Heavyweight борец Джон Морисън и функционална система за обучение

Статии за обучение-тежката борец Джон Морисън и функционална система за обучение

Морисън е на едно бори на ден, почива само в събота и неделя. Това означава, че от време на време се трансплантира на плоскостта на самолета, но през уикенда се завръща в дома си в Калифорния. За да си почине и да си поемете дъх? Разбира се, че не! За да прекарат две най-тежкото тегло обучение, продължаващо обучение седмичен сплит! "Опитът в областта на спорта означава много, но не всички, - казва самият Джон Морисън. - Най-важното - това е вашата физическа форма. Когато тежи над 100 кг, а на врага ви хвърля на ринга с височината на неговия растеж, силата на удара на пода повече от 4,5 тона. Това се равнява на сблъсък с броня SUV в пълен размер при скорост от 50 км / ч. За да оцелеят, тялото ми трябва да показва една буца стоманени мускули. Така че аз нямам време да се отпуснете. За миг на слабост да платя през целия увреждания. "

Джон Морисън не може да се похвали спортен детство. Ра физическо възпитание класове, той е посочен като посредствен. Въпреки това, аз имах любопитен характера на собствеността. Ако някои гимнастически упражнения, той не отиде, той няма да се провали махна с ръка. В съзнанието му, той се разпада на движението за отделяне на фазите и започна търпеливо да овладеят един по един, докато упражнението е да не го завладее изцяло. От класа през това време успя да се далеч напред и са се научили нови спортни мъдрост, победата на Морисън е обикновено никой не забеляза. учител по физическо възпитание и той не е имал представа, че в лицето на Джон е най-отдаденият на студентските си с твърда и непоколебима характер на атлета.

В колежа, Джон ангажирани в сила за обучение, бойни изкуства и дори започна да приема уроци по актьорско, защото сериозно се замисли за кариера в областта на екстремистите в жанра актьор. Въпреки това, за да обрисуват корав тип, той скоро става скучно. Истинските спортни състезания го харесаха много повече. Между другото, в колежа, той за първи път се опитах борба. Джон с обичайната си педантичност Unlearning дузина сложни акробатични трикове, но обучението в колежа е свършила, и Pro Wrestling, че е забравил, както и за Холивуд.

Година по-късно, Джон заминава за университета във факултета по геология. В свободното си време той се практикува кунг-фу, а след това изведнъж започва да се интересува breykdansom. но само защото го влачат трудно акробатични импровизация. "Един ден успях да компенсирате стотици обръща назад и напред - казва Морисън. - След това започнах да правя салто с малко помощ, а след това се изправи в подкрепа на висшето, а след това се изкачи до висока скала в парка. И аз нямах представа, че съм работил през една от най-ефективните методи restlerskih когато боец ​​се изкачва на ринга и простри атаки на врага, ефективно преобърна във въздуха. "

На първо място, Морисън заминава за утъпкания път и се практикува обичайната схема на обучение. Тогава той дойде на книгата на Брус Лий, където великият спортист описан основният философски принцип на живота си. Според Брус Лий, за да спечели, ще трябва да се откажат от правилата, което е нищо друго, освен оковите на разума. Предал на правилата на забрава, спортистът трябва да намери свой индивидуален начин в областта на спорта, което ще му позволи да реализира собствения си уникален потенциал.

Освен това, за да не се рискува по подобен резултат, Джоуи Morrpson обикновено отказва да обучава големи мускулни групи с тежки основни упражнения с щанга. В крайна сметка, това зависи от големите мускули на функционален силата на тялото. Ако ще се връща назад тежки пръчки с щанга, а след това отново мускулите на гърба привикнат към абстрактното и безсмислено упражнение в действителност, която не изисква никакви умения или сложна координация. Не, ти трябва да се обучават твърд гръб гимнастически движения, докато малките мускули като трицепса, е необходимо да напуснат наблюдение на изпълнението на културизма. Сами по себе си, малките мускули не могат да играят важна роля в движенията на тялото. Ако е така, тогава се развиват тези мускули могат да бъдат ясно насочени силовите упражнения, които няма да причини проблеми за общите Ви гимнастически и бойни умения.

И още един. Основната техника на всяка тренировка Morrison са обединение. Въпреки това, той никога не се включва няколко упражнения за мускулите антагонисти. Второто упражнение обикновено е необходимо движение. за пресата. Обучение на коремните мускули, но мнението на Морисън, трябва да е напред в неговия обхват всяка друга мускулна група.

Освен това, тези, които се опитват да следват неговата система, Джон Морисън дава ценни съвети представлява комплекс от упражнения, които ви носят удоволствие. Това е знак, че те отговарят на вашите анатомия. Заредени в такива упражнения може да бъде удължен, без риск. От друга страна, да се избегне неудобно упражнения. Ако вие движение "неудобно", а след това влезе в конфликт с индивидуалните особености на вашия опорно-двигателния апарат. Опитвайки се да се увеличи тежестта е опасни за живота.

