Как безопасно да се направи шпагат в страната

Имате красива, тънки крака опънати мечтата на всяка жена и всеки мъж. За постигането на тази цел ще ви помогне фитнес и тренировка във фитнес залата. Редовните упражнения ви държи млад, здрав и красив. Един добър стречинг крака придават изключителна гъвкавост и елегантност на формата. За да се постигне този резултат ще помогне стречинг упражнения, които можете да се представят добре в апартамента си.

Възможността за бързо правя шпагат зависи от възрастта. Наистина, през годините, тялото и ставите стават по-малко гъвкави и сухожилията и мускулите губят еластичност. Млад мъж с осреднени данни на възраст под 25 години при редовна заетост ще бъде в състояние да направи шпагат в няколко месеца. Начинаещите атлети 25-35-годишна възраст, за да стигнат до резултат след шест месеца. И по-възрастните хора се нуждаят от обучение за повече от шест месеца. Но причини, свързани с възрастта, не трябва да засенчват настроение. Основното нещо, което е желание, постоянство и отдаденост.

Има три типа разширения, които могат да бъдат използвани за различни мускулите на крака развитие. Избирането на по-приемливи за себе си, че е възможно да се постигне основната цел - да направи шпагат. Упражненията се извършват след интензивна мускулна загряване. В тренировка включва скачане на въже, лека разходка, скокове, разнообразни крака къдрици, кляка и се подмазвам, симулаторите на движение. Подсилени движения на краката увеличиха свиване на сърдечния мускул и обема на кръвта.

Балистични стречинг е по-подходящ за тези, които редовно спортуват натоварвания. Състои се от еластичен движения и различни промени с максимална сила. По време на изпълнението на активните упражнения мускулите на краката се удължи, и като резултат - има напрежение.

Статично разтягане е разтягане на мускулите на краката под тежестта на собственото си тяло, или с помощта на асистент (инструктор). Корпусът е фиксирана и не се предприемат други действия. Тя е подходяща за начинаещи.

Пропреосептивно разтягане - намаляване на напрежението в мускулите и без никакво движение в изпънато положение. По-подходящ със средна физическа подготовка.

Различна всички видове стрии, като се започне с първия, е възможно да се направи шпагат в дома. За да се избегне нараняване, новодошлите по-добре да се придържаме към определена схема. Издърпайте мускула, което трябва да преди появата на лека болка. След това, спрете и пауза от около 20 секунди. Ако след този час болката преминава, това означава, че товарът е правилно. Ако болката продължава - това е необходимо да се намали интензивността на движение. За начинаещи, докато един подход е половин минута.

За да направите шпагат над обучени спортисти е по-добре да се използва принципа на "болката е. - не е болка" Той предлага да се изчака, докато стречинг неприятно усещане, да страда в продължение на 30 секунди и да завърши стречинг след като напуснат. Този метод се основава на физиологичните свойства на мускулите. Когато разтягане има болка в резултат на разтягане рефлекс.

За да се направи шпагат възможно най-бързо, по-добре е да държи класове два пъти на ден, а не по-малко от един час. В същото време за упражнения е по-добре да прекара 25 минути. Степента на готовност и качеството на отоплението зависи пряко от постигане на целта.