Хранене през есента

Смятате ли, че през лятото да се хранят правилно, зима, пролет и есен - са едно и също нещо? Не. Всеки сезон трябва да го направим за наука. Това е, когато тялото ви ще ви каже "благодаря".

През есента, просто следват законите на природата, ние започваме да се натрупват мазнини резерви. Телата ни се подготвят за студа, така че ние предпочитаме по-даде питателна и високо калорични храни. Апетитът расте. И така, какво да направя, за да не се получи по-добре, и в същото време да не вредят на здравето?

Много хора погрешно смятат, че есента е време да седнете на диети. Но точно сега, тялото ни се нуждае от хранителни вещества и полезни.

Някой може по нищо не отрича, и набра горят калории, докато други са за ограничаване на апетита, за да се поддържа постоянно тегло. Чудя се и нещо друго: тези, които са постоянно прибягва до строга диета и да ограничи себе си наоколо, създаден техните организми е върху натрупването на енергия, което им липсва, вместо да го харчи.

Как да се справим с излишък на апетита?

Препоръчително е да се движат повече, постави на по-топло и да вземе гореща вана или душ. Но тъй като храната на тялото все още се нуждае, трябва да се хранят. Просто не е твърде мазни и високо калорични храни. През есента е особено полезно да се включват в диетата на мляко, и, разбира се, зеленчуци, сред които на първо място трябва да бъдат лук и чесън. Именно тези зеленчуци са не само дават сила, но също така и за повишаване на духовете, както и за тялото, за да се превърне във важен източник на витамини и минерали. Но ако тялото ви е настояваше за по-съществени храна и да се отърве от чувството на глад не е възможно да се поглезите и да не се откаже от мазни храни. Идеалният вариант, разбира се, риба или ястия приготвени в растително масло, като за метаболитен процес тези мазнини са най-подходящи.

Първо трябва да се разбере какво всъщност е гладен? Оказва се, че сме свидетели на глада в самия момент, когато тялото губи калории започва да се консумират със собствени средства и по този начин да отслабнете. От това, което можем да заключим, че чувството на глад всеки диета трябва да се радват. Ако радостта все още е засенчена от непоносимо желание да погълне всичко, а след това дойде на супи за помощ. Но тук, имат свои собствени правила.

Така че, супи не трябва да се пъхнати заквасена сметана или пържени брашно. Те също така бавно се метаболизира от тялото, ако те са топли, но не горещо. Тялото ще похарчи много повече енергия (и да губят тегло) в смилането на храната топла, отколкото горещо. Също така, не добавяйте сол към супата също, защото сол допринася за факта, че течността се задържа в организма, но подправките и подправки, от друга страна, са добре дошли. И, разбира се, през есента на предпочитани зеленчукови супи, така да се каже, от новата реколта.

Ние трябва да се защити организма от вируси и да не се замразява.

Трябва да се ядат повече пресни зеленчуци и плодове, особено, събрани от лятна градина легла, тъй като те съдържат максималният размер на хранителни вещества и витамини. И, за да направите вашите салати са особено ценни, те трябва да се запълни нерафинирано растително масло. Въведете в дневния си хранителен режим зеленчукови супи, задушени зеленчуци като гарнитура за риба и месо. Плодовете са най-добре се консумират до 18 часа, за да се избегне подуване на корема преди лягане.

Мазнини - основният източник на енергия, така че е необходимо за живота на организма. Ако не искате да замрази през студения сезон, без мазни храни не можеш да направиш. Това не пречи на 5 грама масло за закуска, вместо месо с мазнини - мазнини риба, но вместо мазнини - растително масло. И, разбира се, ядки и семена. Те просто да добавите към ястия. Ние ядат сладкиши в умерени количества. Благодарение на по-ниски нива на серотонин и слабото влияние на слънцето през есента на човешката психика става все по-уязвим. Затова запасяване черно горчив шоколад, ядем сушени плодове и вместо сладкиши - плодова салата с кисело мляко.

