Grip сила обучение IT дайре

висока степен на компресия. Мъжът веднага се чувства силна хватка, която има един, на които той се ръкува, защото със силна хватка, има чувството, сякаш ръката ви хванат в менгеме.

възможност за по-дълъг период от време, за да се поддържа определено тегло. Например, един човек със силна хватка може спокойно да задържи теглото на една ръка разстояние или гира в статична позиция за дълго време.

изтръгната сила. Тук става дума за силата и развитието на палеца. Ако палецът е достатъчно развит, човек може да побере между него и останалите пръсти различни неща в продължение на дълъг период от време.

силата на четката. Ако спортистът е добре развит четка, той може да вдигнеш обекти и да ги задържи за дълго време в изправено положение, дори ако техните модификации, темата е такава, че една част от него далеч надхвърля другия. Пример за това е на стола. Един човек със силна хватка спокойно го взима и държи само на предните крака в изправено положение.

Между другото, някой може да не знае, че пръстите не са мускулите, мускулите на пръстите на шофиране са в предмишниците. На фокус тях е, че те изпълняват няколко функции: огъване на пръстите на ръцете, извиващи китката, с което четката. Развитие на дръжката на предмишницата без невъзможно!

Компресирането на сцепление. Най-често срещаният упражняване за подобряване на сцепление - да изтръгне нещо се вкопчи в ръцете си. Във всеки магазин за спортни стоки, можете да закупите на карпалния разширител - най-прост и изпитан инструмент за повишаване на "тесни" захващане или разширител началниците на Crush.

Професионалните спортисти се каже, че това е благодарение на възходите и zhimam прът с дебел врат. те са постигнали най-високи резултати и значително подобрено силата на захвата. След обучението с черупки, които имат по-дебел врат, спортисти могат лесно да компресирате grippery максимално от първи път.

За силовите тренировки сцепление, можете да използвате бейзбол или софтбол. Пиърс му очите болт и дупчица да прикачите тежести. За първи път, да се изгради симулатор предположил Resler Джон Otarski. Това е, което спортистът е решил, че такава просто устройство, подходящо за подобряване на силата на захвата. И той е прав. Ако можете да поддържате корпуса в ръцете си за достатъчно дълъг период от време, след което силата си хватка се подобри значително. С симулатор, винаги можете да практикувате у дома.

Finger сцепление (извади сила). Запазване на някакъв предмет (например чаша вода) в пръстите на ръцете - захващащо устройство. Finger сцепление се различава от останалата част на степента на участие на палеца. В "изстисква" достатъчно, той не участва. "Крехко" палци да отслабят хватката и не позволявайте лактите развиват в пълен мащаб. Finger сцепление е уникален с това, че влакът може да бъде статично (изометрично). Упражнения: Най-лесният и най-ефективният начин да се развие застопоряващия щифт - да се предприемат (разбира се, пръстите на ръцете), две 5-10 кг палачинка, късат ги от пода и малко изчакване. Най-лесният упражнение за развитието на щипка сила е повдигане и задържане на пръстите на двете си ръце на диска от бара. За някои това може да изглежда като много просто упражнение. Но, в действителност, то е само за да се опита, и вие ще осъзнаете, че дълбоко погрешно. Дори и със силна ръка, на първо място, на човешката тежка дълго товарните трюмове, в някои пръсти. Поради това е необходимо да се започне с пет кг диск, постепенно увеличаване на теглото и дължината на задържане. Както можете да си представите, за такива упражнения абсолютно никакви ограничения. Година след година, може да го извърши, получаване на сто процента ефект. Но бъдете внимателни, за да повдигнат диска чрез отваряне само на един пръст. U диск, който използвате за такова обучение не трябва да е джантата. На диска, можете да изпълните един твърд или толкова лесно да се установят максимално времето, което може да побере товарът в пръстите на ръцете.

