Яжте, за да станете по-силни и по-здрави! Улица тренировка, тренировка гето тренировка, тренировка

Ако професионалните спортисти се хранят правилно, те могат да загубят състезанието, защото те просто няма да имат сили да ги спечели. Малко вероятно е, че принадлежите към броя на професионалните спортисти, но храната си има пряко влияние върху това как се чувствате в класната стая и като цяло през целия ден.

"Много жени, особено не ядат закуска, те мислят, че като прескочите закуска може да загуби един фунт тегло, и те няма да бъдат толкова трудно да се работи на допълнителни усилия - казва Даян Хабаш, д-р физиология на специалист хранене и изследовател в Клиничния център за научни изследвания в Университета на Ogayo.- Вместо това, вие трябва незабавно да заредите тялото си с енергия, която ще служи като един вид гориво за вас през целия ден. " Това е особено важно, когато започнете да тренирате по-интензивно, защото в този случай, тялото ще се нуждаят от повече енергия, отколкото има.

# 13; Когато следвате личната устройствен план, то до голяма степен ще ви помогне при организиране и провеждане на обучение. Изследванията показват, че една малка закуска, която може да се яде преди клас и след тях, ще ви помогне да тренирате по-енергично в продължение на 90 минути.

Ако имате диабет и тялото ви не е чувствителен към инсулин, това е важно за вас, особено използването на сложни въглехидрати (като царевичен хляб, зърнени храни, зелен грах, царевица, ориз, боб, макаронени изделия, както и плодове и зеленчуци). Трябва да се даде предимство на тях, а не прости въглехидрати - .. бял хляб, сладкиши, безалкохолни напитки и др Можете също така да попитам лекаря си какво е по-добре да яде преди тренировка и след тях.

Утоли жаждата си. Дехидратацията е ключов фактор за умора. Не винаги можете да разчитате на мозъчните сигнали, които ви предупреждават, че трябва да се пие. Такива сигнали правят обикновено получавате само когато тялото започва да се чувства жаден, и трябва да се предотврати възникването му. За да се знае със сигурност, трябва да се пие или не, обърнете внимание на цвета на урината. В този случай, имайте предвид, че ако вземете витамини или медикаменти, а след това те променят цвета на урината, и тя става бледа. Ако обезводнени, урината е по-наситен жълт цвят.

"Когато кажа на жените, че те трябва да пият повече вода и да започнат да го правят, са изумени колко по-добре те започват да се чувстват," - каза д-р Хабаш. Той помага на тялото отделят водата от него на токсини и отпадъци значение, именно тя помага на тялото да се хранителни вещества и да ги усвои по-добре и затова, като се започне да се пие от водата, ще се почувствате по-добре.

Според д-р Хабаш, водонасищане на тялото също така помага да се справят с всякакъв вид физическа активност за по-дълго време. Ето защо трябва да се пие 2-2,5 литра вода на ден. Включете в диетата си храни с много течности: домати, краставици, чушки, пъпеши, плодови сокове, мляко, кисело мляко, супи, билкови чайове и други напитки, които не съдържат алкохол и кофеин.

Ходенето подобрява съня

Няма нищо по-добро за тялото, отколкото силна и здравословен сън, след което ще се почувствате изпълнени с енергия. Въпреки това, много жени спят лошо, често се събуди през нощта, те могат да имат кошмари, а след това те да се чувстват претоварени.

За щастие, решението е много близо, само на няколко минути от вас. Учените са провели проучване, включващо 700 мъже и жени, и това показва, че разстоянието, изминато на ден, на километър при нормален темп води до подобряване на съня, но най-лошото сън тези, които не ходят пеша.

Пийте по-малко кафе. Чаша кафе или чай, пиян сутринта ви помага да се разклаща нещата след сън и започва процеса на обмяната на веществата. Въпреки това, кофеин е диуретик, той причинява бъбреците за отстраняване на течност от организма, като от мускулна тъкан и мозъка, което е толкова необходимо. Оказва се, че пиенето на кафе чаша води до дехидратация, а когато пия кафе през деня, да се чувствате уморени мъртъв до края на деня. "Ако пиете кафе, не забравяйте да го пият в една или две чаши вода", - казва д-р Хабаш.

