Фитнес на работното място - статии по темата - здравословен начин на живот - медицински изделия

Работата в офиса сериозно заплашва фигура. Много часове седи пред компютъра и редовни закуски - картофен чипс, сушени-шоколад - е неизбежно отразяват в областта на талията. От колко време ви обещавам да спортуват, но все още не удържал на думата си? Да не се упреквате. По-добре е да се покаже малко изобретателност и завъртете офиса в личен фитнес клуб. Обикновено и най-важното, невидими упражнения, които можете да направите точно в бюрото си, ще ви помогнат да подобрите фигурата.

Френски писател и моралист на 17-ти век, Duke Fransua De La Ларошфуко неуморно повтаря, че "Благодат за тялото -. Това е едно и също нещо като здрав разум, за ума" Вие не искате да "докосване" се сгъва в кръста красноречиво съобщава на другите, че не са различни здрав разум? Вие не искате да? Включете се в офис басейн. 10 минути на ден и вашата фигура е чудесно отново. Тя се казва, че само гений може да направи няколко неща наведнъж, в този случай: да работят и да се обучават на мускулите. Проверете?

Както при всяко упражнение програма, заплащане на работното място трябва да започне с подгряващо. За да се подготви най-добре мускулите си за предстоящите натоварвания, бодро ходи по коридора, за да разгледате в офиса за кореспонденция, се качи по стълбите пеша. В крайна сметка, се спускат към "с" най-близкото кафене и купи зелен чай.

гръбначен стълб

От това, което заболявания често страдат от офис персонал? За тази година, тримата лидери - остеохондроза. Той се среща в 80% от чиновници, мениджъри и програмисти на възраст под 40 години. Вашият гръбначен стълб разтягане спасяване на метод йоги.

Техника: покриване на клепачите ви отпуснат тялото си. Представете си, че сте на върха на красив лотос разцъфтя. Така че това не е изсъхнала от липсата на топлина и светлина, борейки се да го избута до слънцето, тоест, към тавана. Извършване на това движение замислено и бавно. В този случай, колегите ще си помислят, че просто имам имейл от управителен и неволно въвлечен, се изправи.

Като цяло, го превръщат в правило разпъвайте нежно по време на работния ден. Не на труда, както и използването на гръбначния безценен. Предотвратяване на остеоартрит трябва да бъде последователен и методичен.

Тези прости движения е малко вероятно да се изгладят бръчките по шията, но е гарантирано да се подобри мозъчното кръвообращение, ще премахне главоболието и умората.

Това упражнение ще ви помогне да премахнете бръчки под мишницата, които са не само за жените, но също така и за мъже.

Свийте ръцете в лактите, ръцете, свържете пред него. Дланите тласкат един срещу друг в продължение на 10 секунди, мускулите на гърдите щам до прословутия аксиларни сгъва. Повторете упражнението 15 пъти.

Ръцете Uprites на облегалките, се опитват да "стане" по ръцете му. Фиксиране на тази позиция в продължение на 5-7 секунди.

Изометрично (статично) упражнение ефективно изгаряне на мазнините и затегнете мускулите, без да ги изпомпване. Подобна такса за ръцете ще позволи на няколко месеца "вая" малък, но много истински бицепси.

Колена, колкото е възможно да прокара тялото. Palm поставени под плота на масата. Натиснете ръцете си, като че ли искате да се вдигне на масата. Пребройте до 7, отпуснете. Правете това упражнение за лек тремор в мускулите.

Щам на раменния пояс, бавно отпусне раменете назад, с лакти се опитват да го извадите. Извършване на всяко упражнение бавно, сякаш със сила, с максимално напрежение.

За стомаха е плосък, а не непременно всеки ден изчерпване рок преса. ... достатъчно, за да го държи в напрежение. Постепенно напрегната и се отпуснете стомаха, без значение къде се намирате. Алтернативно, привлече бавен и "Вържи" него. Повторете най-малко 50 пъти. Дръжте дълбоко дишане, дори.

Ако трябва да се затегне само долната натиснете помощта следното упражнение: изправен гръб, сложи ръце върху маса или стол оръжие. Щам на печата, коленете, се свържете, и след това издишайте бавно, силно дръпнете огънатата крака. Повторете 30 пъти.

Искате ли да се затегне вътрешни и външни мускули на бедрата? За тази цел не е необходимо да се направи кръгово удар краката си. Има по-прости и най-важното, почти невидими упражнения, които можете да изпълнявате дори и в тесни панталони или пола бизнес. Те са еднакво ефективни за мъже, така и жени.

Somknite крака заедно, крака на пода. Представете си, че колене притиснати между еластична гумена топка или разширител "кравайче". Борейки се изтръгне краката, стои на едно място за няколко секунди и се отпуснете. Повторете упражнението няколко пъти, докато се чувствате леко треперене в мускулите.

Коленете натиснете заедно, ръцете постно върху облегалката на стола или масата. Максимумът да натоварва крака по цялата дължина, за 5-10 секунди, натиснете краката на пода. Отпуснете се. Повторете най-малко 30 пъти.

Така че, седнете на ръба на един стол, сложи краката си на пълен крак. Стегнете бедрата си и повдигнете бавно, в продължение на седалката. Замразяване на броя на позиция до 5, се спускат. Повторете това упражнение 15-20 пъти.

Не забравяйте, че с това, което ентусиазъм като дете, което правите полезни и прости упражнения за краката - една ножица и велосипед. Защо да не ги повтарям сега? Колеги мисля, че сте проверили годишния доклад, и ти си "педал обрат." Напред в тънки крака!

Ако те е грижа не само за красота, но и на здравето на краката, и не пренебрегвайте специалните упражнения, подобрява циркулацията на кръвта в долните крайници.

Поставете десния си крак на ляво и я чорап твърдо издърпайте към вас. Променете краката и повторете.

Той седи на стол, "стои" на пръсти и "разходка" на място. Повдигнете краката си при 90º ъгъл и се върти краката на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Здраво се огъват и изправяне на пръстите на ръцете.

Ако имате такава възможност, да свали обувките си и се опитайте да повдигнете краката си от пода някакъв цилиндричен обект като маркер. Е, или поне да го търкаля напред-назад.

Заседнал начин на живот е опасно не само за фигурата, но и за здравето. Помнете древната мъдрост - движението - това е живота - и да започне да упражнява. Без да се излиза от "производство", директно на работното място.

Андрей Bugaev, фитнес инструктор Фитнес клуб Olympic Star.