Ръкохватката за власт. Ръкохватката за власт е вид захват, показващ колко тегло може да се вдигне или задръжте. Класическият упражняване, че дори и да включва в програмата на събития от сила, която се нарича "разходка фермер". Вземете две-тежките гири и ходи с тях. Дръжката на мощността може да бъде обучен и у дома. Това е много проста: да вземе една кофа, изсипете половината от нея на пясъка (камъчета или пирони). След това увийте дръжката на кърпа кофа, и двата края на клещи кърпа скоби. Вземи клещи (с една ръка, разбира се) - и идва от една кофа от земята. Поставете щангата в багажник на височина от коленете, а след това я отвежда до средата на врата с една ръка, лифт и задръжте, колкото можете.

Силата на китките. Друга особеност на нашия китката не е съвсем вярно да е достатъчно, тя е флексия и екстензия на китката. Често можете да се чувствате така, сякаш бицепс къдрици в края на подхода четка не го държат направо пада. Такъв може да се види в лег или състояние, вдигане на пръчка четка просто разклащане отива, без да позволим да се фокусирате върху упражняването. Това означава, че тези проблеми не трябва да се обучават на флексорите, разгъвачи на ръката. Културистите използват упражненията, които се наричат ​​огъване или разширение на ръката. Най-честата форма на изпълнение, когато предмишниците са основата на нещо като пейка или на бедрата. Въпреки че се смята, че един от най-ефективните упражнения е ликвидация въже с тегло на пръчката. Огъване на китката напред и назад сцепление - това със сигурност е една отлична тренировка. Традиционният начин за тяхното изпълнение изисква задължително лакът флексия - тогава предмишницата "подредени" или на бедрата или на пейката. В същото време, много по-ефективно да се направи огъването на китката с прави ръце - при такива обстоятелства са включени в действието на разгъвачи и на предмишницата. Например, за да принуди ръката на развитие могат да използват щанги и гири с дебел врат. Благодарение на дебел врат, всяко упражнение е много по-трудно да се изпълни. Това означава, че ако се работи с обикновен прът, а след това, четките са много по-малко от една тежест, съответно, не е необходимо твърде много мускули щам. Но след шест до осем подходи, дебел врат, спортисти определено ще се чувстват безпрецедентното стреса и напрежението в мускулите.

Имате два пъти седмично.

Дръжте се на бара на две ръце. Допълва се до 3 минути.

След това, виси на една ръка. Довежда се до 1 за една минута всяка ръка.

Гири. Без да се спира. Променете ръце последователно. Започваме с упражняването с лявата ръка. Гири 50 пъти, за да повиши горната хватка. Променени ръце. Промяна към по-ниска захват 50 пъти. И като чук сцепление (гири перпендикулярни на земята) -50 пъти.

Балансиране на ръцете му. Ако салдото на ръцете си и намажете ръцете си, участващи в много по-голяма степен, отколкото вдигане на тежести и по-важното е, ръцете и мускулите захващане работят много необичаен начин, те не могат да бъдат използвани в нормалния вдигане на тежести. Ако преди това не сте ангажирани в стойка на ръце, а след това бързо се чувстват silneo налягане на китката, но с течение на времето на четката ще станем по-силни. Ако сте в състояние, вие все още може да се изцеди от пода в тази позиция.

Канат за подобряване на сцепление. Въже - един от най-добрите упражнения за развитие на сцепление. Желателно е, че не е училище 3см в диаметър, и професионален - 6см в диаметър. Качи се на въжето, което трябва, без крака. Горна клас - е катерене на въже, от една страна, но това, разбира се, първо трябва да се научите как да бъдете в крак с едната си ръка.

Тенис топки за укрепване на ръцете. С топки за тенис могат да бъдат обучени ръце, сцепление и пръстите. Можете да изберете следните упражнения: 1) статични всички пръсти. Това упражнение е особено полезно armrestlerov. 2) Поставянето на четири пръста. 3) натискане на палеца. Помпено палеца си за хващане изтръгна. 4) притискане на топка дланите на двете ръце. Ако това упражнение ще се скъса топката, а след това имате много сила.

Pinch - притежават неговото тегло. Това е наистина мощно упражнение за развитието на оскубана захват. Трябва да се намери място, където можете да окачите на дъските дебели 4-6 см, като се използват само захвата изтръгна. За да се оценят от сложността на изпълнение Не знам упражняване на, разделете теглото си тяло с 2 и да получите резултата, че трябва да се повиши с една ръка.