гъвкавост упражнения
Какво момиче не мечтае да стане гъвкав орган? Погледнете танцьорите и гимнастичките, техните движения пластмасови очарованието и изкушения. До тогава те са лесно се разделя, мостове, корита. На техния фон, собственото си тяло може да звучи продуктите от дървесина. Бих искал да впечатли други грация и мекота на движенията? След това се пригответе да работят. Ние ще ви кажа как да се подобри гъвкавостта на тялото.
гъвкавост упражнения
Не е задължително да се направи гимнастика от детството си да направи шпагат или ефективно огъват обратно към моста. Но правя упражненията за гъвкавост на тялото, най-малко един ден или по-добре на дневна база - е необходимо. За разлика от обучението по сила в залата, те могат да се вземат най-малко 10-15 минути.
Как да се развива гъвкавостта на гърба?
- "Cat." Застанал на четири крака, извийте гърба си, както можете да и погледнете нагоре, пауза за няколко секунди. След това, като котка кръг на гърба и да погледне надолу, и пауза за няколко секунди. В това упражнение не е важна скоростта и амплитудата, опитайте се да се огъват по най-добрия.
- "Кобра". Лежейки по корем, сложи ръце на нивото на гърдите и бавно започнете да повдигне тялото нагоре, като се започне от главата. Бъдете ръце на пода и се опитват колкото е възможно повече да се навежда назад.
- "Кошница". Лежейки по корем, сгънете коленете си, дръпнете чорапи, ръцете му се възползва от глезена и арх гърба си колкото е възможно повече.
Канап: Обучение на гъвкавост на крака
Ако сте готови да намеря време, ще се обърне към следващия набор от упражнения за гъвкавост:
- Седнете на пода, се огъват краката и коленете навън, крак прокара помежду. Опитайте се да се докоснат до коленете на пода, докато държите гърба изправен, колкото е възможно.
- Седейки на пода, да удължи краката си пред него, а максималният ги разтворете. Следвайте леко наклонена последователно за всеки крак със закъснение от няколко секунди, след това се наведе напред, опитвайки се да изтръгне тялото на пода.
- Застанал на четири крака, стойка с краката си, при максималната ширина. Опрял ръце на пода, натиснете тялото назад. Това упражнение подобрява подвижността на ставите.
- Работа в надлъжните разделя. Първоначално, това е най-неприятното набор от упражнения за гъвкавост, но, че тя дава максимален ефект. Надлъжните разделя се простират до крак напред. Drag гърдите, а не главата, опитвайки се да запази гърба си изправен. След това извийте гърба си. Също така опитайте тялото се превръща в различни посоки, спирайки в продължение на няколко секунди при екстремните точки. Всеки елемент се извършва за надлъжно влакното на двата крака най-малко една минута.
Упражнения за гъвкавост, перфектно подобрява кръвообращението и обмяната на веществата. Може дори да загубят малко тегло, тъй като упражнение се изразходва много енергия. Но, разбира се, за загуба на мазнини е най-добре да се използва в допълнение, други програми. Гъвкавост упражнява да се представят добре в края на една тренировка във фитнеса, тъй като мускулите са добре затоплен. Ако извършват сложна редовно, вие бързо ще забележите резултатите.