Хоп упражнения за отслабване

Всяко момиче от детството си запознат обръч - обикновен корпус за по-спортен. В училище, всички са били в състояние да го включите като забавление. Въпреки това, на обръч може да осигури безценна услуга за подобряване на фигурата и да го даде хармония.

Нека да разгледаме как да използвате обръч за красива фигура.

Какви са основните предимства на обръч?

Основните предимства на обръч трябва да включват:

В структурно просто устройство, обръч има без сложни връзки и компоненти, които са склонни да се разграждат от повтарящи се движения;
На обръч е с много ниско тегло и по този начин лесно могат да бъдат транспортирани. Тя може да вземете със себе си, когато пътувате по езерото, вилата, където можете да прекарате времето си с двойна полза: прави спортни упражнения, за подобряване на вашата фигура и се наслаждавате на природата;
Упражнения, които можете да правите с обръч, достатъчно лесни, но ефективни, и да направят тези упражнения може не само във фитнеса, но и у дома.

Но основното предимство на обръч - това е най-ползите, които тя носи за здравето.

Ползи за здравето

Масажирайте мускулите по време на тренировка;
Повишаването на общия тонус на организма;
Активирането на кръвообращението;
В резултат на това влияние върху акупунктура точки на тялото ускорява метаболизма на клетъчно ниво;
Облекчаване на умора;
Засилване на нервната система.

видове обръчи

В момента има много различни видове обръчи. Материалът, от който е направил обръч, може да бъде различен, както и придобиването на този вид опаковка зависи само от вашите предпочитания. Алуминиеви и найлоново фолио колега достатъчно лек и издръжлив.

В зависимост от способностите си да се обърне на обръч може да избере най-подходящата обръч за теглото му - е подходящ за начинаещи светнат опция, както и за тези, които могат да бъдат от леко да се справят с претеглена обръч.
Има и специален масаж обръч. Той разполага с функция под формата на топки, разположени от вътрешната страна на неговата страна на обръч. Масаж обръч навика да имате болезнени ефекти върху областта на стомаха.
Сгъваеми Hoops - специалния си удобство е, че те могат да бъдат сгънати в своя дизайн. Той е практичен: при превозване на обръч заема малко място.
Гъвкави обръчи могат да се разтягат и се огъват. Тези обръчи са прости и претеглят.

Хоп упражнения за отслабване

Упражнение 1 - усукване на обръч на кръста - една проста версия

Начална позиция - застанал прав, затвори краката си.

На обръч се поставя върху региона на кръста, и се ангажираме да размотавам движение, без да включват в тази екшън мускулите на бедрата и задните части.
Тази задача се извършва за 5-15 минути на лечение.

Упражнение 2 - усукване на обръч около кръста - сложна версия

Начална позиция - стои, краката рамото ширината на раменете.

Обръч се намира около кръста, се развива, и след това се премества надолу. Работил мускулите на корема си. В същото време това се отразява на обръч на кръста депозиран мазнини, а вие вече забележите резултатите след един месец.
Упражнението продължава 10-15 минути в един подход.
Можете да направите няколко подхода с малки пространства за отдих.

Упражнение 3 - обрат обтичане задните части

Начална позиция - стоящ, краката друг.

Започнете да се върти обръч от кръста, постепенно понижаване в областта на бедрата. Оказва се, един вид "мърдам" бедрата. Това упражнение помага да работят мускулите на задните части, увеличаване на тяхната гъвкавост и изключване на излишните мазнини.
Подходът може да се извършва за 15-30 минути.

Упражнение 4 - завъртане две обръчи в същото време

Предположения и методика на упражнението е, подобно на предишното упражнение.

Това упражнение позволява да се разгледа внимателно всичко района на кръста. Но това изисква умение.

Упражнение 5 - усукване обръч крака

Начална позиция - да лежи на пода.

Крака разбират вертикално нагоре, а резбовани през обръч.
Разпространява краката си в различни посоки, а чувство на съпротивата, която има обръч.

Упражнение 6 - мускулите Ръчни

Начална позиция - стои на пода, в подножието въпрос за обръч.

Ръчно съставен към втората половина на обръч. Упражнение изглежда да се простират Expander.

Ние също така даде някои предложения, правим това, можете да намерите спортна фигура.

Препоръки за упражненията

Упражнения с обръч, които се извършват с цел намаляване на теглото, се препоръчва да се извършва на гладно.
30 минути преди тренировка и след тренировка, се препоръчва да се въздържат от ядене.
В деня можете да се неограничен брой упражнения подход.
Основното нещо за постигане на успех - редовна заетост с обръч.

Хоп, който е доста лесен за използване симулатор, е много добро средство не само за създаване на красиви талията и ханша, но също така има значителен положителен ефект върху здравето.

Извършване на упражненията, описани по-горе, вие сте в много кратък период от време ще се убедите, че това е най-обръч за красива талия и бедра е незаменим инструмент!