глава 1_5

Упражнение 1.1. "Основните ми стресори".

В първата колона е кратък марка вашите основни стресори - нещо, което често ви притеснява и създава психологически проблеми.

Във втората колона, за да се оцени интензивността на всеки от тях по скала от 10 точки (10 точки - това supervaluation събитие, 1 точка - събитие, което причинява минимален стрес).

В третата колона, опитайте се да се определи кои стресори са на разположение на вашия контрол? Кои са извън контрола? Степента на потенциалните си въздействие върху състоянието и определяне на система от 10 точки.

Петата колона оценява честотата на възникване на стрес в живота си.

Какво е това? Рядък случай, че постоянно ви чука извън пистата, или хронично състояние под формата на семейни кавги или шумни съседи, които редовно тровят живота си. Моля, дайте оценка на честотата и по скала от 10 точки, като 1 - е изключително рядко явление, а 10 - се повтарят редовно.

След упражняване анализирате стрес, и да ги обсъдим по време на семинара.

Сега имате първият случай, за да се отрази. Вече можете да разберете, че вие ​​сте по-загрижени за: големи събития или досадни малки неща, вие сте по-притеснен за миналото или бъдещето, би ви притеснил нещо, към което не може да влияе, или просто все още не са се научили да се справят със ситуацията.

По време на общото обсъждане, отговорете на следните въпроси:

1. Какво може да са свързани индивидуални различия в отговор на стреса?

2. Защо хората могат да изпитат стрес, когато мисля за бъдещи събития, които все още не са се случили, и може би няма да дойде?

3. Как се възможност за контрол над ситуацията от естеството на стреса?

Споделяне на страницата