Изометрични упражнения видове, Aleksandra Zassa система (Самсон), обучение за жени, както и видео

Тъй като старата поговорка: "Здравото тяло е здрав ум!" И те не са съгласни с тази поговорка? Разбира се, физическо здраве играе огромна роля и може да се постигне по различни начини, и главен сред тях - това е спорт. "Но какъв спорт да изберете, защото има толкова много?" - те попитам.

Към днешна дата, сред всички спортове да се открояват ясно изометрични упражнения, които са предназначени не за изграждане на мускули, но за увеличаване на силата и подпомагане на тялото в добра форма. "Собствен баща" на тази техника може да се счита известен спортист Александра Zassa, или както още го наричат по време на изпълненията му - Самсон.

Със сравнително малко увеличение, както за мъжете (около 160 см) и тегло от около осемдесет килограма, той лесно може да се повиши цялата пианото с играя в този момент пианист! Също така, той може да бъде носен на ръцете на кон един възрастен и голи ръце, за да късат метална верига! И с подходящо обучение може да се постигне такъв резултат всеки. Да започваме.

Същността на изометричните упражнения

Същността на енергия зарежда данните се крие във факта, че в най-кратък период от време (от 6 до 12 секунди), е необходимо да похарчите максималната сила да вдигне даден обект. Поради това, не е най-бързото нарастване на мускулната маса и сухожилия значително засилен.

За такова приложение теглото зарежда елементите, които не им позволяват да се държат за доста дълго време (например, една и съща пиано).

Лента с раздалечени крака

Този набор от уроци обръща голямо внимание не само на мускулите на ръцете и и пресата. Най-популярната изометрични комплекс на тегло - това е каишка (помага за укрепване издръжливостта на мускулите).

Доводи за и против

Всякакъв вид натоварвания има своите предимства и недостатъци. Нека погледнем на тях по-подробно.

Когато натоварването на данни е необходимо за всеки допълнителен хардуер, защото няма разлика кой от тях да повдигне този въпрос (основна изберете желаното тегло).
Продължителността на обучението е не повече от 20 минути, което означава, че винаги можете да намерите време, за да работят както трябва.
Защото статични увеличава натоварването не мускулна маса и сила.
По време на обучението, не подлежат на никаква вреда.

Класически Изометрично-статично натоварване власт. На мускулите се определя максимален капацитет на натоварване, за да се бързо да ги приведе в тона.
Леки упражнения съдържание. Подход към тях е едно и също, но само по време на изпълнението им направи чифт секундна пауза, за да не се претоварва мускулите.
Упражнения с максимално опростяване. Комбинирайте първия и втория тип изометрични упражнения.

Важно е да се знае начинаещи спортисти: с помощта на тези упражнения заедно, можете да направите мускулите напрегнати колкото е възможно повече, за да се усили ефекта на обучение. Също така благодарение на тях можете да тонизират недоразвитите мускулни групи.

За по-бързо изпълнение на всички силови тренировки той е проектиран специално фитнес инсталация, която може да се купи в специализирани магазини, както и в присъствието на желание и "пряк източник", за да се съвземе. Дизайнът на устройството е изключително проста: стоманена рамка, върху която е закрепена метална тръба тънък.

Методи за извършване на всеки вид

На пръв поглед, всички видове упражнения се провеждат по различни начини, но в действителност има един универсален комплект, който се състои от 6 упражнения, и ги отличава само по време на изпълнение и недълготрайни паузи.

Вземете изправено положение, за да оказва натиск върху мускулите.
Седнало положение, оказвайки натиск върху рамката.
Необходимо е да се повиши до 6 секунди на пръстите на краката, а след това да се понижат.
За да се развива мускулите на шията трябва да се превърне обратно в плоска повърхност (например, на стена), rastravit за по-широки крака и ръце, за да постави на колана. Започнете тласък назад на главата на стената, максималната изострянето и я сложи под главата си нещо меко (една и съща клавиатура), за да се избегнат ненужни наранявания.
Също така, не можете да забравите за вашите ръце. С цел да ги приведат в тон, трябва да се свържете за ръка и започна да пресира.
Този комплекс е също насочена към укрепване на пръстите на ръцете. Но в този случай е необходимо да се свържете на пръстите на ръцете, а не на дланта.

Упражняването на по-горе представя комплекса се препоръчва не повече от 6 секунди (отново, в името на избягването на нараняване). Този комплекс е предназначен да развие силата и мускулната укрепване.

