Гимнастика в гръдната остеохондроза

Гръдна остеохондроза не се появява внезапно, условията могат да възникнат в детството си, ако не се обърне необходимото внимание на правилното формиране на стойка. Сколиоза, изкривяване на гръбначния стълб са плодородна почва за развитието на това заболяване в бъдеще, тъй като развитието на гръдната остеохондроза може да предизвика много години на заседналия начин на живот. Трябва да се отбележи, че гимнастика е добро средство за профилактика или лечение на заболявания в ранен етап. Лечението с остеохондроза тежки форми, за да се получи ефективни резултати трябва да включва набор от процедури.

За ежедневни дейности понякога дори престава да контролира положението на тялото си, и в същото време, като следвате прости препоръки, можете да се отървете гръбнака от много проблеми:

1. Един от най-простите, но в същото време верният съвет - не мърляч. изгърбена позиция, циркулацията на кръвта и мускулите не е само назад. В допълнение, изгърбена стойка с течение на времето, неминуемо ще доведе до изкривяване на гръбначния стълб.
2. Ако трябва да стоят на краката си за дълго време, не се премине от единия крак на другия. Просто стои на двата крака в същото време, телесното тегло се разпределя равномерно по протежение на гръбначния стълб.
3. В седнало положение, винаги трябва да се запази права гръбнака линия. Крака трябва да достигнат земната повърхност, така краката ви са напълно в контакт с него. Раменете трябва да бъдат намалени.

Упражнения за дневни гимнастика

За да се елиминира риска от процеса на гимнастика сухожилията или други наранявания на разширението на гръбначния стълб, което трябва да се подготвят за нея. Топъл душ, лек масаж на гърба и малка загрявка ще помогне да се подготвят мускулите на гърба за идващата усилие.

1. лексика в легнало положение (на повърхността трябва да бъде твърда и гладка):

• лежи по гръб, като натиснете ръце зад главата си, повдигнете горната половина на торса. Под ножовете трябва да се сложи мека диаметър валяк от 10 см, тя може да бъде изградена от един сгънат кърпа. Упражнение да направи 4 пъти, а след това се движи ролката по долната част на гръбнака, повторете стъпките;
• легнало по корем, с протегнати ръце, горната част на тялото, за да се получи по-рано. Упражнение насочена към работа гръдни мускули. Можете да усложни задачата - да се промени позицията на ръцете, от първа ръка, заразяването на главата, а след това зад гърба си и най-накрая протегна покрай багажника. По време на упражнението не е нужно да се хвърлят главата си назад твърде;
• за следващото упражнение ще трябва леки гири, легнал по корем, ръце с гири в ръце, за да ги разтвори и ритмично се повиши, колкото е възможно чрез обединяване на острието.

Още по темата: Терапевтични упражнения за гръбначния стълб

2. Упражнения в седнало положение (за тези упражнения ще ви трябва един стол с облегалка)

• седнал на стол, се простират на стола горната част на гърба, колкото е възможно повече да се навежда назад, после се наведе напред. Алтернативен движение 5-6 пъти. Задни части в този момент не могат да бъдат разделени от седалката;
• ръце зад главата си и да започнат да правят пистите в дясно и в ляво. Задни части също трябва да бъдат държани здраво за седалката на стола;
• под задните си части, за да поставят малка възглавница, донесе ръце зад главата си, за да се свържете колена отпред. Максимално разшири багажника в ляво и в дясно. Оказва повтарят многократно.

3. Упражнения стоящи:

• накланя към лявата и дясната страна. За да направите пистите трябва да са гладки, без да се правят голяма амплитуда. Можете да променяте упражнението: разтягане ръцете си напред и сграбчи лявата китка с дясната си ръка и го прави и в дясната част на склона, а след това, промяна на позицията на ръцете на места, като склоновете на лявата страна;
• следното упражнение прилича на принципа на работа на инструмента. Ръце позиционирани в раменете, едното рамо понижава, като по този начин повишаване на втория, повторете същото движение в обратната посока. По този начин е необходимо да се включат страничните мускули на гърба.

4. Упражнение, насочени към развитието на sterno-крайбрежен артикулация:

• Изходно положение: седнал на твърд земята или състояние. В долната част на гръдния раната с завивката, краищата на които прекратяват предварително. А дълбоко дъх и пълно издишване, издишване трябва да се простират на плата, така че когато го дърпа стисна долната част на гръдния кош. Това улеснява издишване по-голям обем въздух и да се подобри вентилацията на белите дробове. Препоръчително е да направите упражнението 5-9 пъти.

5. Необходимо е да се предприемат следните позиции:

• седнал на петите си да наведете напред, така че челото му докосват пода. Ръцете дърпат напред, те трябва да продължат в отпуснато състояние на гръбнака линия, разположен по протежение на главата. Поемете дълбоко въздух, издърпване на предния. На издишване се върнете в изходна позиция.

Още по темата: упражнение терапия при остеохондроза на шийните прешлени

6. В позицията на четири крака:

• издишване за понижаване на главата му, извийте гърба нагоре по вдишвам да вдигне глава и вдлъбната надолу.

Упражняване и пет минути

Когато остеохондроза полезни упражнения ще бъдат определени, които не изискват предварително подготовка, те може да се извършва навсякъде, по всяко свободно време:

1. Редуването на раменете за движение нагоре и надолу. Можете да повдигнете или раменете по едно и също време. При изпълнение на това упражнение тренирате мускулите на горната част на гърба и шийните прешлени.
2. Кръговото движение на раменете. Изработен първо напред, после назад. Действието се също, насочена към поддържане на тонуса на гръдни мускули на гърба.
3. В седнало положение да извива гърба си напред.
4. Носещо мускулите на гърба, опитайте се да гръбнака напред. Същото движение в остеохондроза може да се направи изправяне, себе си помага с ръце. Трябва да се хвърли в ръцете на гърба и долната част на тях възможно най-ниски, обратно, когато тя се огъва напред.

Гимнастика има за цел да възстанови на гръбначния стълб. В случаите, когато гръдната остеохондроза е трудно или запушени клиничната картина и е придружен от силна болка, физиотерапия може да допълни само лечение, в комбинация с други избрани лекари практики. В допълнение, когато силно изразени болки в гръбнака или физиотерапия на гръдния кош се извършва само с разрешение на лекарите.

Съвети за това как да направят упражненията по-ефективни

• за да се получи осезаем резултат, терапевтични упражнения за гърди остеохондроза трябва да бъдат редовно, за предпочитане няколко пъти на ден;
• Всички упражнения трябва да се правят бавно, за да се избегнат резки движения, които могат да причинят различни наранявания;
• амплитуда и ритъм на движение трябва да нараства постепенно;
• никакви лекарства, включително и гимнастика, изисква сериозно отношение. По време на движението трябва да се опита да се чувстват мускулите, механично изпълнение на движенията не се даде на терапевтичния ефект;
• да не правите всички упражнения в същото време. Вие трябва да изберете няколко упражнения, в качеството на различни мускулни групи и да ги направи за 3-4 месеца, а след това да ги промените за следващия.

Още по темата: физиотерапия в лумбалната част на остеохондроза

По време на обучението, което трябва постоянно да се оцени тяхното състояние, трябва да се спре влошаването на здравето гимнастика. гимнастика лечение на гръдна остеохондроза трябва да бъде под лекарско наблюдение.