Изолирани повдигане гири за бицепс

Изолирани вдигане на гири за бицепс (къдрици с гири) - начина да направите това упражнение много, но смятаме, че най-известните и лесно постижимо.

Вдигане гири за бицепс Лари Скот пейка

Това упражнение ви позволява да работите като средните и ниските части на бицепса, и е един от най-добрите за локално действие върху бицепса.

Упражнението може да бъде както сядане и изправяне. Необходимо е да се позиционират ръцете на специален щанд на борда, флекс ръцете на вдишване на повдигане гири; в издишва удължаване на оръжие.

Забележка: на ъгъла на пейката създава значителни напрежение сухожилия в ръцете си напълно удължен. За да се избегне нараняване на сухожилието, не забравяйте да се затопли мускулите ви, с помощта на предварително тегло с умерена тежест.

Какво става, ако има Larri Skotta пейка

Най-лесният начин да изпълнява упражнението разбира Лари Скот пейка. Но ако не го направите, това може да се заменя с обикновена дължина на борда на около 1,5 или 2 метра. Единият край на дъската са поставени под стрес, като диван или гардероб, и е монтиран под стол борда, така че на борда е наклонена под ъгъл от 45 градуса.

След това всичко е лесно. Взимаш дъмбел в ръка, сложи ръка на борда, плътно притиснати да трицепс на борда от подмишницата до лакътя. Гира надолу - вдишвам, дъмбела нагоре - издишайте.

Как да избера най-подходящия тегло

Ако по време на упражнението "изолиран вдигане на гири за бицепс" борда или стоят преси ръката в лакътя, а след това гира тегло е голям, тъй като гира страна завои. Поради това е необходимо, за да се намали теглото на гира. Bend рамото не е напълно необходимо, тъй като в горната позиция на бицепс не е заредена.