Гиъри и български чанта у дома и навсякъде

Когато става въпрос за вътрешно обучение, някои борци започват да се търсят оправдания. Предполага се, че няма условия за практикуване у дома, на бара не се вписва, а през зимата навън е студено, апартаментът не е достатъчно пространство. И тогава аз разкажа за моя опит на обучение у нас и по пътя към природата. Аз също искам да споделя с вас и да ви разкажа за удобни, прости и евтини решения, които, освен това, ще доведат до високи резултати. В началния етап (PCE) студенти работят с собствената си тежест. Когато стигнете до значителен напредък в такива събития, и могат да се изцеди 100-150 пъти, внезапно осъзнах, че твърде много време се отделя на PFD.

Ето защо, повечето от войниците трябва да се обърне най-голямо внимание на обучението с желязото, и по-специално с теглото и българската торбата.

Те не само се подобри скоростта и силата на удара, но също така има положително въздействие върху силата и издръжливостта на цялото тяло. Традиционните упражнения с желязо, за да се развиват сила, но бойните изкуства изискват свой специфичен, така че не сляпо копиране на обучението на щангистите или културисти.

Така че, да се започне с тежести.

Тегло - един от най-интересните кръга. Поради своята простота, гъвкавост и широк спектър на приложение, използваните тежести за обучение на войници от древни времена.

В нашето обучение, ние използваме тежести редовно, често се променя физически упражнения, която насърчава цялостното развитие на боеца. Тези тренировки са дошли в две форми:

1. Като отделен обучение PFD или КФП.

2. Тъй като последната част от обучението за MMA, карате и самбо.

1. Като отделен обучение по ЕОП (или както е сега модерно да се казва, CrossFit) с тежести се основава на такава програма:

Първата тренировка трябва да бъде краткотрайно. След това можете да регулирате силата на натоварване на принципа:

• висока интензивност \ ниска продължителност
• ниска интензивност \ дълга продължителност

За да се затопли, ние правим около 2 или 3 ЦКЗ (ЦКЗ 1 = 10 лицеви опори, натиснете 10, 10 спирки, седящи, в легнало положение (жаба), скачане 10).

Ядрото може да се състои от различни комплекси с тежести. Можете да създадете комплекс за всички мускулни групи, както и да изработи някои групи, краката, гърба и ръцете.

Възможно е също така да се увеличи теглото на товара променят теглата. Стандартно е 16, 24 и 32 кг. но в съвременната индустрия има тегло и тегло на 4, 7, 8, 10 кг. Друг начин да се зареди промени е, че теглото вдигна с две ръце.

За общо обучение ние започваме подготовка с две ръце една гира, а след това се пристъпи към упражненията с две тежести.

Упражненията са разделени на загряване, прости, сложни и усъвършенствани.

Приблизително след месец на обучение, за загряване и когато овладял прости упражнения, както и укрепване на сухожилията и мускулите, ние се обръщаме към сложни или трудни упражнения. Това се прави с цел да се спести време и ще зареди тялото в пълен размер.

2. Тъй като последната част от обучението за MMA, карате и самбо техники използваме схема за обучение.
Най-често, ние работим на принципа на 20 \ 10 (20 сек. Работете и 10 сек. Почивка или да преминете към следващата база). Базите данни се разпределят в съответствие с принципа на разделяне на работните мускулни групи:

Окръжност е 2 минути. Трябва да се започне с 4 мин. и постепенно да увеличавате времето.

Ние разпределение на натоварването от седмица, така че

• Понеделник - процентът (10 \ 20)
• Околна среда - сила (4 минути 20 \ 10-интензивно.).
• Петък - издръжливост (8 минути, 20 \ 10 по еднакъв начин.).

Набор от упражнения, който ще публикуваме втората част.

Въпреки гъвкавостта на тежести, се представя отлично български торбата за простота, разнообразни упражнения и полза няма да успее.

Българската чанта или торба с пясък - голям треньор за развитието на физическата сила, издръжливост и функционалност на тялото. Тя се предлага в различни форми и размери, със или без дръжки, пълнени или с свободно пространство вътре. Той може да тичам, да скачат, да върви, клек, се навежда, хвърляйки му да настоява, влача, дръпнете и т.н.

Друг огромен плюс е гъвкавостта! Само си представете, че около 300 упражнения можете да извършвате с българското чантата! Тя може да се замени тежести, гири, мряна, пълнени топки, тежести и вашият партньор в много упражнения. С помощта на този симулатор 6 в 1 ви спаси от това славно купчина пари! И това удоволствие не струва нищо на всички, на около 100 евро.

Nichese, извика с вас, но аз бързам да успокоя - български чанта е лесно да се произвеждат със собствените си ръце.

Огромен плюс за мен е, че мога да го правят импровизирани на всеки път в областта. Всяко лято, аз се оставя за два месеца в област лагер, къде, под патронажа на Федералната служба за сигурност, ние се научат студентите борят, пожар обучение, борбата с нож и работа с Yawar, тактическа-специално обучение и много други. Включително ние растение работа с тежести. По едно време ми носеше тежестта, но това ме притесни много, защото Аз трябваше да използвате два паунда на собствено тегло. Българската същата чанта е направена за 30 минути. от местни материали и е на 2 месеца всичко вярно.

За да направите това, ще трябва един стар (или нов) камера от кола колело, чифт пластмасови щипки (вратовръзка), тиксо (за предпочитане лента, която се използва при инсталирането на вентилация) и пълнител (пясък, пръст, натрошен камък и др ..). И все пак!

Намали наполовина камерата - не заедно, както и за образуване на два полукръг. От една камера, ние може да произвежда два български чанта. Тегло чанти ние регулират количеството пълнител, в зависимост от обучението и от целта на вашата тренировка.

Единият край на договора свинската на камерата и увити с тиксо, така че да е удобен за хващане с ръка. През отворения край на пълнителя заспивам и който може да се сгъва втората скоба. Лента намотка втори край камера. В тази работа се свърши, а вие имате многофункционална обвивка за обучение!

Този прост вариант на изпълнение може да бъде apgreyd чрез лента парче, дебело въже и лента. Поставяне на въжето, което правим в средата на чантата на допълнителната ръкохватка, и да се разшири списъкът на упражнения.

Feature на чантата е, че пълненето му не разполага с постоянна структура и затова трябва да използвате всеки път, когато по-голяма мощност, енергия, мускули и свързващи групи и следователно повече физически запаси на тялото, отколкото по време на тренировка с монолитна желязо със същото тегло.

След упражняване чанта лесно може да се изпразни и да вземат със себе си, в случай на промяна на места тренировка. Ползата от земята е навсякъде, така че, когато пристигнете, да се напълни торбата и да продължат да се обучават. С теглото не е разходка!

Принципи на обучение с една торба са същите, както с тежести.

Някои упражнения с българския чантата в края на близък бой обучение, разнообразяване и увеличаване на неговата ефективност.

В един и същи ден на обучение PFD \ ДФЗ с торба следваме същите принципи като горното описание:

• за сила (високо тегло, малък брой повторения, дълга пауза)
• Издръжливост (умерено тегло, голям брой повторения, на кратка пауза).

Вицепрезидентът RSOO ФБР "Toykvay" Павел Николаевич Piskun