Гимнастика за лицето алгоритъм ежедневни дейности feyskultura естествен методи на подмладяване група
Фактът, че мускулите се нуждаят от достатъчно време, за да се възстанови. Носещо мускулите и обучение, ние вярваме, че в този момент се прави най-важната работа. В действителност, най-важната работа е в интервала между двете сесии. Ние ponapryagali мускулни влакна, са се увеличили притока на кръв в желаната зона - и след получаване на акт процеси, които не трябва да пречат. Мускулът е невидима за нас, но много необходима работа. Той се намира в между тренировките мускулите растат, увеличават своя обем и възстановяване на естествената форма. Така че останалото е не по-малко важно от обучението!
Въпреки предупрежденията, сред ученици, които посещават класове ми, непременно са особено усърдни. Вдъхновен от първоначалните резултати, те започват да се направи лицето му да работи в продължение на час и половина на ден. И тогава ми се обади в ужас: "Джулия, лицето й падна, какво да правя?" Ако reborrow лице "потънал", просто трябва да му даде няколко дни пълноценна почивка. И след това отново да започне да се включат, но по-леко и внимателно!
В действителност, всеки знае, които разумно пригоден за работа във фитнес залата. За лица действат (с някои корекции, разбира се) на същите закони, както за тялото. И като се има предвид, че лицевите мускули са много по-малки и по-слаби, упражнения трябва да бъдат малки по продължителност, а останалата част - по-дълго. По този начин, прекомерен физически упражнения за лицето са вредни за физиологични причини, това е първото.
Вторият най-важната причина ние не трябва да отнеме много психологически. Ако ние прекарват твърде много време всеки ден на училище, нашия ентусиазъм бързо избледнява. Невъзможно е за цял живот, за да прекарат един час на ден в салона за лицето. В крайна сметка, все още трябва да се намери време за фитнес за тялото, и все още работят, дом, хобита. Въпреки това, човек трябва да се справят с постоянно - всъщност да подкрепят младежите по естествен начин, ние трябва да се справят с живота.
Има само един изход - да правя упражнения за лицето част от живота ми. Постоянно но дискретно, като разтваря в ежедневните работи. Научете се как да правите упражненията за лицето "между времена" - и скоро смятате, че сте се запази младостта си без никакви усилия. За по-лесно, аз ще споделя с вас моя алгоритъм клас, който може да се адаптира към ежедневието си.
Алгоритъм за дневни гимнастика за лице
1. Добро утро. Начало.
1.1. Едва буден, все още лежи в леглото - правим във всеки известен вариант тренирате за мускулите на очите (1-1,5 мин). Дневната изпълнението на тези упражнения не само ще подобри зрението, но и чрез подобряване на циркулацията на кръвта, за да се запази кожата около очите, и чрез поддържане на обема на мускулите на очите ще попречи на "прибиране" очните ябълки.
Съставено? Станахме, прокара в банята.
Нещо повече за гимнастика, докато те мислят за техния бизнес. Останалите тъкат в ежедневната им дейност.
2. Ден
2.1. На път, ходене, транспорт, навсякъде - "Strings" и "Каска". от 5 до 10 пъти на ден. Ако мускулите на черепа все още не са активирани - supracranial пулсации на мускулите по всяко време три пъти в продължение на 1 мин от всяка зона през деня. Отделете малко време, когато никой не те вижда в офиса, или да го направите пред огледалото в тоалетната или в кухнята на къщата.
2.2. През деня можете да правите упражненията по желание и нужди. Например, ако имате ясно изразени бръчки бръчки, отделете малко време и да направи вибриращи масаж устройство на "третото око". Направете го до края на деня с уморени очи и вежди на гравитацията. Ако проблемът е - под формата на носа, което не е за вас, отделете малко време и да вземат тридесет и движение упражнява "крилати Самарас." Особено притеснен за двойна брадичка? Направете допълнителни "коте" - само за да се скрие от любопитни очи. Ела да бъдат креативни, да слушате лицето си - и тя ще ви каже какво иска. В резултат на това през деня работите на случаен принцип за още пет минути, като на лицето допълнително, но не твърде тежък товар.
Да, промъкне през деня, за да погледне в огледалото, улавяне познато лице. Опитайте се да проследите лицеви навици. Може би сте използвали, за да хвърля вежди при говорене и "печелят" неговите бръчките по челото? Или несъзнателно намръщено? Или сви устни? При изучаването на тези "невидими" навици, ще получи шанс да се отървете от тях.
3. Вечер. къща
По това време, по-добре е да не се напряга. Какво може (и трябва) да се направи през нощта:
3.1. за почистване на кожата заявление сметана, ако има време - два часа преди лягане masochka
3.2. При поискване и нужди - една или две упражнения.
3.3. Лесно massazhik (силен лимфен дренаж не е необходимо да се направи, за да не се активира лимфната система, и леко потупване или захванете кожата - най-много го)
4. Преди да си легнете
Опитайте се да вземе позиция по гърба, шията, поставени под валяка. Затворете очи и мислено "разходка внимание" във всички области на лицето, намерете огнища на напрежение, да ги отпуснете. След това си представете, че лицето си - розова пъпка, че за една нощ здраво обвива листенца. "Затегнете" лицето в една спирала от брадичката до върха на главата, се чувстват мускулите убити. Сега се отпуснете лицето си отново и да заспи.
