Фитнес за мъже, които искат да бъдат красиви

Погрешно смятат, че фитнес упражнения - това е чисто женски професия, защото жените винаги губят тегло и вдигане на тежести в залата, не всеки иска да. Един човек, без значение какъв е случая, защото на някои невежество, а може би се поддава на универсалната влияние, винаги насочени към фитнес залата, да започне да плъзнете желязото, но малко от тях се мисли, както и дали е необходимо?

Преди да се впусне в курса, трябва да решите какво искате да получите от тях, както и начин да трябва да отида, преди да получите желания резултат. Това често се случва, че хората да придобият желанието да получите красива и надута тяло вече е в период, когато му е далеч от несъвършен.

Преди да се пристъпи към формирането на релефа е вероятно ще трябва да се хвърлят повече от един допълнителен килограм, а това ще ви помогне да го управляват фитнес.

За да направите това, не е необходимо да се измисли нещо ново, това е достатъчно, за да се придържат към препоръките на вече познатото.

Между другото, ако сте объркани от факта, че вие трябва да отидете на фитнес, но тя може да бъде далеч, скъпо или просто не ми харесва атмосферата, е възможно да се направи фитнес у дома за мъже.

Това ще ви помогне да се справят с в момент, когато ви е удобно, но и да спести много пари, защото не трябва да плащат за членство с фитнес зала, както и закупуване на специални обувки и дрехи.

На желание да направи къщата дори влияе от такива като възможност за избор на любимата си музика, за да практикуват, да практикуват упражненията със свое собствено темпо.

От друга страна, има много минуси домашни тренировки. Първият от тях - липса на мотивация. В крайна сметка, когато са ангажирани в залата, около многото хора, които имат един и същ товар, както и че по тази причина сте ангажирани в екипа, много по-лесно да влязат в ритъм и да не пропуснете една тренировка.

И тук като у дома си, че е много трудно да убедиш себе си всеки ден, трябва да се провежда обучение. Започнете да си дадете застой, позовавайки се сега, за да един, а след това да има друга причина, и в крайна сметка напълно хвърля тренировка.

Мотивация и оборудване

Преди да направите дома тренировки, един човек е по-добре да посетите лекар, който ще бъде в състояние да изберете набор от упражнения, които ще бъдат най-ефективни за тялото си и няма да навреди на здравето ви. Дори по-добре, ако се консултирате с опитен фитнес треньор.

След това трябва да си постави за цел, към която неумолимо по-близо всеки ден. Ако няма разбиране защо правите това всеки ден, а след това не чакайте за успех. След непрекъснато себе си сила, за да се провали, и по тази причина, за доброто на вашите класове ще бъде малък, което допълнително намалява ентусиазма, затова го вдъхновява успех и победа.

Така че, желанието е там, целта е зададен, какво следва? По-добре е да се избере определен час за обучение в крайна сметка да се разработят определени навици на класове. По-добре е, че този път няма да се разсейва, и ти е дадено само на себе си.

Най-важното и необходимото оборудване в класовете дома фитнес - е най-пол. Той беше този, който помага за почистване на мускулите на ръцете, гърдите и краката прес. И все пак би било добре да се купи бара, който се продава във всеки магазин специалност.

Поставянето на вратата, имаш красива симулатор за ръчна помпа. горна раменния пояс, както и пресата. Би било хубаво, улица и забелязан хоризонтална лента, където можете да се мотае и да работят през някои от упражненията в голям начин.

С цел да разнообрази своето обучение, можете да получите на наборен гири, въже за скачане, наклонена дъска, купете специален метод за разпределяне на краката и ръцете, които ще допринесат за ускорените помпени мускулите. Но всичко това може да се закупи с течение на времето, като се уверите, че наистина от дома, за да се направи.

ефективни упражнения

Преди да влезе изпомпват мускули, рисуване красиво тяло на релефа, е необходимо, за да отслабнете. Някой я е повече, някой по-малко, трябва да погледнете на ситуацията. За да се справи с наднорменото тегло във вашата фитнес програма, което трябва да не забравяйте да включите бягане.

Не е задължително тичам всеки ден, е че можете бързо се отегчават преди момента, когато ще получите първите резултати. Изберете един или два дни в седмицата, когато то се изчерпи, но така, че да "пот." Работещи на улицата може да се замени с каране на велоергометър или конвенционалния велосипеда. В този спорт той работи почти теглото на мускулни групи, и е ключът към истинската и бърза загуба на тегло.

Между другото, на борбата срещу наднорменото тегло и могат да бъдат организирани с помощта на плуване. Много спорт много по-хубаво, отколкото да се показват и изгорени калории в него не по-малко, отколкото когато работи и катерене. Също така при изгаряне на калории, много добре се отрази на изпълнението с дъмбели, те трябва да бъдат сигурни, да се включи основната програма за обучение, най-малко 3 пъти седмично, 5 упражнения в даден момент.

Този комплекс е необходимо да извърши три или четири пъти седмично, не забравяйте да се наложи да се допълни аеробни упражнения. Системата е предназначена както за начинаещи, когато вече се чувстваш видими резултати, програмата ще трябва да се усложняват нещата чрез добавяне на по-голяма тежест, както и намаляване на почивките между упражненията.

С течение на времето, вашата диета може да включва въглехидратни напитки, и да не забравяме за фруктоза и глюкоза, които са много необходимо по време на обучението. Всички упражнения се правят в 3 серии по 10-12 пъти.

Проучване бицепс. Редуването на огъване на ръцете в лактите, първо стои и след това седнал.
Работа с раменете. Мряна пейка преси и гостилница на трапеца.
Ракла. Директни тегла Mahi, лицеви опори, както и алтернативни преси гира.
Натиснете. Вдигане на крака от легнало положение, както и повдигане на краката, виси на хоризонтална лента.
Работа с гърба си. Издърпайте прозорци на бара пред лицето й, като й.
Крака. Вдигането на тежести, крака преси, напади с гири или претегляне.
Трицепси. Намалете дъмбела зад главата си, можете да го направите лицеви опори по баровете. Като цяло, можете да използвате всякакви упражнения за разтягане трицепс лъжливи.

Напомпайте у дома - съвсем реална идея, е важно да се определят целите и изпълнение на това, убеден в победата си.