гостилница програма с тегло

Училище по бокс >> >> Практика Програма набирания с тегло

Издърпайте прозорци на бара. определено е нещо добро. В крайна сметка, с помощта на набирания можете да развиете мускулите на гърба, ръцете, гърдите, раменете и корема в определени комбинации. И когато спра постоянно, влак, започнете да забележите, че затягането дойде лесно, размера на мускулите вече не се увеличава. Защо? Мускулите в крайна сметка се свикне с натоварванията и собствения си телесно тегло не е достатъчно. Ето защо, много спортисти да продължат дърпа нагоре в лентата с тежестите.

За да изпълните набирания на бара с теглото, трябва да носи специален колан. Което след това поставете палачинки желания от вас тегло. Този метод е чудесно за хора с малко тегло. Те влоши себе си, така че дърпайте бара с теглото става много по-трудно да се изпълни. И мускулите получават допълнително натоварване.

Има различни програми с тегло набирания. в зависимост от резултатите, които искате да постигнете:

гостилница оборудване

За съжаление, с привличане на тегло не е подходяща за всички. Ако имате проблеми с гърба, не се използва излишните килограми, той създаде напрежение в гръбначния стълб. И наистина, с претеглянето трябва да се държи внимателно, тъй като това увеличава риска от навяхвания и травми.

Най-лесният начин да се допълнително тегло - това е редовен раница. Разбира се, много килограми, че няма да оцелее, но с няколко палачинки успяват да започнете да го е достатъчно.

Специален материал жилетка-тегло, добър вариант, наскоро придоби популярност. Така че намирането на това няма да е трудно. Неговата както и широка гама от промените на натоварването.

Е, времена са тежка атлетика. Прикрепете натоварването е съвсем проста, коланът трябва да бъдат оборудвани с вериги, които са приложени палачинки с тегло от 1 кг до 50. Само не забравяйте, вие трябва да започнете с малки тежести и постепенно да се увеличава. Снимайте да не ви безпокоя по време на гостилница, нито пълнени, натъртвания и просто да не говори, че трябва да го стяга между краката. За да направите това, да виси на бара, се огъват коленете си, да ги отблъсне и задръжте палачинка.

Във всеки случай, в края на упражнението, не е възможно да скочи от хоризонтална лента. Резкият скок след гостилница причинява прешлените да компресирате, а това от своя страна води до изместване на прешлените и херния. Качи се на хоризонталната лента с помощта на същите не могат да скачат. Направете това чрез използване на пейки, шведска стена, симулатор.

гостилница програма с тежести

Тази програма е предназначена за растеж на мускулна маса. Тези набирания можете да се движат, когато се приближите до една да хванете най-малко 15 пъти. Тегло се избира така, че да може да изпълнява не повече от 12 набирания. След това вземете стоката, с която можете да извършвате 10 набирания. И така нататък, да се намали броя на повторенията, но това увеличава натоварването.

1. подход - 12 набирания;
2. подход - 10 гостилница (с допълнително тегло);
3. подход - 8 гостилница (с допълнително тегло);
4. подход - 6 гостилница (с допълнително тегло);

Друга версия на набирания с тегло - то е отрицателно за издърпване. Тук е необходимо да се вземат максималното тегло, с която можете да надделее 2-3 набирания. И упражненията.