Глутеалната мускули Как да направите красива и еластична задник
Красиви бедра красят на фигурата. Всяка жена мечтае за стегнат, фирма задника и стройни бедра, но как да го направя, кой знае малко. Днешната статия е предназначена единствено за слабата половина на човечеството, жадуващ да станете собственик на спретнати задните части.
Гледането завистливи очи на красиви и стройни момичета от кориците на лъскавите списания трябва да се забравя, че тези форми не са получени в резултат на Photoshop или хирургична интервенция. Те са дълги и работи усилено върху корекция на фигурата. Работа във фитнеса, правилното хранене, позитивно настроение и спокоен сън - правилата, които трябва да се спазват, ако искате да промените тялото си до неузнаваемост.
Красота бедрата определят от развитието на мускулната тъкан, което може да се съхранява в добро състояние, с помощта на специални упражнения и правилното рутина.
Недостатъкът на съвременния живот е заседнал начин на живот. Почти през целия си живот, човек прекарва в седнало положение, което води до влошаване на състоянието на мускулите на бедрата. Непривлекателни външния вид на долната част на женското тяло, не може да развали настроението на своя собственик. Hips изглеждат много големи и масивни, развалят деликатен и женствен вид. В допълнение, пълни бедра неблагоприятно влияние върху гръбначния стълб и съсипеш поза.
Мускулите, които правят задните части:
- големия седалищен мускул се смята за най-големите. Тя изпълнява функцията на разширение в горната част на бедрата;
- седалищен мускул, разположен отстрани на тялото. С добро развитие, той образува красива линия на бедрото, което го прави атрактивен женски задник;
- седалищен мускул малкият пръст.
Е, как да се постигне по-красиви и апетитни задни части? За тази цел на седалищните мускули, трябва да се изгради мускулна месо. Ако искате да отслабнете, да се образува красиви и стройни бедра ще бъде много трудно. На първо място, трябва да се изгради мазнината, а след това "вая" са сочни и вкусни задника.
Ако долната си част вече има широк обхват, тогава ще трябва да отидете в обратен ред. Първата стъпка трябва да бъде да отслабнете, темпът сами различни диети, не си струва. Трябва да се грижи за вашата диета. да се включат в диетата на здравословни храни, премахване на захар и брашно, да се хранят само върху часовника и не преяждат. Правилното хранене трябва да се превърне в навик, а не да е временен ефект, след което да започнете да ядете всичко отново. След допълнителен обем към "остави" бедрата, можете да преминете към формирането на задните части.
Ако искате, ще трябва да се помни, че е невъзможно да се пренебрегва обучението на вашите glutes бяха тънък и тонизирана. Само благодарение на упражненията, можете да коригирате формата си. Необходимо е Принципът на обучение, за да се изгради такъв начин:
- Обучението трябва да се превърне в навик, и да стане част от теб. Необходимо е да се направи разграничение на три дни в седмицата, по време на който никой няма да се намесва. За да се образуват тези мускули възможно най-бързо, за обучение трябва да бъде направено най-малко 15 минути. В този случай, положителен резултат може да се види на два месеца.
- Обърнете внимание само на долната част на тялото не трябва да бъде. цялото тяло трябва да бъдат включени. така два пъти е необходимо в седмицата в продължение на един час, за да извършва анаеробно натоварване, насочена към коригиране на кръста, гърба и ръцете.
- Броят на повторенията. През първата седмица на обучение може да ограничи 15. Една седмица по-късно, броят на повторенията може да се увеличи до 25, и така нататък.
- Упражнения с претеглянето - чудесна възможност за напомпване на мускулите на седалището. Като тежко вещество е най-подходящ гири, ако не, можете да използвате бутилката с вода или пясък. Начинаещи достатъчно упражнения с теглото си, без претегляне.
- По време на упражнение трябва да се обърне внимание на темпото на изпълнение, тя трябва да бъде много бавен. В началото изучаването на мускулите трябва да турят ръка на тях да се чувстват тяхното ниво на стрес.
- Трябва да започнат да тренират с цялостно загряване на ставата, и да завърши тя се нуждае от добър участък. Това ще помогне за предотвратяване на наранявания и болка на следващия ден след тренировка.
упражнения
- Дълбоки клекове - упражнение, което позволява да се образува мускулите на седалището. Ниво прозорци трябва да са много дълбоки, почти успоредно на пода. Първото упражнение трябва да се извършва без тежко вещество, както при неправилна употреба тяхното изпълнение може да се навреди. След известно време, когато тялото ви ще свикне, и можете да ги изпълняват автоматично, можете да продължите да работите с тежестите.
- Lunges, които според степента на ефективност са на второ място. Изпълнете това упражнение, само когато клякам. Lunges ще позволи на повече мускули участък седалищните части, разработка на гърба и предната част на бедрото.
- Мъртво връзка - упражнение, което ви позволява да направите бедрата по-забележима. Това може да стане както с гири и с щанга.
Има и други упражнения, които не само да създават красиви задни части, но също така да се направи ясен преход от свещениците в краката. Те могат да се използват за разработване на средни и малки мускули:
- Седалищен мускул се изпомпва с помощта на люлки надолу. За да се изпълни правилно упражнения трябва да коленичат и се простират ръцете си на пода на ширината на раменете. Бент коляното крак се оставят настрана и се задържа в успоредна позиция на пода в продължение на няколко секунди.
- Gluteus малкият мускул изпомпва с друго упражнение. За изпълнението му трябва да лежи на ваша страна, дърпане на същите краката от време. Един крак се повдига нагоре и се забави за няколко секунди и след това се спуска към първоначалната си позиция.
Всички по-горе упражнения ще формират една красива и еластична задника. За да изпълни нуждата им постоянно без да спира за момент, тъй като мускулите в тази област са склонни бързо да се отпуснете и да вцепенен от излишната мазнина. Човек не трябва да забравят за консумацията на калории, следи диетата си. Само при спазване на всички правила, можете да постигнете положителен резултат.
Представени клиники
Денонощно.
България, София, Orlovsky платното на. 7
+7 (495) 241-49-38
Дистанционно телемониторингова здравословно състояние - 5800 рубли.
Получаване на лекар / Консултации:
- травматолог ортопед - 10700 рубли.
- хирург 10700 рубли.
- Лекция от специалист - 35000 рубли.
- Чуждестранна-травма хирург - 9600 рубли.
Руско-израелски Медицински център «Re-Clinic»
От понеделник до петък: 09:00 - 19:00
България, София, 2-ри Тверска переулок 10
+7 (495) 989-53-49, +7 (916) 053-58-91, +7 (916) 053-59-08, +7 (910) 003-03-83
- Получаване Ph.D. ендопротезиране Стави - 3000 рубли.
- Прием професор по артропластика - 5000 рубли.
- Получаване Ph.D. Артроскопия на ставите - 3000 рубли.
- Премахване на вътреставни тела - 24,000 рубли.
- Реконструкция на спирка - 97000 рубли.
- Хип заместване - 410000 рубли.
- Смяна на колянна става - 400000 рубли.