физиология на загуба на тегло

Физически упражнения за отслабване
Намаляване на излишната телесна маса, която се разглежда в този раздел, не трябва да се бърка със затлъстяването. който е заболяване на тялото и е отговорност на медицината.

На телесна маса се състои от масата на отделните органи и части на тялото.

Най-сериозното в тялото, където са костите и мускулите.
А здрави нетренирани мъже на средна възраст в една малка част от мускулите се падат 42% от телесното тегло, кост дял - 18%. В професионалните спортисти, съотношението в противен случай - делът на мускулната тъкан в организма може да достигне до 55% и по-горе, в зависимост от спорта специализация. Жените nesportsmenok по сметки на мускулната тъкан, за 32-36% от кост - 16%. В спортисти разпределение на телесното тегло е близо до този на мъжете, които не са спортисти, и до голяма степен зависи от спортен специализация.

Най-голяма стойност на мускулната маса, наблюдавани при плувци, гимнастици, щангисти, най-ниските - в бегачи на дълги разстояния и.

Телесното тегло на две различни хора може да варира значително с една и съща сума на различни части на тялото, но неравномерното развитие на мускулите. Колкото повече мускулна компонент представена в сравнение с мазнините, толкова по-трудно ще бъде тялото със същия обем на тялото. Ето защо, на същата височина и по отношение на тялото на същия тип атлета тяло ще имат по-голяма маса от тялото на чуждестранни спортисти, тъй като тя съдържа повече "тежка" мускулна тъкан.

В тази връзка, формулите, които определят "идеален" стойност на телесното тегло, са конвенционални в много отношения. така че не се считат тук.

Мастна тъкан, която се стреми да се намали броят на които желаят да губят тегло, обикновено е около 12% от телесното тегло при мъжете и около 20-22% при жените. По-високият процент на телесните мазнини при жените се дължи на дейността на женските полови хормони. Мастна тъкан предпазва жените женски полови органи, в който има за цел да развие едно дете, както и допълнителен резерв на енергия.

Натрупвания на мастните клетки са не само под кожата, но също така и между вътрешните органи, където тъкан действа мастните като защита срещу увреждане и действа като изолация. С излишък на мастна тъкан слой между вътрешните органи стане прекомерна, възпрепятства работата на органи. Със затлъстяване мастната тъкан слой може да се случи не само между органи, но и в рамките на органите (сърцето, черния дроб), които заменят собствената телесна тъкан.

По този начин, за да има оптимален размер на мастна тъкан в тялото е не само красива, но и полезни за здравето.

Xelovek по-тънък в случай, че размерът на входящо енергия с по-малко храна, отколкото на количеството консумирана енергия от организма.

Съответно, за да се постигне загуба на тегло по два начина:

На практика, това по принцип е препоръчително да се използват и двата начина за едновременност.

Разглеждане на диета за отслабване е извън обхвата на този урок. Въпреки това, тя е на стойност за кратко докосване на някои общи правила, които да имате предвид:

е препоръчително да се намали приема на калории се дължи на въглехидратите и до известна степен на мастния компонент на храната.
С недостиг на най въглехидрати и мазнини, организмът е в състояние да синтезират тези съединения самостоятелно, като се използват елементи, които вече се намират в него. Повечето от структурни елементи на протеина и някои мазнини, които не могат да бъдат синтезирани от организма. Въпреки това, те са необходими за нормалното функциониране на организма, както и липсата на тях води до развитието на различни видове заболявания. Поради това тези материали трябва да идват от храна.

не трябва да се яде между основните хранения (включително напитка сладък чай или кафе).
Това е "дискретна" редица допълнителни калории, като правило, е много важно.

Ако човек се стреми да намали телесното тегло, което трябва до минимум, за да се намали консумацията (или дори изключени от хранителния режим) от тези висококалорични храни като тестени изделия, тестени изделия и други изделия от тесто (пица, belyashi т.н.), сладкарски изделия и сладкиши (торти , бонбони, консерви, конфитюри, кейкове, бисквити, сладолед, сметана и т.н.), свинска мас и бекон, алкохолни напитки (особено бира и алкохол).

Изключване от диетата на тези продукти е не само абсолютно безопасни за здравето, но в много случаи е полезно.

