Фитнес за отслабване тренировки за жени и мъже

Изображение на модерен и успешен човек се свързва с добра физическа форма и тънък фигура. Но не всеки има такива данни от раждането. За да се поддържа във форма, правят редовни упражнения за отслабване. Но фитнес клубове, за съжаление, не са достъпни за всички. Тези, които искат да имат добра форма съветваме да правите фитнес упражнения у дома. Ако спазвате всички означения и физически упражнения редовно, можете да постигнете голям успех в постигането на заветната цел - бърза загуба на тегло.

Фитнес трябва да си занятие, а не само думи.

Предимства на упражнения у дома

За ползите от заетостта в стаите упражнява всички знаят. Но когато става дума за проучване у дома, не е толкова лесно да се даде причина за този вид обучение. няколко основни предимства откроява:

• Спестете време. Основното предимство в днешния ритъм на живот. Тренировка във фитнеса трае най-малко един час. Добавете към това разходите за време на път, това не винаги е фитнес клуб се намира в непосредствена близост до къщата. В крайна сметка се оказа, че е необходимо да се разпределят от личен график най-малко три часа - това е лукс за семейства и заети хора работят. Начало обучение отнеме не повече от тридесет минути.
• Финансовите спестявания. Тренировки вкъщи струват почти безплатни. Ще трябва да се постелка за упражнения и фитнес.
• Страхът или комплекс. Най-често срещаният комплекс като момичетата и мъжете - публична тренировка. Това е особено вярно за начинаещи. Някои се притесняват от тялото си, която изисква загуба на тегло. Някои се страхуват да изглежда смешен, като извършва набор от упражнения. У дома ще бъде сам със себе си и да може да се освободи.

Ключови точки

Преди да започнете да се у дома обучение, трябва да е запознат със съвети за начинаещи. На първо място тя струва да се обръща внимание на факта, че повечето от момичетата се фокусира върху проблемните области на тялото, забравяйки за останалите части от него. Това е абсолютно погрешни действия.

Начало дейности трябва да се състоят от различни упражнения, които разпределят натоварването на различни мускулни групи равномерно.

Вторият важен момент - на диета. Занятията ще бъдат продуктивни, само ако се хранят правилно:

• Включете в диетата на повече зеленчуци, плодове и зърнени храни.
• Премахване на брашно и сладко.
• Да не се яде през нощта.
• Пийте много чиста негазирана вода, чай, прясно изцедени сокове.

Не забравяйте за кожата си:

• Тя трябва да се грижи за еластичност и пластичност. Така ще помогнете на специален крем или го увийте с стягащ ефект.
• Най-добър ефект дава масаж вендузи, това ще ви помогне да се отървете от стрии и кожни нередности, които се появяват в процеса на отслабване.

Първи обучение

Например, нека да зададете на уроци за начинаещи. Той е подходящ както за жени, така и за мъжете. Фитнес състои от кардио и силови упражнения. Силовата тренировка е да изпълнява физически дейности, които са насочени към развитието на мускулите. Те укрепване на капацитета на мускулите и допринасят за формирането на красива фигура.

Сърдечно насочена към укрепване на работата на сърцето и увеличава скоростта на дишане. Те не са насочени към намаляване на теглото, както и упражняване на сърцето.

обучение съюз сила и кардио ускорява мазнини горивния процес и създава красив релеф на мускулите.

Силова тренировка

Вие трябва да започнете с подгряване. Тя може да се проведе в един независим начин на импровизация. Продължителността на загрявката не повече от 10 минути. Съвет към жените: Включете тренировка упражнения за разтягане на мускулите.

клекове

1. Застанете с крака на ширината на раменете. Дръжте ръцете си пред него.
2. Клекнете и се уверете, че гърба ти е плоска и краката ви не се откъсваха от земята.
3. Направете 2 серии от по 25 пъти.

1. Вземете акцентът в легнало положение и да започнете да правите лицеви опори на пода.
2. Направете 2 серии от по 20 пъти.

кърлинг

Вдигане на таза и един крак

натиснете настрани

1. Легнете на една страна. Краката трябва да са прави, и да се свързват.
2. Ръката, която е по-близо до земята, трябва да се възползва от тялото, точно над кръста. За начинаещи се препоръчва да го поставите на противоположното рамо.
3. Втора ръка, за да си почине ръката си на пода.
4. Как да стигнем до извършване на лицеви опори.
5. Контролирате тялото си, то не трябва да бъдат включени. Направете 2 серии от по 10 пъти на всяка страна.

кардио

Ако имате у дома кардио: неблагодарна или с велосипед, можете да се възползвате от тях. Ако тези атрибути са изчезнали, използвайте въже. Можете просто да изпълнява бягане на място. За да се ускори процеса на отслабване, придържайте се към теглата глезените. Те могат да бъдат закупени на спортни магазини стоки. За момичета препоръчва претегляне с тегло до два килограма, за мъжете - до четири.

След всяко упражнение на сила е необходима за две минути, за да се представят кардио.

В резултат на това можете да се редуват обучение, чрез набор от дейности, в които всяка дейност се подкрепя от сърдечно на сила. Подобна сложна натоварване дава отличен ефект, когато се практикува редовно у дома.

режим на обучение

За да се извърши такова обучение трябва да бъде 3 пъти седмично. Изберете конкретни дни и график на обучението. Една тренировка трябва да вземат 30 или 40 минути. В онези дни, когато не определящи себе извършване фитнес упражнения у дома, можете да подредите пробег на чист въздух или упражнения за подобряване на стрии.

Основното нещо - да пазят себе си в добра форма и не се забъркваш с около.

След една седмица на редовните упражнения ще забележите първите приятни резултати: мускулите стават по-силни, тялото е леко затегнати, той ще започне процес на загуба на тегло. Просто няма да се откаже и да се развие воля и да преминете към целта. Фитнес трябва да бъде неразделна част от живота на съвременните жени и мъже.

виж също