Есен зеленчук № 1 е сладък пипер. Той е по-добра от касис и дори лимона върху съдържанието на витамин С! Витамин А, който също съществуват в големи количества в чушки, е много полезно за растежа на косата и ноктите. И все пак този зеленчук е вкусно, по никакъв начин: пържени, печени, пълнени или закуски.

Най-популярният плод

Ябълките са полезни за всички и са на разположение през цялата година. Те имат и витамин С, който укрепва имунната система, и влакна, и ябълчна киселина и антиоксиданти. Ябълките се препоръчва да ежедневната диета на хората с проблеми с анемия, очни. Тези плодове са богати на пектин, понижаване на холестерола и подобряване на общото здравословно състояние.

Наречена е така, смокини. И какво мислите? Той фиг известен още като smakovnitsa. Да, тук са имената на тази невероятна плодове! Според легендата, че е смокиновите листа са първите облеклото на Адам. Полезни смокини, предимно калиев: този елемент в такова количество, не е намерена в друг продукт. И смокини в много органични киселини, протеини, желязо, каротин. Тя се продава пресни или сушени. Пресни плодове са нетрайни, но много по-полезно суши. Рязане на плода, можете да проверите качеството му. На границата трябва да бъде много слънчогледови семки.

Патладжан - хранителен продукт, който понижава холестерола. Също така, този зеленчук показва излишната течност от тялото, така че теглото може да се намали с 1-2 кг. Сините домати понякога горчива, следователно, предварително нарязани, те трябва да бъдат сол и се оставя за половин час, а след това измийте излишната сол.

Пресни гъби наистина могат да се отдадат само през есента. Някои експерти смятат, че гъбите - това е алтернатива на тежката и калории месо. И използването на гъби намалява риска от рак.

Богат на витамин С

Нар - много полезна и вкусна плодове. Той съдържа желязо, фибри, антиоксиданти. За тези, които не искат да купуват този плод заради неудобството да го чисти, предлага много прост начин за решаване на проблема: Фрактури Нар наполовина или на няколко големи парчета и място за известно време в купа с вода. Скоро нар плодове ще потънат на дъното и бели филми, без вкус и горчиво, да излезе на повърхността. За по-голямо добро, което трябва да си купите пресни, замразени, не нар, защото тя е много повече минерали и витамини. Между другото, това важи и за всички останали плодове и зеленчуци.

Грозде? Вашият организъм ще се радваме!

Гроздето е много добра за сърцето и кръвоносните съдове към сърцето на. Това намалява плътността на кръвта. Дори подобрява функционирането на системата на стомашно-чревния тракт и урогениталната система. Грозде съдържа големи количества магнезий, калций, желязо, фосфор, аскорбинова киселина. Включително гроздова диета, можете да забави процеса на стареене, намаляване на риска от откриване на рак. Гроздето има тонизиращо действие и помага за облекчаване на главоболие. Просто бъдете внимателни: в гроздови зърна съдържат много захар, не прекалявайте!

Много е интересно Бери има тръпчив вкус. В Blackberry съдържа много фибри, витамини С и К и плодовете на семена - мазнини от категорията на Омега-3.

Но това е само един божи дар за онези, които се грижат за здравето си и спестява фигура. Цвекло нормализира стомашно-чревния тракт, е полезно за сърцето и кръвоносните съдове, кръв, освен нискокалорични. Всички зеленчуци са най-добре се консумират сурови, цвекло също не е изключение.

Отлична профилактика на простудни заболявания - това е вливането на шипка. Тук витамин С по-голяма, отколкото в който и да е от цитрусови плодове. За да се подготви скоба бульон, да вземе 50 г шипка плодове и запълване с 1 литър вода. Оставете на огъня в продължение на 10 минути. Приготвеният бульон е необходимо да се изсушава и се получава дори варя в продължение на 2-3 часа. За подобряване на вкуса, можете да добавите мед или мента.

В действителност, тя superfunds от avitominoz. Най-полезният се счита за морски зърнастец масло: съдържа витамини Е и F, и много каротин. Морски зърнастец масло спомага за заздравяването на рани, като например язва на стомаха и дори улеснява въздействието на лъчева терапия.

Получава се от Anna Dobrovol'skaya.