Френската преса - как се прави френска преса в колата и кросоувъра Смит

Много жени се оплакват от грозни ръце, и в повечето случаи, всичко по вина на увисване на кожата и слаби мускули трицепс. По време на нормалните домакински задължения, тази част на тялото, почти не участва, така че специални упражнения ще бъдат много полезни.

Какво е френската преса?

Популярни изолация упражнения. който се използва за развитието на трицепс - френска преса. Тя е задължителна част от каросерията на обучение. Измислянето какво френската преса, тя трябва да се каже, че това упражнение е odnosustavnym, че се посещава от само лакътя, работещи в свиване / екстензия. Въпреки, че основната тежест пада върху трицепса и да участват в работата и подпомагащи мускули: гърдите, раменете и лактите.

Френската преса - "за" и "против"

Съществува мнение, че такова упражнение може да причини вреда, а това е потвърждение. Много лекари смятат, че френската преса е опасно, защото този тип натоварване на практика никога не се срещат в ежедневието и по време на тренировка лакътя стане сериозна тежест, а това значително увеличава риска от нараняване. Проблеми могат да възникнат, ако не се извършват упражнения и с помощта на много от теглото, така че тестването на оборудването е важно.

Има френския лег и редица предимства, които го правят популярен упражнения правят:

1. Той помага да се стяга кожата и увисването мускулите, което е особено важно за жените.
2. Той стимулира растежа на мускулите.
3. Тя подобрява стабилността на раменната става.
4. Разработва гъвкавост и функционалност на мускулите на ръката.
5. Увеличава производителността в спортни площадки, където е необходимо рамо сила, например, плуване, волейбол и тенис.

Как да направите френска преса?

За да се упражнява само донесе полза и риск от нараняване е минимален, е необходимо да направите упражнението, безупречно спазване техника. Има няколко важни нюанси на това как да се направи френската преса:

1. В това упражнение се извършва работа само за раменната става.
2. От ръката от лакътя до предмишницата трябва да бъде фиксиран.
3. Лактите не трябва да се отмени, те трябва да бъдат фиксирани рамене.
4. Изпълнявайки френската преса с щанга, се препоръчва да се отхвърли леко ръката от вертикалата, което ще помогне за увеличаване на натоварването на трицепсите.
5. Ако краката си на пейката, тя може да бъде по-трудно да се изолира трицепса. Струва си да се прави само за опитни спортисти, тъй като съществува риск от загуба на равновесие.
6. Важно е да се запази долната част на гърба притисна към пода.
7. Следвайте френската преса бавно, за да се чувстват мускулите работят.
8. Няма нужда да се опита да намали щангата или дъмбела, колкото е възможно за главата, тъй като това ще доведе до появата на депресия в слабините.
9. Крайните точки на амплитудата на движение е необходимо да се поставят на пауза за няколко секунди, които ще държат на товара.
10. Не се препоръчва да се ангажират с често, защото мускулите се нуждаят от почивка. Извършване на време, не по-малко от три набора от 15-20 пъти.
11. Важно е да изберете правилната тегло да бъде в състояние да изпълнява необходимия брой повторения правилно.

Френски лег

Най-популярната версия на упражнението, който се използва от тези, които искат да направят своите собствени ръце тънък и тонизирана. Френският пресата често се извършва с щанга, но можете да използвате гири. Някои спортисти предпочитат да използват EZ-бара. Правейки упражнения може да бъде на резервната скамейка на наклон.

1. Легнете на пейката, така че главата е на ръба, и полите е напълно натиснат до пода.
2. Вземете един обикновен пост, така че разстоянието между ръцете на ръцете си, е идентичен с ширината на раменете. Ако упражнението се извършва френската преса EZ-бар, а след това се държат за своя интериор.
3. Вдигнете си пръчица върху гърдата, държейки се за ръце, перпендикулярни на пода.
4. Вдишването, спуснете надолу мряна, огъване на тавите. Движението продължава до врата докосне горната част на главата.
5. Fix позицията за няколко секунди и издишайте, върнете се към SP. Кратка пауза се препоръчва да се направи след отстраняването на ръце.

Френски състояние натиснете

При извършване на упражнения от изправено положение винаги ще трябва да се запази балансът, който ще изисква допълнителни сили. Можете да извършите френската преса на бар, но е по-добре да се използва гира, особено ако класовете са държани в изолация.

1. Изправи се с краката си в далечината, като ширината на раменете. Задръжте дъмбел с две ръце над главата си. За да се разбере правилно снаряд ръководи от чертежа.
2. Извършване на френската преса от изправено положение е необходимо да се вдишват, понижаване на дъмбела зад главата си, запазвайки полукръгла траектория.
3. Определяне на позицията на далечната точка, издишайте, изправете ръцете си, като първоначалната позиция.

Френски пейка седи

За това упражнение, можете да вземете обичайната пейка или използване на вариант с наклон, но е важно да се определи на гърба перпендикулярна на пода, за да се запази гърба изправен. Можете да направите френската преса гири и щанга.

1. Задръжте дъмбел с две ръце над главата му, обхвана диск и да запази своя глас на дръжката. Ръцете трябва да бъдат насочени нагоре.
2. Дръжте част на ръката от рамото до лакътя близо до главата и под прав ъгъл от пода.
3. Правейки дъх, по-ниски дъмбела зад главата си, след полукръгла траектория. Когато ръка докосва бицепс движение трябва да спре.
4. Поради напрежението трицепс издишване, вдигнете дъмбела в изходно положение.

Френската преса в Smith

Симулатори са предназначени за подобряване на резултатите от изпълнението на различни упражнения. За да се изучи трицепс подходящ Смит машина. Френската преса в техниката на симулатор не се различава от версиите, изпълнявани с щанга в седнало или легнало положение. Единствената разлика - като се движи пръта по същата траектория, е необходимо по време на огъване леко лактите, за да ги представят напред. И все пак трябва постоянно да балансира тялото. Симулаторът за френски лег има няколко предимства:

1. Тегло се движи по предварително установен маршрут, така че мускулите стабилизатори не участват в упражняването и целия товар, получен трицепс.
2. С възможността за инсталиране на спиранията за безопасност на желаната височина, рискът, че лентата ще падне на главата си и ме боли, свежда до нула.

Френската преса в кросоувъра

Можете да използвате ремък и симулатор за обучение на трицепса. Първо инсталирайте подходящия теглото и позиционира себе си на пейката, като се започне да изпълнява френската преса за момичета:

1. Вземете горния блок на дръжката, така че дланите обърнати един към друг, т.е. неутрален захват.
2. Тави огъват под прав ъгъл и да пазят ръцете си така, че частта от рамото до лакътя беше перпендикулярно на тялото.
3. Издишване изправете ръцете и пауза на крайна точка за няколко секунди.
4. За да се върнете на ПР е необходимо да вдишвам.