Изгарянето на мазнините, sainlife

Обикновено логика - трябва да се изгарят повече калории, отколкото сте консумирали. 1 кг мазнини съдържа 7000-10000 ккал (в зависимост от естеството на мазнини), т.е. калориен дефицит трябва да възлиза на най-малко 7000, който ще изгори 1 кг мазнини.

Колко килограма мазнини могат да бъдат изгорени в продължение на 1 седмица?

Ако създадете калориен дефицит от 1000, седмицата ще бъдат пуснати 1 кг. Повярвайте ми много. 1 кг на седмица е максимумът от това, което можете да очаквате от гледна точка на изгаряне на мазнини. Обикновено това е 0,5-1 кг мазнини на седмица.

Ако теглото ви бързо намалява, т.е. губите повече от 1 кг на седмица, ще горят мускулите ви и скоро ще започне отново да се плува на мазнини и радост от факта, че сте загубили тегло не няма.

В допълнение, 1 кг мазнини = 10 000 ккал и 1 кг мускулна = 3300kkal, т.е.. 1кг на изгорени мазнини губите 3 кг мускули. Колкото повече мускули в тялото си, толкова по-добре на формата и по-лесно е да гори мазнини (дори и без упражнения), тъй като много мускулна = бърз метаболизъм.

Правилната диета, че ще премахне мазнината

Единственото нещо, което трябва да се промени на първо място в диетата си - е броят на консумираните калории. Ако ядеш 1500 калории на ден, което ще изгори 1 кг мазнини на седмица, трябва да се харчат 2300-2500 ккал.

Колко дълго трябва да протеина на ден, които горят мазнини прав?

Средният човек на ден за ядене 1 грам протеин на 1 кг тегло. Ако тежите шейсеткг, а след това 60 грама протеин на ден е вашият най-малко. За мускулна маса набиране умножите това число няколко пъти.

Колко трябва да мазнини и въглехидрати на ден, което ще премахне мазнината

Мазнини трябва да съставляват около 20-30% от консумираната от вас храна. Протеините са почти еднакви. Но въглехидратите съставляват 50-60% от вашата диета. Ако не, тогава се възстанови.

Плюс това, въглехидрати са два вида: прости и бързи или бавни или трудно. Както е видно от името на сложни въглехидрати са по-сложни и отнеме повече време за смилане по-бавно абсорбира в кръвта. Налице е постоянно отделяне на енергия.

Простите въглехидрати се усвояват бързо и бързо повишаване на нивата на кръвната захар. Ако не изгори, че енергията, той се обръща към мазнини.

Пълнозърнест зърнени култури (не drobenka): пшеница, елда,
Бобовите растения: грах, леща, соеви продукти, нахут, мунг
Ябълки, круши, пресни моркови, краставици, зеле
Повечето зеленчуци

пържени картофи
хлебни изделия
Всяко сок (плодове, зеленчуци)
картофи
бял ориз
Всички сладкиши (бонбони, шоколад и т.н.)
курабийки

Упражнения за изгаряне на мазнините

Най-добре е да изгаря мазнините натоварване власт. След интензивна тренировка с Вас в рамките на четири часа ще изгори калории по няколко пъти, отколкото обикновено. Това е така, защото тялото се адаптира към товара и да бъде в "предупреждение".

Но едно ще има малко натоварване власт. Трябва всеки ден да се изгарят повече калории, отколкото консумира. Ето защо, между тренировките с тежести, използвайки аеробни упражнения: бягане, плуване и т.н.

Най-достъпни темпото. Ако просто тече, без мощността на товара, ефектът ще бъде много по-малко.

Списък на упражнения, които ще премахнат стомаха и двете страни:

клекове
Лицеви опори, дъски
дърпам
гира преси
Работещи между тренировките

Основното нещо, за да се заемем с работата на големите мускулни групи, като краката и гърба, има boshe общите резерви на гликоген (захар). След като гликоген прекарват в потреблението е подкожна мазнина!

Натоварването трябва да бъде дългосрочна и редовна. Задължително трябва да се затопли.

Ако сте много пълен и ви е трудно да се движат

Вие не може да се захващаме за работа с тежести и бягане! Първото нещо, което трябва, е да промените хранителния си режим, както писах по-горе, и да започне повишаване на тяхната физическа активност.

Всеки ден трябва да се ходи поне 1-2км. Преди това, да не се яде бързо въглехидрати, не пият сок. Водата може да бъде. Ако пиете сок, а след това ще горят енергия, получена от него, а не на мазнини.

Ако сте много човек с наднормено тегло, тогава ще трябва да се започне с разходка. Всеки ден разходка. Колкото повече толкова по-добре. Започнете с 20 минути непрекъсната ходене. През седмицата донесе до 1 час. След това можете да се увеличи малко скоростта на ходене и движение.

Упражнение, винаги започва с големите мускулни групи, които ще горят най запасите от гликоген. Когато той щеше да пропусне да започнете да изгаря мазнините и корема и бедрата ще се свие.