И заедно и повсеместно или в надлъжни и напречни кабели - стречинг, фитнес, стречинг,
Въже - короната разтягане сесии, вярно барометър от времето на разтягането е добре похарчени, радост за окото, опияняваща напитка гордост - можех, аз имам до края, и тук е ясен резултат. Разбира се, канап за мнозина не е цел в стречинг упражнения. Но тайно ние всички мечтаят в арсенала си "I" тази красива гимнастически елемент. За какво? Всеки от нас има различна мотивация: самочувствие, за да угоди на любим човек демонстрация на способността да се контролира чувството на тялото му, и т.н.
Каква е разликата
Така че, нишки са два основни вида - надлъжни и напречни. И в действителност, а в друг случай, краката трябва да се разреди до прав ъгъл, т.е. Те следва да образуват права линия - сегменти. В случай на надлъжна връв един прав крак се поставя в предната част, а другата след себе си.
В случай на кръстосано кордата прави крака се намират от другата страна на рамката, т.е. един от друг.
Модел Александра Lungu
Forward сплит се счита за по-прост в изпълнение. Понякога напред сплит се получава без затруднения, и кръст - не представя. Това се случва, че в надлъжните разделя лесно да излезе с определен крак. Например, когато десния крак отпред, седнете без затруднения, и когато, напротив, има някои трудности. Тези дисбаланси трябва да бъдат разгледани и участък във всички посоки симетрично.
Но след като прочетете тази статия, премахването на нарушенията да се говори твърде рано. Нека поговорим за това, което трябва да направите, за да влязат в шпагат, и дали тя се дава на всички.
Направи всичко, дадено
Седнете в разделя всяко лице, ако той иска толкова зле. Това не зависи нито от възрастта, нито на физиката или нивото на физическа подготовка. Друг въпрос - колко време ще отнеме на подготовка. Това се случва, че човек на гъвкав характер и определено усилие над себе си, той отива в шпагат в няколко месеца. Това се случва, че годините на окупация разтягане не дава желаните резултати. След това е необходимо да се преразгледа мотивацията, самата същност на снимачната площадка пред вратата, вероятно обучение схема, режим и т.н. Във всеки случай, ако вашата цел е да се направи шпагат, за да бъдат запазени чрез постоянство и търпение.
Какво ще помогне
1. Редовните упражнения най-малко 15 минути на ден (за предпочитане половин час).
2. Високо качество на тренировка. 10-15 минути е необходимо да се отделят една добра тренировка. правилно да се затопли. Разходка, преминава през, е наклонена тяло, люлки ръцете и краката му. Всичко това ще помогне за предотвратяване на наранявания по време на основния участък.
3. треньор или друг асистент (приятел, член на семейството, колега обучение), който ще бъде в състояние да следите поза по време на тренировка, раменете симетрия podnazhmet върху определени области на тялото си, за да увеличите обхвата на вашите стрии. Тази помощ е в състояние да се ускори достъпа ви до връвта почти два пъти!
4. Затоплете помещението. Температурата на околната среда директно се отразява на качеството на разтягане. Топлината в стаята, се понижава риска от нараняване.
5. хлъзгави подове. Често сме толкова се страхуват за себе си да доведе до дискомфорт по време на стречинг, твърде schadim себе си и да не се използва пълния си потенциал, да се избегне рязкото увеличение на амплитудата на текущите елементи. Хлъзгави подове може да помогне да станат по-смели по този въпрос. Най-добър плъзгане по пода може да осигури чорапи. Улавянето боси пързалка комплекс.
6. Бат. Ако се прекалява, а след тренировка ви боли цял, отидете на парната баня, това е страхотно разтоварваща мускулна треска. Особено този съвет ще бъде от полза, ако не сте запознати с разтягане.
Често срещани грешки
1. пружина. Често, заемане на определена позиция в разтягането, ние започваме да скача в него, надявайки се да се постигне по-голям обхват на движение. Това не е нужно да. Същността на правилното разтягане е да, след като поема поста, да се отпуснете в нея. Просто се отпуснете напълно, ние се чувстваме сами, като мускулни участъци и ни тласка към безболезнено увеличаване на амплитудата.
2. са привлечени чрез болката. Ние не сме в балета, а не гимнастика, а не циркови, а не професионален танцьор или състезатели. В горните случаи, кабелите трябва да се измъкнем бързо. Това е професионален необходимост. Ние се втурне към нищо. Нашата база за сравнение, процесът се движи в правилната посока - леко чувство на дискомфорт от окупация на занятие.
Упражнения за надлъжно разтягане
Модел Александра Lungu
За надлъжните разтягане са подходящи за различни видове атаки. дълбоко с подкрепата на длан, а след това до лактите, с огъването обратно в тялото на всички polushpagat на склонове крак (при предния крак е огънат в коляното, а на втория ред), и т.н. Всяка позиция трябва да бъде най-малко 30 секунди и повторете на куп, промяна на предния крак.
Упражнения за разтягане на напречната
Модел Александра Lungu
За напречната разтягане са добри наклонности напред от изправено или седнало положение, напади към последователно на всеки крак, за упражнение "Butterfly", размножаване прави крака в страни от седнало положение, придружен от цялото му тяло се наведе напред и т.н.
Успешните и безболезнени стрии!
Още статии по тази тема:
Някакъв вид модел имате мазна.
Победителите от миналия месец:- Jenny - 1000 г.
- Arena - 500 стр.
- Lenulia - 300 стр.
Влез без регистрация по е-мейл:
- Трикотажни бански и кожени плочи.
- Топли якета и дънки.
- Възможно е и яке, ако не и малко късмет.
- Не се подигравам, надявам се да клеветят Нова лятна рокля и сандали!
Последни новини:
Dzhennifer Лопес заяви, че за първи път толкова много в любовта
Фърги се развежда
Селена Гомез с трансплантиран бъбрек нейните приятели