Ядки отслабване кедрови, орехи и бадеми, храна
Те съдържат много важни хранителни вещества: витамини (В, Е, фолиева киселина), минерали (мед и магнезий), влакна, мононенаситени мазнини, протеини и аминокиселина аргинин.
Вземете закуски с ядки и ги добавете към основни ястия, които ще ви помогнат в здравословна загуба на тегло. Все пак, не прекалявайте и наблюдавайте количеството изяден заради тяхната прекомерна консумация може да доведе до по-високо ниво на калории, получени.
Полезните свойства гайка за отслабване
Акт като предястие. Ядките са чудесна алтернатива на нездравословни закуски, като торти, бисквити или чипс.
Диетолозите препоръчват да се включат ядки в дневния си хранителен режим по различни начини, като ги добавите към зърнени храни, кисело мляко, тестени изделия. задушени зеленчуци, кифли, пиле, супи, салати и много други ястия. Това ще ви позволи да се отървете от желанието да се яде нездравословна храна, и ще увеличи загуба на тегло.
Понижаване на холестерола. Хората, които са с наднормено тегло или със затлъстяване са по-склонни към високите нива на холестерол, отколкото техните слаби другари. Яденето ядки помага да се намали количеството на вредния холестерол в кръвта. В крайна сметка, по-малък е нивото, толкова повече вероятността от развитие на сърдечно заболяване в бъдеще.
В допълнение, ядки са отличен източник на манган - един от най-важните хранителни вещества и микроелементи, която контролира функцията на системите за ензим на тялото и намалява скоростта на абсорбция на холестерол от храната.
Въпреки това, не всички видове ядки са еднакво полезни. След това, ние ще ви разкажа за тези, които трябва да бъдат включени във вашите ястия и закуски на първо място като средство за постигане на основните си цели за намаляване на наднорменото тегло.
Семена от пиния за отслабване
Борови ядки са ядливите семена на различни видове бор, ежедневна употреба, от които като част от основните ястия и храна носи огромни ползи за здравето на организма като цяло.
Полезни елементи в състава на борови ядки:
- Пиноленова киселина. Ако се опитвате да отслабнете и едва ли биха могли да ядат безвкусни храни, които са добри потискат апетита и ви държат сити по-дълго, борови ядки могат да ви помогнат да постигнете целта си. И всичко това, благодарение на съдържанието си на пиноленова киселина, която стимулира производството на две химични съединения, които притежават свойства да укроти апетита на организма. ви помага да се яде по-малко. Само шепа кедрови ядки всеки ден ще ви позволи да се ограничи значително глада си и да загуби няколко допълнителни килограма, което от своя страна могат да подобрят много аспекти на здравето си.
- Протеин. Вашето тяло се нуждае много протеини за завършване на работата на мускулно-скелетната система. Отдавна е известно, че борови ядки съдържат един от най-високите количества на протеин сред всички други ядки, така че да ги добавяте дневния си хранителен режим може значително да подобри нивата на енергия.
- Fiber. Семена от пиния са основен източник на фибри, което е от съществено значение за поддържането на здравето на тялото си, както и за профилактика на различни заболявания. В допълнение, една диета, която включва достатъчно количество фибри, ще ви помогне да се предотврати запек и други стомашно-чревни нарушения, както и рак, диабет и сърдечно-съдови проблеми.
- Ненаситените мазнини. Приема на наситени мазнини трябва да бъде строго ограничено в диетата, защото това може да доведе до запушване на артериите, висок холестерол, високо кръвно налягане и развитието на сърдечни проблеми. Но борови ядки са добър източник на ненаситени мазнини, които имат обратен ефект, което води до сърцето си, за да функционира правилно и да намали риска от различни заболявания.
Как да се хранят кедрови ядки за отслабване?
2. Добавете борови ядки, или производно от тях масло директно в храната. Например, тя се използва за салати, вместо обичайната слънчогледа. Яжте това ястие в продължение на 30 минути преди основното хранене.
Орехите отслабване
Орехите са добър източник на протеини и други хранителни вещества, и са идеални за използване при варене, печене и като здравословна закуска. В допълнение, те могат да бъдат много полезни и важен инструмент за да ви помогне да отслабнете успешно.
Полезните свойства на орехи:
- Понижаване на холестерола. Орехите са отличен имот, за да се намали нивото на липопротеините с ниска плътност (така наречения "лош" холестерол). Заслужава да се отбележи, че високото си ниво е предшественик за развитието на различни заболявания на сърдечно-съдовата система. Но редовната консумация на орехово масло намалява обема си от 19-33% в рамките на 45 дни от приемането.
- Те съдържат антиоксиданти и витамини. Според многобройни изследвания, антиоксиданти могат успешно се противопоставят на действието на свободните радикали, които причиняват клетъчна увреждане в организма и ускоряване на процеса на стареене. Състав орех е отличен източник на антиоксиданти, предимно елагова киселина, която може успешно да потискат самостоятелно делене на ракови клетки. Също ядки съдържат витамини В1, В2, В3, Е и минерали, селен, калций, магнезий, фосфор, цинк и желязо.
- Нормализиране ендотелин. Използването на орехово масло позволява положително въздействие върху нивата на ендотелин - химикал, който разполага с мощни съдоразширяващи свойства и помага при възпаление на артериите. С значително увеличаване на обема на ендотелин започва да изпълнява функциите си директно срещу, което води до рязко стесняване на лумена на кръвоносни съдове, което води до инсулт или инфаркт.
Бадеми за отслабване
Въпреки относително високо калорични, с правилното използване на бадеми, той наистина може да ви помогне за намаляване на наднорменото тегло.
Основните минерални елементи в състава на бадеми:
- Фибри и протеини. Бадемите са отличен източник на фибри и протеини, достатъчно количество, което ще ви позволи да постигнете целта си много по-бързо и по-лесно. Fiber, да попадне в стомаха, се увеличи значително по обем и води до храна ситост по-бързо, като ви помага да се намали обичайната сърдечен. Протеините също допринасят за по-бързото постигане на ситост, и позволяват да отказват частично приемане на месни продукти.
- Мастна киселина. Всички ядки, включително бадеми, съдържат големи количества мазнини, обаче, е "добра" мазнина, включително и двете мононенаситени и полиненаситени мастни киселини. Балансираната диета е длъжен да предостави на приема на мазнини и, следователно, най-си от ненаситени източници получи, може да се осигури здравословна загуба на тегло и потенциално да намали нивото на "лошия" холестерол в кръвта. В допълнение, използването на бадеми ще ви позволи да се намали приема на наситени мазнини, които могат да опустошат на талията си, както и здравето на сърцето.
Как да се хранят бадеми за отслабване?
1. Яжте само една унция бадем (неща около 23), вместо конвенционалните закуска. Тази порция съдържа само 170 калории, което е добър вариант за вашата програма за отслабване. Също така, това е около 3 грама. фибри, които ще ви помогнат да се оправям глада си за дълъг период от време.
2. Добавете бадеми към основните си ястия за закуска, за да се напълни, колкото е възможно и да не се чувстват остър глад до обяд. В допълнение към бадеми тъкан съдържа протеин, който ще ви даде необходимата енергия и помага за предотвратяване на потенциални преяждане скоро след сутрешното хранене. За да направите това, смесете парчетата от бадем овесени ядки, зърнени храни или да го добавите директно в киселото мляко.
3. Яжте бадеми вместо висококалорични и тлъсти меса. Замяна на една или две от своите редовни дневни порции храна за вегетарианска опция, за да се намали приема на наситени мазнини. Добавете нарязаните бадеми за тестени изделия или ги поръсете голяма част от зеленчукова салата за вечеря, като подправка, използвайки зехтин.
Ядките са един от най-разпространените хранителни алергени. Ако се появят симптоми на тежка алергична реакция след употреба, включително появата на обрив, оток, задух, затруднено дишане или замаяност, трябва да избягвате приема ядки и храни, които ги съдържат.