Забелязали ли сте как може да бъде естествен гимнастика? Няма специфична време върху него в този алгоритъм, ние не харчат. Въпреки че, ако имате желание и време, едно-две-три пъти седмично, можете да получите специално пред огледалото и да изпълнява набор от упражнения за лицето за 15-20 минути. Само при поискване и нужди!
И, разбира се, не забравяйте да го уведомите, един или два дни почивка от силова тренировка! Тези дни, можете да направите "струни", "шлем" упражнения за мускулите на очите, белите дробове massazhiki маски.
Просто обичам себе си, да слушате тялото си - и след упражнения за лицето ще бъде поредица от приятни и тежки ритуали за извършване на която човек ще ви отговорим с благодарност.
Джулия Zartayskaya си инструктор feyskulture
Добре дошли! Аз просто се присъединява към групата вчера. Видях постовете, но пропусна, обърна внимание. И след това счетохме, това ми хареса, решава да учи в детайли. Вчера, първото нещо, което прочетох за сигурност и упражнения, за да активирате мускулите на черепа. Тази сутрин той се събуди, малко за него. Чело и времеви мускули. И "думата дзен", както един мой приятел го поставя. Когато отстранен ръцете си от главата му наистина се чувствах като мускулите обходени да temechku! Беше толкова приятно изненадан, че реших да ви пиша за това. Благодарим Ви!
Джулия искаше да се консултира с вас за режим на обучение. Това е просто, че аз не съм много удобен график 3/3, когато 3-дневен уикенд, което правя пълен набор от упражнения за лицето, което отнема 30 минути, за да се направи за един ден в разбивката на 2 пъти (Днес тя е добавено към supracranial на упражнение за активиране мускули). В делнични дни ми трудно, аз ще съм до 9 да се доближи до 23, обаче, в делнични дни, също се опитват да имат време да го направя, но не и на пълната гама, малко сутрин преди работа, вечер малко. Бих искал колкото е възможно да се намали класове в делнични дни, тъй като, когато правите след работа, често се оказва, вече като на задължение, чрез силата, която може би не е много добър. Мисля, че до 3-дневен уикенд да направи своята пълна гама, на четвъртия ден прекалено (първият ми, дори когато има сили за упражнения), следвани от 2 дни почивка, само да напуснат активиране supracranial мускулите. Или първия и на втория работен ден, на целия комплекс е разделен на две, един ден на горната зона на упражнението, един в средната и долната страна, и на третия ден от пълноценна почивка. Какво бихте препоръчали?
Лана, предлагам всички работни дни, за да направите следното:
1. На сутринта, не ставане, упражнения за мускулите на очите
2. По време на работния ден - "String" и "шлем". По необходимост и усещания - "тюрбан" и "третото око".
3. На първия работен ден преди да заспя - 2-3 упражнения за най-проблемната зона, която изисква специално внимание.
4. Във втория и третия ден преди лягане за неизмити и крем за лице прилага (или серум) - потупване 1-1.5 минути.
Уикендът
Първият ден -
1. На сутринта, не ставане, упражнения за мускулите на очите. Упражнение (в Maggio там - за полагане на врата) Neck "яка"
2. На сутринта, след измиване - комплекс в горната трета (челото, очите)
3. През деня - "String" и "шлем". По необходимост и усещания - "тюрбан" и "третото око".
4. В вечерта след измиване - комплекс в средната третина (скули, нос-nosogubki)
Втори ден -
1. На сутринта, не ставане, упражнения за мускулите на очите.
2. На сутринта, след измиване - комплекс в долната трета (бузите, устните, брадичката, овал)
3. През деня - "String" и "шлем". По необходимост и усещания - "тюрбан" и "третото око".
4. В вечер след измиване - комплекс в горната трета (челото, очите)
Трети ден -
1. На сутринта, не ставане, упражнения за мускулите на очите. Упражнение (в Maggio там - за полагане на врата) Neck "яка"
2. На сутринта, след измиване - комплекс в средната трета (скулите-nosogubki-носа)
3. През деня - "String" и "шлем". По необходимост и усещания - "тюрбан" и "третото око".
4. В вечерта след измиване - комплекс на долната трета (бузите, устните, брадичката, овал)
___________________________
Ако забележите, пълната гама от три повтаря 3-2. Лицето ти, струва ми се, както казвате, се нуждае от режим на пестене на енергия. Neck правите на ден (ако имате време в делнични дни сутрин - можете да направите, за втори път, също).
През деня, вместо тюрбан и третото око можете да направите някое от релаксиращи и стречинг упражнения, които изисква от лицето. "Мислителят", например, или "Мюнхаузен".
Това е само един пример за алгоритъм - можете да го регулирате основава на принципа, че човек не е длъжен да работи ден и нощ, той се нуждае от почивка))
Благодаря ви много за такава подробна схема Тя е идеална за мен, аз да се карат, ако не можете да направите в делнични дни гимнастика, а сега аз ще направя без фанатизъм.