Самсон система

Както споменах в увода към статията. Александър Zass, или както го наричаха по време на своите демонстрационни изпълнения - Самсон, е основател на уроците по техника, и, разбира се, че е по-добре да бъдат ангажирани при първата програма на Самсон:

Вземете веригата и се огъват ръцете си, опитайте се да разтегнете го колкото е възможно повече. Упражнение активира всички мускули на гърба, задните делтоиди и трицепса и бицепса.
Веригата зад главата на нивото на врата. Усилия, за да се опита да протегне трицепс верига.
Вземете веригата и да започне да го дръпнете в различни посоки. Упражнение укрепва мускулите на гърба.
Поставете веригата върху гърба и го разтегнете отново. Разработено гръдните мускули и трицепс.

Обучение в необичайни обстоятелства

Дори въпреки факта, че изометрични упражнения не отнема толкова много време, има моменти, когато просто няма време за обучение, както и да ги прехвърляме - е неприемливо (особено в началото). Предлагаме ви списък с упражнения, които можете лесно да се направи в всякакви нестандартни условия.

Ще се изненадаш, но можете да тренирате навсякъде и дори по време на работа, това е абсолютно никой не се намесва. Ето няколко стандартни упражнения.

Важно е да знаете: всички упражнения се изпълняват в седнало положение, с двете си ръце държеше за един стол.

Вземете и двете си ръце на стола, на който седи, и затегнете ръцете си, опитайте се да го вземете. Работата дойде бицепс и трицепс.
Тук упражняване се извършва по същия начин, но с една разлика трябва да натиснете един стол, а не да се повиши. Там вече работят мускулите на гърба.
Оставаме на същата позиция, сложи ръце под масата и го повдигнете леко, след това отпуснете. Тук работи трицепс.
С цел да се даде възможност на работата на гръдния кош, започват да се изтеглят на масата свърши.
Тук е необходимо да се вземат таблицата по-горе и в упражнение №3 необходимостта да го вдигнете нагоре. Необходимо е да се помпа на бицепса.

Обучение за жени

На пръв поглед, изометрични упражнения са сложни и изискват добра подготовка сила, но също така и представители на нежния пол могат да донесат тялото си в ред, като се използва следната програма за изометрични упражнения.

За да упражни задните части трябва да седне на един стол и пръстите му се опитва да вдигне за 6 секунди.
Лежейки в леглото, можете да тренирате бедрата. За да направите това, трябва да се вземат легнало положение и perekin'te единия крак на другия и да ги вдигне.
Едно просто упражнение ще помогне за оформянето на талията. Лежейки по гръб, опитайте се да седне.
С цел да се тонизират мускулите на шията, е необходимо в легнало положение, натиснете главата във възглавницата за няколко секунди (за това упражнение е по-добре няколко подхода).
С цел да се помпа на яйцата, трябва да седнем и пръстите на краката, за да се опита да го вдигне.
Има и универсалните упражнения за коремните мускули помпени: отидете на стената, стойка с ширина крака на раменете, дланите тласкат към стената и сега да започне привеждане ръце (крака в същото време трябва да бъде здраво притисна към пода).

Реални препоръки и резултати

За последните 5 години за правене на изометрични упражнения и аз искам да ви кажа, резултатите, които имат доста добра (няколко години и мога да голи ръце да откъсне метална верига). Обучения не отнема повече от 20 минути на ден. Той вече е разработил програма, която мисля, че е подходящ за всички. Състои се от 5 прости упражнения:

натиснете крака;
Статичните клякам;
Вертикална тяга;
Статично стенд;
Тяга - вдигане на тежки предмети с препятствия.

Наскоро започнах да правя този спорт и аз все още не може да се похвали зашеметяващи резултати, но мога да кажа едно нещо: Имам тяло е в перфектно тон. Също така бих искал да споделя с вас препоръките на треньора ми:

Можете да се включат в един ден, като клас доста изтощителен
Всеки път, когато трябва да се направи най-много 3 комплекта;
Всеки подход се извършва не повече от 6 секунди.

Професионално се занимават с изометрични упражнения за последните 15 години и искам да ви кажа една проста истина - не е нужно да се обучават за предварително програмиране и използване на опита на другите, като изометрични упражнения - индивидуален въпрос. Това е благодарение на индивидуален подход Държа 25кг тегло в продължение на 10 секунди.

Повечето комплекси отслабване упражнения

Движение за отслабване: упражнения у дома

Ефективни упражнения с щанга