Фитнес програма супер бедрата и краката тренировка за отслабване от Ekateriny Usmanovoy -

За съжаление, или за щастие, все още не е измислил хапче чудо за edinokratnogo решение, което допълнително тегло веднъж отиде, тялото става еластична, и гърдите и дупето са склонни да желания размер и форма (Не забравяйте трансформация във филма "Смъртта й ?. Следователно, старата говори за доброто старо упражнение за поддържане на тонус на организма трябва да кажа, аз -. обичайния 23-годишното момиче да рисува за работата на мускулите на нивото на биохимични процеси не ще, не ходя на фитнес, тънка фигура подкрепа и умерени упражнения у дома нападения над хладилника.

"Да": талия - 66 см, хип - 96 см "след" :. талията - 66 см, хип - 97 cm.

Височина 171 см, тегло - 55 кг. В зависимост от вида на тялото - normostenik. Пълно тяло, възстановява бързо отслабване. Име: обърнат триъгълник - е, когато по-широк от раменете бедрата. Аз лесно ще може да направи силуета по-хармоничен, поради облекло - дълги поли живи и корсети, но винаги е искал да има задник кръг. Ona генетика ме лишени: докато не започва да тренира няколко години, гамаши и акцент върху петата точка за мен беше табу.

Да, между другото, почти всички на прегледа ще се върна при вас, не ме вини.

За да се обучават у дома, група I са: бутилка с вода, чифт гири - 2.5 кг всеки, един гира - 5 кг, както и CD с любимата си музика.

Всяко упражнение Кейт произнася и показва подробно първите три седмици бях ангажирани с заплахата от кривогледство - търсене и Катя и отражението си в огледалото, а след това започна да се включва музика.

• Започнете с лесни клекове без тежести - 40 повторения. Катя винаги произнася как да се задържи, кръста, как да се сложи краката си, и др. След това още 20 пъти с две гири по 2,5 кг.

"Leg пресата:" Не, не у дома на тези устройства.

Катя прави напади в машината Смит, бях у дома, за да получите вашия любим гира на всеки крак 25 атаки.

Напади напред. 25 пъти на всеки крак, от 2,5 кг във всяка ръка. Първият месец беше трудно за него да се направи, през цялото време на ролката към страната, а след това става по-лесно.

Атаките в движение. Смешното е упражнение за мен. Аз правя, в коридора - 40 стъпки с гири. Дали уморен в края, а след това наистина най-трудната част, но това е след това упражнение всички "изгаряне".

• Squat с гира с тегло пет кг.

Крака рамото ширината на раменете, пръстите на краката, леко разтворени до страничната клек с гладка обратно, без смотаняци в долната фаза се пренасят тегло от палеца до петата, и едва след това, благодарение на задните части, се изправи. Правя 25 повторения. Кейт - 2 комплекта 20 пъти.

• "Dead Rod" - не.

упражнения "треньори", за да направят на дивана, попитайте вашия човек да държи краката ми. 20 пъти, един подход.

Подобен вариант да замени люлки назад с подкрепата. 30 пъти на всеки крак.

И двете тренировка добавка седалищно мост - две групи от 25 пъти.

Мускулна треска на първата седмица беше много силна. Моят град стои на хълмовете, и изглеждаше, че броят на стълби по улиците ролки. Фродо страда от "VC", както се разхождал из Мордор до планината Дуум много съвпадна с чувствата ми през седмицата. След това става по-лесно, и в крайна сметка дори започна да получава известно задоволство от такъв мазохизъм.

Тъй като имам 1,5 години на редовно прави домашни упражнения, основните промени, не са забелязали. Но, като си спомни картината преди две години, мога да кажа, че задника кръг и се издига до нивото на историческата си родина, в задната част на бедрото е станал много силен, малко по-видими четириглавия бедрото (не ми харесва, когато той се откроява), краката по-точни. И, разбира се, цялото тяло е станал много по-еластична - всяка снимка, когато бях в шорти, виждам коварното целулита.

Аз не съм любител да се опитат да открият недостатъците на тялото си, борейки се притискане на кожата на бедрата и страхувайки появата на туберкули.

В резултат на стрес тен.

Аз постига желания резултат - Мога да нося бельо от различни стилове, не се опитвам да разбера дали и недостатъци, тесни поли не се подчертават любимите ми от стомана и най-накрая, престана да се счита за слабо място задните части на фигурата. Да, една минута на моменти изглежда почти час, но резултатът си заслужава по време на тези тренировки. Подобно на това, че почти всичко, което може да се повтори в къщи usloviyah.I, което е много важно: Аз не боли колене, нищо кликвания и така нататък. Опитах се да се ангажират с Шон T за нейната програма "лудост" и в рамките на две седмици започна да наруши колене.

Без токчета и спадове в областта на талията. Когато се огъват на снимката преди няколко години, изглежда прав, че всичко не е толкова лошо.

И сега малко магия, причината е почти винаги ходят на високи токчета: просто по-забележими резултати.

Аз също държа един комплект бельо и стегнат рокля, изработена от памук, за да ги да празнуват промените в фигурата. Изглежда, че Holli Бери каза, че е спокоен за фигурата й. докато можете да получите в дънките, която носеше, на 28 години. =)

Други тренировки за красива фигура и работата на пресата: