Изтеглянето на коремните мускули чрез обрати в римския стола
В допълнение към директното включва косите. Те са от двете страни на коремните мускули. Тяхната работа е да се гарантира, че завъртане наляво-надясно. усукване също така позволяват добре разработени вътрешни косите мускули, които рядко участват в физически упражнения. Те започват да се изпълняват само в момента, когато кос вече не се справят с натоварването.
правилна техника
Както подсказва името на упражнението, тя се извършва в специален симулатор, така че е необходимо да се намери във фитнес залата. След това можете да преминете направо към завъртите.
- Първо трябва да отидете на римски стол правилно. Тазобедрената става трябва да е добре да седнат на една възглавница, а не виси от него. Крака придържат поставки за краката, но коленете са леко свити.
С асансьор крака, на които можете да се помпа на долните коремни мускули.
В допълнение към това упражнение повдигане на крака лъжата също е отлично средство за обучение на коремните мускули. Още ...
безопасност

Правейки усукване, в никакъв случай не е необходимо да се направи резки движения. Те често водят до тежка мускулна треска. Важно е също така да не отиде твърде далеч от тялото обратно към още веднъж, за да не се претоварва гърба, тъй като най-важната задача е изучаването на обрати пресата, а не на гърба си.
Общи грешки

Не използвайте прекалено много на тегло по време на часовете в римския стола. Тежки гири или дискове пръти могат да доведат до кръста нараняване, така че се препоръчва за начинаещи за обучение на пресата без излишни усложнения. За да се подготви правилно за по-сложно обучение по този симулатор, което трябва да се притеснявате за състоянието на кръста. Препоръчително е да се извършват редовно преразтягане, тъй като укрепва мускулите на долната част на гърба.
Важно е да се запази краката си в стабилна позиция. Те ще се държа за специалните ролки, но не струва много, за да ги разтегнете като възстановяването на жилищата ще се случи за сметка на краката, а не за сметка на коремните мускули.
екипировка
Упражнение екзекутиран в симулатор римски стол. Тя може да се намери във всеки фитнес. За допълнителна усложнение обучени спортисти отнеме гира и мряна дискове. Тегло прави по-лесно да се работи чрез пресата, което го прави облекчение и еластична.
полезни съвети

Не е необходимо да се изкачи до края по време на кърлинг. Раменете не трябва да са до опорната плоскост, така че е препоръчително да напусне тялото на опорите. Ако пищяла твърде откъснати от ролките, това означава, че тялото е вдигната твърде високо.
По време на проучването от най-важните медии го усуквате и не повдигне тялото. Ако възстановяването ще се случи с най-плоски назад, вместо на пресата в работата се превръща в кръста и гърба. Що се отнася до намаляването на тялото, то трябва да бъде точно под хоризонталата.
Новодошлите, които имат трудности по време на упражнението трябва да се помогне с ръцете си. За да направите това, вземете достатъчно за ръба на седалката. И ако усукването се дава твърде лесно, можете да вземете кола от прът, който се поставя на гърдите или зад главата си.
заключение
Усукване на Римската стола позволи на кладенеца да упражняват преки и косо и вътрешни косите коремни мускули. Ако упражнението ще се извършват редовно, пресата ще се разкъса и еластична. Въпреки това, за да се постигне по-голям ефект, е желателно да се редуват кардио и мощността на товара. Единственият начин да се образува красив релеф на коремните мускули.