Препоръчително е да се намали консумацията на масло (растение, така и на животните), картофи, тлъсти меса (включително домашни птици), мастни колбаси, сирене, хлебни изделия (ролка може да бъде изцяло изтрит), гъби, орехи, слънчогледови семки, захар.

В същото време може да се добави към храната на относително ниско калорични храни: зеленчуци (цвекло, зеле, моркови), пресни билки, плодове, сокове и минерална вода, млечни продукти (с изключение на сирене), супи, риба, зърнени храни.

Добавянето на тези продукти в диетата е по-близо не само до целта за намаляване на теглото, но и положително въздействие върху здравето.

Някои видове продукти могат да ги заменят с по-ниско калорични сортове: ядат по-малко мазнини заквасена сметана, мляко вместо сметана, захар, заместители вместо него.

Замяна на нискокалорични гъсти храни е важно. Намаляване на обичайния обем на самия входящ храна е "недоволство" на организма, което се проявява като принуда за ядене. Ако, обаче, на този фон, да се увеличи разхода на енергия, като се започне с упражнения, желанието да се яде може да стане непоносимо. Много хора започват в това състояние има като луд, а ефектът е точно обратното. Ето защо е важно да се даде на тялото обичайното количество храна, като същевременно намали неговото съдържание на калории.

Което позволява на "малките пътища", помнят калориите, получени от приемни малки шоколадови бонбони с чай, напълно "изгори" само след 30 минути непрекъсната работа.

Всеки иска да отслабна иска неговият обем на тялото намалява чрез намаляване на мазнините компонент, а дори и по-точно - подкожна мастна тъкан.

Когато физически упражнения, за да отслабнете, че е важно да се помни, че в същото време с намаляване на мастния компонент в тъканите с развитието на фитнес ще бъде леко увеличение на дела на мускулите (не е задължително то ще бъде съпроводено с увеличаване на обема на мускулите - може да увеличи тяхната плътност и по този начин теглото). Мускулната тъкан е много по-тежък от мазнини. Поради това не винаги е законно следите намалението кг телесно тегло и по-целесъобразно да се наблюдава спад в обемите на различните части на тялото и / или дебелината на подкожната мастна тъкан. Въпреки това, в началото на мониторинг отслабване на тегло е доста приложимо.

Както бе посочено в раздел "Физиологични кръвоносна система се променя под влияние на мускулната дейност." липолизата - сложен процес, който изисква много време и струва много кислород. Ето защо, по който тялото използва мазнините като източник на енергия само в случай, че няма достатъчно въглехидрати. Въглехидрати резерви в мускулите, кръвта, черния дроб и и след това (депо въглехидрати в организма) е повече или по-малко значително намалени след 20-30 минути непрекъсната интензивна работа достатъчно.
От тези физиологични модели на потока
Право да участват в физически упражнения
Да се намали теглото

Продължителността на обучението трябва да бъде най-малко 30-60 минути.

Честотата на сесии - най-малко 3 пъти седмично

От 30-60 минутни сесии най-малко 25-30 минути трябва да бъдат непрекъснато мускулната активност.

Класове трябва да се състои от упражнения f'hj, yjq yfghfdktyyjcnb (относително ниска интензивност, която може да бъде непрекъснато извършва без почивки).

Аеробни упражнения трябва да са тези, в които има голям разход на енергия - това е - глобален характер (когато мускулната активност участват повече от 2/3 от мускула).

Подготвителна част от сесията (тренировка) могат да бъдат сведени до минимум.

В началото на прилагането на комплекс от мерки, насочени към намаляване на телесното тегло, темпът на спад ще бъде значително по-висока, отколкото в бъдеще.

При прекратяване на използването на набор от мерки за намаляване на телесното тегло по-рано от няколко месеца (около една година), телесното тегло се връща в първоначалното си състояние, или в близост до него.

Няколко месеца по-късно на пакет от мерки за намаляване на телесното тегло, могат да бъдат постепенно включени в диетата на някои от по-рано "забранени" храни в малки количества.

Има ограничение, което се счупи, загуба на тегло заплашва да се превърне в причина за сериозни заболявания. Има много случаи на смърт на диета от различни видове дистрофии (метаболитни нарушения). Напълно премахване на подкожната мастна тъкан е невъзможно. Дори хората, които умират от глад в концентрационни лагери, доставка на мастна тъкан в организма не е изчерпан.