Яжте преди тренировка. Можете да не дълго, за да отиде с кола, не я прибра с бензин, и по същия начин не може да се упражни, ако не се яде. Най-добрата храна се състои от въглехидрати, те ще ви даде енергия за тренировки. В допълнение, на човешкото тяло бързо и лесно смилаеми въглехидрати и никакви млечни продукти или мазнини по време на обучението причинява дискомфорт в стомаха. По време на обучението, преди или след като ядат банан или някакъв друг плод, диета зърнено блокче с мед, парче царевичен хляб или кифла с мармалад.

След това, когато тя е най-добре да се яде, всяка жена решава за себе си сам, и избор, който често зависи от типа на упражнения, с които е ангажиран. сам Тялото смила храната по-бързо от друг орган. "Когато тялото разгражда храната бързо, човекът, по време на тренировка се чувства по-комфортно" - напомня д-р Хабаш. Ако мислите, че вашето тяло разгражда храната бързо, след което можете да хапнете час преди тренировка; и ако мислите, че той бавно се усвоява храната, по-добре да има храна за 2 или 3 часа преди тренировка. Не е необходимо всеки път да се справят със сложни изчисления, за да реши кога да яде. Всичко е много по-просто: ако правите някаква активност на аеробни упражнения, като бягане, плуване или аеробика, то вие сте по-добре да се яде рано, за да бъдете сигурни, че храната се усвоява преди класове започват. Същото важи и за упражняване на сила, особено когато ви предстои да се работи на коремните мускули. Въпреки това, ако ще да се вземе само пеша или карам колело, можете да хапнете малко преди класове.

Спортните напитки

"Тези напитки са обикновено богати на въглехидрати, те съдържат сода и поташ. Те са предназначени да помогнат на спортистите възвръщат запасите на енергия, и в допълнение, те могат да заместят електролитите (т.е.. Е. Минерали, необходими за мускулна да функционира ефективно) по-бързо от обикновена вода. Ако се прави повече от един час, тези напитки със сигурност ще ви помогне "- твърдят експерти колеж по спортна медицина.

"Спортните напитки също могат да дават енергия на организма на жените, които обикновено се чувстват изтощени и поради това не могат да упражняват ефективно," - казва д-р Джеки Бенинг, университетски преподавател в Колорадо. Можете да пиете тези напитки в големи количества, ако искате вкуса им. Едно от изследванията казва. че спортисти, триатлон (имало 50 души) са пили 25% по-оранжево питие от водата. Те направиха такава спортна напитка за себе си у дома, разреждане естествен портокалов сок с вода.

Спортните напитки наистина може да ви помогне да се ангажира по-ефективно. Учените са наблюдавали мъжете и жените, които се занимават с активен спорт (футбол и баскетбол), и е установено, че след като спортни напитки са по-добре обучени от тези, които взеха плацебо със същия аромат.

Ако следвате нашите указания при изготвянето на уроците си по плана, имайте предвид, че 350 мл всякакви спортни напитки обикновено съдържат 125 калории.

Не забравяйте да се възстанови силата след физически упражнения. Тялото превръща въглехидратите в глюкоза, кръвно сатуриращо. Известно е, че глюкозата в кръвта веднага се превръща в енергия, тя може да се консумира или натрупани под формата на гликоген в черния дроб или мускулите за по-нататъшна употреба.

По време на интервалите, когато тичат или да увеличат върти педалите велоергометър, който използвате съхранява глюкозата от организма. "Ако днес ви се занимава с активен спорт за около един час, а след това утре ще помогне на организма да се възстановят загубени запаси от глюкоза след хранене 15-30 минути преди началото на класове," - казва д-р Хабаш. Трябва да се избягват храни, които съдържат големи количества въглехидрати, за да получите удоволствие от физически упражнения: портокалов сок, зърнени бар с мед или банан.

Напълнете резервоарите за гориво! Когато ядете след часовете, за попълване на запасите на глюкоза в кръвта. Но два часа след обучението, което трябва да се яде, както обикновено. Храната не само попълване на запасите от глюкоза в организма, но и му даде други необходими хранителни вещества, които са му необходими (протеини, фибри, мазнини малки). Трябва да се насладите на храната и да разберат, че тя дава на тялото сила, така че да може да се укрепи мускулите.