интервални тренировки Табата - упражнява до лимита
Искате да отслабнете, но винаги пропуснете една тренировка в залата, защото нямаш време? Едно проучване у дома не може, защото не разполагат с тренажори? Имам решение за вас.
Можете да се горят калории, като използвате интервал упражнение Табата, който може да изпълнява навсякъде, по всяко време, без инструменти, както и разходите за наемане на работа, не е повече от една четвърт час.
Какво е интервални тренировки Табата?
Табата обучение или както ги наричат по различен начин, протоколът Табата, изобретен японски професор Изуми Табата. Той е отговарял за олимпийски атлети и разработени за тяхното обучение мощен висока интензивност, което даде възможност за кратък период от време, за да се увеличи сърдечната честота и работи най-големите мускулни групи.
Тъй като техниката е показал отлични резултати в изгарянето на калории, е приет от фитнес инструктори по целия свят.
Табата Интервал на обучение се състои от три етапа - загрявка, основна част и благополучно. Нека се спрем на основната част - това е интервални тренировки - 20 секунди работа, 10 секунди почивка, 20 работни, 10 почивка ... продължителност Обучение на цикъла се повтаря 8 пъти в рамките на 30 секунди.
Същността на упражнението е да се за кратко време да се направи колкото се може повече повторения на това упражнение, което е - гумата, "пресъхват" на мускулите. На пръв поглед може да изглежда, че 20 секунди - твърде малко, но всички упражнения се провеждат в много бързи темпове, това може да се каже, на границата на възможностите си.
Табата упражнения
Един примерен набор от упражнения по системата Табата е както следва:
Всички упражнения трябва да се прави с максималната амплитуда и с много бързи темпове в едно упражнение - 20 секунди, след което почива на 10 секунди и да се премести на друго упражнение. За удобство, можете да използвате специален часовник - таймер или хронометър. Ритмично дишане, не го задръжте. Броят на повторенията не е важно.
Също така бих искал да спомена за храната преди и след тренировка. Тежките тренировки, което отива до краен предел, изисква много енергия, така че да яде пред класа, и трябва да се направи за баланса на течностите, също. Но! Това трябва да бъде направено най-малко два часа преди началото на класа (преди тренировка може да бъде само малко да се пие) или просто да бъде нещо лошо. Веднага след окупацията трябва да почива 30-40 минути, а след това можете да пиете малко вода или чай и лека закуска по-късно.
С течността бъдете внимателни, защото Табата - е натоварването на сърцето и пиене на много вода преди или веднага след тренировка, вие се увеличи натоварването на този важен орган. По принцип, ако искате да отслабнете, властта трябва да прегледате напълно.
Предимства Табата тренировки:
- Спестете време. Всички дейности, по време на който ще работи цялото тяло, ще се само на 15 минути от време. В резултат на обучението ще се забележи в рамките на месец и половина.
- Ускорява метаболизма. Денят беше лош метаболизъм често се дължи на наднорменото тегло (тъй като те се дължат на неправилно хранене и липса на движение). Табата помага да реши този проблем сравнително бързо - по време на тренировка ускорен пулс значително, а мускулите изпитват значителен стрес, тя причинява на организма бързо да прекарат на калории и мазнини.
- Това увеличава възможността за поглъщане на кислород от тялото, което има положителен ефект върху способността на последната да гори мазнини.
Противопоказания за интервални тренировки
Има тренировки и ограничения Табата интервал. Тъй като това е с висока интензивност вид обучение, не е подходящ за хора с болест на сърцето, ставите, фитнес начинаещи и тези с по-голям излишък тегло. Като цяло, този тип обучение е доста трудно и травмиращо за тялото (преди тренировка пълен "затопляне" е задължително).
Моето лично мнение за такова обучение - добре, но ... за физически годни хора, които не са обременени с наднорменото тегло и болестите. Има и други "по-хуманни" начини да станат по-икономична. Ако такава тренировка искате, най-добре е да се редуват с другата, тогава ефектът ще бъде без риск от нараняване или обостряне на заболяването.