Храни с нисък гликемичен индекс за диаграма отслабване

Гликемичен индекс показва степента, в която възможността за разцепване въглехидрати, съдържащи се в храни, в сравнение с разцепване на глюкоза. Приемани Всички храни разделена на един, който е с висока, средна и ниска гликемичен индекс. Последните включват продукти, които бе решено да се обадите на бавни въглехидрати. Те съдържат големи количества хранителни влакна и полезните протеини, които впоследствие са включени в разграждането на нишесте.

Друг интересен момент е фактът, че на гликемичния индекс може да бъде повлияно и от степента на зрялост на продукта (в случая на плодове и зеленчуци). По този начин, с течение на зрели плодове имат по-висок индекс. И съответно, колкото по-дълго те се съхраняват, толкова повече ще се увеличи количественото изразяване на гликемичния индекс.

Храни с висок гликемичен индекс се усвоява бързо и по този начин незабавно повишаване на кръвната захар, което води до увеличаване на теглото. И повече такива продукти, доставяни на ден в стомаха на човека, толкова по-скоро той започва да спечелят наднорменото тегло. Съвсем различен е случаят с продукти, които имат нисък гликемичен индекс. Те имат дълъг прорез и усвоява, глюкоза не е повдигнато, мазнините не се натрупват. Ето защо, всички, които желаят да отслабнете или да иска да запази постигнатото тегло на определено ниво, трябва да се опитате да направите вашата диета на голям брой продукти с нисък гликемичен индекс.

Таблица продукти с нисък гликемичен индекс

Гликемичен индекс (ГИ)

В таблицата са изброени продуктите с малък гликемичен индекс. И те са на масата трябва да бъде колкото е възможно повече. Ако не сте намерили правилния продукт в таблицата, използвайте удобни услуги калорични продукти.

Картината долу е таблица на продукти с гликемичен индекс от 35 или по-долу:

Не трябва да се откаже и от продукти със средна GI. И това:

• овесени ядки и портокалов сок (65);
• цвекло и варено задушени (64);
• картофи варени кожух (64);
• ръж, бял и пълнозърнест хляб (63);
• всички консервирани зеленчуци (63);
• банан и пъпеш (60);
• светло кафяв ориз (60);
• спагети (55);
• японско дърво и киви (50).

Но по-добре да се въздържат от такива продукти и храни като бял хляб, кифли и бял ориз, варени моркови и картофено пюре, зърнени храни и бисквити, грис, просо и грис от ечемик, диня, тиква, захар, млечен шоколад.

За справка виж таблицата продукт, с висок ГИ:

Как да се намали гликемичния индекс на продукта?

Какво ще храната, базирани на продукти с нисък ГИ?

Такава диета има няколко предимства:

• Помага да не се чувстват силен глад
• Скорости на метаболитни процеси
• Той ускорява окислението на мазнините натрупаната вътрешния
• Подобрява червата
• Намалява експресия на много хронични заболявания.
• В комбинация с други храни за дълго време поддържа насищането на организма. И той защитава човек от преяждане и системно използване на голямо количество храна наведнъж.

Допълнителни препоръки по време на загуба на тегло:

• През първите две седмици трябва да се яде само храни с нисък гликемичен индекс, а следващите три седмици, със средно.
• За продукти с висок ГИ, те трябва да се избягва.
• за получаване на продукти за отслабване са най-добре консумират пресни и сурови, и само в крайни случаи, варени или печени.

Се съобрази с тази диета доста лесно. Ние трябва само да погледне постоянно на масата, за да изберете продукт с най-ниско гликемичен индекс. Този метод загуба на тегло не е бърз, но тя е доста ефективна. За един месец използване може да бъде кратно до десет килограма наднормено тегло.