Хранене преди състезанието за дълги разстояния

Ако намерите печатна грешка в статията, моля, изберете го от мишката и натиснете Ctrl + Enter.

Преди състезанието за дълги разстояния е много важно да се яде и да пие правилно. По време на продължителна тренировка тялото се нуждае от резерви на енергийни източници. Така енергийният източник е гликоген, който се натрупва в черния дроб и мускулната тъкан. По-долу са пет съвета, които да ви помогнат да се подготвят да тече на голямо разстояние, за да се предпазят от дехидратация и да получите максимални резултати.

1. Следвайте диета с високо съдържание на въглехидрати. Докато мазнини и протеини, също са необходими, но въглехидратите са най-ценният източник на енергия. Времето, необходимо за дълго състезание енергия, надвишава резервите на тялото си под формата на въглехидрати. Ето защо е полезно да се придържаме към високо-въглехидратната диета по време на подготовката, увеличаване на гликоген в тялото си. Вашата диета трябва да се състои от около 60% въглехидрати, 20-30% протеин, 10-20% от здравословни мазнини.

През 80-те години на научните изследвания са показали, че фазата на изчерпване е ненужно и дори опасно. Superior режим да поиска увеличаване на приема на въглехидрати през целия обучение с намалена интензивност на обучение в продължение на три дни преди състезанието. Сега повечето пътеки трябва да бъдат подобрени режим, въпреки че има спортисти, които все още се придържат към оригиналната версия на диетата. Въглехидрати натоварване е препоръчително, като правило, в подготовка за етап на конкурса, която продължи повече от 90 минути.

По този начин, в последните няколко дни преди натоварването на раса обучение трябва да бъде намалена, но диетата остават същите. Това може да доведе до леко повишаване на теглото, но не се притеснявайте - тези калории обикновено изгарят по време на тренировка, ще отидат в резервите на енергия за мускулите, и голяма част от наддаване на тегло е вероятно, това е течност.

3. Следете използването на мазнини и алкохол. Голяма част от мазна храна запълва стомаха и мастните клетки, но мускулите остават без захранване. Въздържайте се от бира, вино и други алкохолни напитки в нощта преди състезанието, тъй като те допринасят за обезводняване. При подготовката за състезанието е по-добре да се откаже от всякакви алкохол.

4. Яжте добра закуска три часа преди началото на състезанието и се пие много вода. Няколко чаши за два часа преди състезанието, а след това на всеки 5-15 минути, докато самото начало. Яжте храни, които са познати на вас. Сутрин преди състезанието - това не е време да опитате нещо ново. Яжте, например, тестени изделия, печени картофи, пиле, малки семена или ядки и парче сирене.

5. Пийте 50-100 мл течност на всеки 15 минути по време на бягането. Нарушаването на вода и сол баланс е проблем по време на дълго състезание. Прекалено много вода и сол с пот през кожата. Най-добрият начин да се запази балансът на водно-солевия - не само пият вода и спорт изотонични напитки, която е подобна по състав на кръвната плазма.

Ако намерите печатна грешка в статията, моля, изберете го от мишката и натиснете Ctrl + Enter.

прочети повече