Гъвкавост и факторите, влияещи върху нейното развитие - гъвкавост като физическо качество и техника от своя

Гъвкавост и факторите, влияещи върху нейното развитие

В професионален физкултурата и спорта гъвкавостта, необходима за извършване на движения с голяма амплитуда и ограничаване. Недостатъчна подвижността на ставите може да ограничи експресивни качества на сила, скорост на реакция и скорост на движение, издръжливост, повишаване на енергийната ефективност и намаляване на работното място и често води до сериозни наранявания на мускулите и сухожилията.

Гъвкавостта термин обикновено се използва за единици за мобилност на тялото интегрирана оценка. Ако прогнозната обхвата на движение в определени стави, е прието да се говори за мобилността в тях.

Теорията и методологията на физическата култура се счита като гъвкав многоцелеви собственост на опорно-двигателния апарат на човека, определящи границите на движение на единици на тялото. Има две форми на проявление: активни, характеризираща се с диапазон стойност на движение упражнения в самостоятелно благодарение на мускулно натоварване; пасивен характеризира с максимална стойност на амплитуди на движения постигнати чрез действието на външни сили (с партньор или тегло) (Фиг. 1).

Гъвкавият пасивен упражняване се постига по-голяма от тази, в активното упражняване, амплитудата на движението. Разликата между активна и пасивна гъвкавост се нарича архивиране разтегливост или марж гъвкавост.

Разлика е общо и специфично гъвкавост. Общо гъвкавост характеризира мобилност във всички стави на тялото и ви позволява да извършвате най-различни движения с голяма амплитуда. специална гъвкавост - ограничаване на мобилността в отделни стави определяне на ефективността на атлетично или професионално-приложна дейност.

Разработване на гъвкавост чрез упражнения за разтягане на мускулите и сухожилията. Най-общо казано, те могат да бъдат класифицирани не само от активна, пасивна ориентация, но също така и от характера на работата на мускулите. Разграничаване динамични, статични или смесени н-динамичен упражнения за разтягане (фиг. 2).

Специална гъвкавост е придобит в процеса на изпълнение на някои упражнения за разтягане мускулно-сухожилна апарат.

Гъвкавостта зависи от много фактори, на първо място, структурата на ставите, еластичните свойства на мускулите и сухожилията, както и нервната регулацията на мускулния тонус. това също зависи от пола, възрастта, времето на деня (сутрин, намалена гъвкавост) (фиг. 3).

Децата са по-гъвкави, отколкото възрастните. За да се развие това качество е най-добре в 11-14 години. Обикновено момичетата и младите жени е качеството на 20-25% е по-силно изразени, отколкото при момчетата и младите мъже. Гъвкавостта се увеличава с възрастта, докато около 17-20 години, след което амплитудата на движенията е намалена поради възрастови промени. Ние жените Гъвкавостта е 20-30% по-високи от тези на мъжете. Подвижността на ставите при хора, астеничен тип е по-малко, отколкото в тези на мускулите и ENDOMORPH тип тяло. Емоционален покачване при възбуждане увеличава гъвкавостта. Под влияние на местно умора активни индексите на гъвкавост намалява с 11.6%, и пасивни - увеличава с 9,5%. Най-високи параметри гъвкавост записани от 12 часа до 17 дни и при повишена температура на околната среда. Предварителен масаж, горещ душ, умерена възбуда участък на мускулите и увеличава гъвкавостта на повече от 15%. (18)

Колкото по-голямо съвпадение взаимно подвижни повърхности (т.е., тяхната последователност), по-малка подвижност.

Три сферични стави са, яйцевидни и седлото - две trochlear и цилиндрична - само една ос на въртене. Плоският става без ротационни оси може да се ограничи само приплъзване съвместно повърхност един от друг.

И ограничи подвижността на ставите анатомични характеристики, като например изпъкналите части на коста в пътя на движение на ставните повърхности.

Ограничаване и гъвкавост, свързана с лигаментно апарат: по-дебели сухожилията и ставния капсулата и колкото повече напрежение на ставната капсула, по-ограниченото мобилността на сегментите на чифтосване на тялото. Освен това, обхватът на предложения могат да бъдат ограничени мускули антагонистични напрежение. Ето защо, демонстриране на гъвкавост зависи не само от еластичните свойства на мускулите, сухожилията, форма и характеристики на съчленените ставните повърхности, но също така и от способността да се комбинират произволно релаксация на опънатите мускули с напрежението в мускулите, производство на движението, т.е. на мускулна координация съвършенство. Колкото по-висока способност на антагонистични мускули да се простират, толкова по-малко съпротивление те имат при извършване на движения, а "по-лесно" в изпълнение на тези движения. Липсата на мобилност в ставите, свързани с некоординирана работа на мускулите, което води до "поробване" движения, драстично се забавя тяхното изпълнение, усложнява процеса на развитие на двигателните умения. В някои случаи възел компоненти оборудване трудни координирани движения по принцип не могат да бъдат изпълнени поради ограничения мобилността на работещите части на тялото.

За да се намали гъвкавостта и може да доведе до системна или концентрирана върху отделните етапи на употребата на сила за обучение, ако в същото време в програмата за обучение не включва упражнения за разтягане. (17)

Гъвкавостта зависи от

Еластичността на мускулите, сухожилията, съвместни капсулите