"Аз рядко се събуди в отлично физическо състояние, - казва Джон Морисън. - Имам сутрин винаги има нещо ме боли. В края на краищата, аз го хвърли на земята, победи всичко, което попада в обхвата на ръката. Да, но стари травми засегнати. I са разкъсани коленните сухожилия, увредени лакът. Въпреки това, аз не мога да си позволя да изчака, докато състоянието ми ще се подобри. Вдигам сака и аз ходя на фитнес. Както някой каза на великия вдъхновението идва по време на работа. Въпреки това, на една и съща самодисциплината не трае дълго. Имаме нужда от една цел, която не оставя друг избор, освен фанатичен обучение. С други думи, това не дава възможност да се мързел. Мисля, че за мен - това е пари? Разбира се, че не! За парите, които отиват в ринга, но аз тренирам всеки ден по друга причина. Ако продължим да philosophise, че в света има неща, които не могат да бъдат оправдани. Например, предателството на войната. Заради любовта си към страната и призова върховен смисъл. Така че тук е моят съвет. Дори и така се придържаме към този спорт, докато не намерите обучение в този смисъл, отвъд която няма нищо за вас. И тогава никога няма да пропуснете една тренировка, защото това ще означава за вас самия предателството. За мен лично, пропуснати обучение означава потенциална вреда, разпадането на кариерата си, и дори смърт. В този случай, разпадането и живота на семейството си. Как мога да се даде някакъв застой?

подходящ за всеки
Как да станете силни, като Powerlifter, като същевременно се поддържа мобилност и гъвкавост, единоборство войник? Както се вижда от опита на спорта, линеен сдружение на физически упражнения с тежести и практики в обучението типичен боец ​​не донесе желания резултат. От гледна точка на спортната медицина, един противоречи на другото. Силовата тренировка укрепва ставите и поробва, а edinobortsev нужда голяма гъвкавост. И така, какво да правя? Джон Морисън е прекарал много години, преди да са създали универсална система за обучение, която повишава мускулната маса, сила и в същото време развива уникални умения за координация.

За дълго време, Morrison, че той е изобретил метод е подходящ само за себе си. Но преди две години той се срещна по пътя си известен треньор Джефри Превозвачите. Той се срещна с необичайна техника и каза, че ще положи всички Супермен.

С една дума, системата комбинира силовите тренировки, акробатика, кунг-фу и дори паркур. За да не се предизвика мускулен поробване. Морисън заменя тежките основни упражнения за сложни гимнастически упражнения, които изискват спортист брутална сила. Независимо от това, културизъм се провежда в центъра на обучението, най-важното качество на един боец ​​е голяма мускулна маса.

Комбинирането на идеите на треньор опит с Морисън Джефри Превозвачите доведе до създаването на пълен аматьор система, временно наречена "Bezbashenny обучение." Много скоро пълното описание на методологията, ще бъдат пуснати в САЩ на DVD.

ПРОГРАМА
Обратно, трицепс преса (принцип суперсерии)

Достъп до акцента върху бара - 3-4 групи от 6-8 повторения.
ЗАБЕЛЕЖКА: Най-трудната титла упражнение Комплексът разполага с никакъв двойка. В противен случай, просто не са достатъчно силни. да извършва всички набори.

надмноженство
Набирания с допълнителна тежест - 3-4 комплекти от по 4-6 повторения.
ЗАБЕЛЕЖКА: Извършване на 4 комплекта, а след това рестартирайте допълнително натоварва и да направи колкото се може повече повторения, колкото можете.
Усукване гира право в ръцете на 3-4 групи от 15-20 повторения.
ЗАБЕЛЕЖКА: Между повторения не понижават гири до гърдите си.

надмноженство
Линк към колан - 3-4 групи от 8-10 повторения.
ЗАБЕЛЕЖКА: Дръпнете дръжката в долния участък на пресата.
Обратни лицеви опори върху топката приближават 3-4 за 8-10 повторения.
ЗАБЕЛЕЖКА: Това упражнение е дълбока тренировка трицепс.

надмноженство
Склоновете на тялото, за да отклоните - 3 серии по 10-15 повторения.
Забележка: Първата стъпка е да стиснете гира направо ръката. На следващо място, завой и докоснете пода с друга страна, превръщайки тялото. Продължавайте да държите гирата в ръката си прав.
Набирания с краката си повдигнати - 3-4 групи от 8-12 повторения до отказ.
ЗАБЕЛЕЖКА: Хванете дръжката бар за себе си.

надмноженство
Разтягане + повдигане гири в ръка - 3-4 групи от 10-12 повторения.
ЗАБЕЛЕЖКА: Моля, следвайте възхода на тялото, държи гира в преките ръцете на пода. След това, поддържа тялото в съответствие "с краката и ръцете с гири в ръце. На следващо място, по-ниски гири до пода и да се върне в тялото на по-ниска позиция.
Натиснете надолу + Tilt жилища - 3-4 групи от 8-10 повторения.
ЗАБЕЛЕЖКА: Първо се 8-10 преси надолу дръжката на кабела, след завъртане dobeyte 20 стои на блока с еднаква тежест.

надмноженство
Френски пейка - 3-4 групи от 8-10 повторения.
ЗАБЕЛЕЖКА: Това е основната упражнение за трицепс. Теглото е от решаващо значение.
фута прозорци с допълнителна тежест - 3-4 комплекта 10-15 повторения.
ЗАБЕЛЕЖКА: Хванете дъмбел между краката си и да доведе колене до гърдите си.

надмноженство
Спадове + Rise прави краката прозорци - 3 серии от повторения 10,8,6.
ЗАБЕЛЕЖКА: Първото натискане на определен брой пъти по баровете, а след това да остане в позицията на спирка по прави ръцете и краката са сериите, за да успоредно на пода.