Гръбнак упражнение

Тези упражнения ще ви помогнат да се реши не само проблемите с гръбнака, но също и някои гинекологични проблеми при жените. Става въпрос за отношението, "котка" и представлява "крава" - те са насърчавани да го носите по двойки. Такива упражнения за гръбначния стълб е доста прости за извършване, те нямат противопоказания, но тези пози са достатъчно ефективни. Прочетете статията за техниката на изпълнение представлява "котка" и представлява "крава".

Упражнения за гръбнака: Lead техника

Трябва да си на четири крака, така че ръцете са разположени директно под раменете, краката по едно и също време под формата на две прави ъгли. Краката не трябва да се оказа, петата да сочи нагоре.
Инспираторно горния участък и опашната кост нагоре по гръбначния стълб се огъва. Neck трябва да се удължи и раменете да се оттегли от ушите.
Внимание трябва да се фокусира върху гръбнака в гръдния коритото. Когато това упражнение активира всички мускули по гръбначния стълб. По време на движение на гръдната кост най-ясно, че трябва да се чувстват напрежение на мускулите на средата и горната част на гърба. Раменете не са отслабени, лактите права.
Когато се навеждате главата си назад, опитайте да си представите каква е задната част на врата на едно яйце, а вие трябва да го пазят непокътнати, без да се повреди. Опитайте възможно най-малко възможности за опъване на задната част на врата.

На издишайте, трябва да натиснете гърба напред, леко отскочи от повърхността в ръцете му. Чин докато сочи към гръдната кост.
Остриетата се развеждат по-широк мускул горната част на гърба и шията спокойна. Трябва да се внимава да се повиши долната част на гръбначния стълб, в същото време, дълбоко и опашната кост. Опрял ръце на пода, трябва да получат представа за където кожата е разтягане на гърба си като огъване.

След стартиране на заместник позиция "котка" на Вдишайте и представляват "крава" на издишването, поддържане на ритъма. Важно е, че всяка деформация е продължило за пълен дъх и всеки огъване - пълно издишване.

Тези упражнения за помощта на гръбнака за нормализиране на хормоналната система при жените и да помогнат в случай на проблеми в репродуктивното сфера и облекчаване на болката по време на менструация. В допълнение, тези пози са благоприятен ефект върху формата, което талията тънък.

10 от най-честите странични ефекти на орални контрацептиви
14 възпроизводителните асани, които помагат да се забременее
6 мита за менструален цикъл: Да разсеем и потвърдете

8 причини да не се отлагат посещението при гинеколог
Процесът за повдигане на бюста без хирургическа намеса
рецепти на баба: Билки за здравето на жените