Фитнес как да премахнете от страната в продължение на 2 седмици у дома
Физическата активност - е най-добрият начин да отслабнете и да получат форма мечти. Често проблемът на жените е слой от мазнина от двете страни. Ето защо, треньори обикновено идват със специални фитнес упражнения, как да се премахне страна.
За да премахнете излишните килограми от двете страни, че е необходимо да се стимулира страничните мускулите на гърба и корема. Ето защо, в основата на комплекса - люлки надолу, всякакви обрати и огъване.
Преди началото на обучение, не забравяйте да се затопли и да разтегнете. Следвайте няколко прости асани от йога, скочи под веселата музика, опъвам, направете разделя. Това ще помогне да се подготвят мускулите си към товара.
Така че, фитнес упражнения, как да се отстранят от страната
Упражнение 1
Изходно положение: ширина крака на раменете, гърба изправен. Повдигнете дясната ръка нагоре и навежда на ляво. После лявата ръка с наклон надясно. Действието се повтаря 20-30 пъти, през това време, можете да извършвате друг подход.
Упражнение е важно, че на гърба е прав и гърдите му - отворени. Трябва да се огъват достатъчно далеч, с усилие.
Упражнение 2
Изходно положение: ширина крака на раменете, гърба изправен. Cant успоредно на пода и да се обърнат на лявата ръка докосва пода, поставяне точно зад него, както и обратното. Повторете 20-30 пъти и след това се повтаря подход.
Когато докоснете пода би било добре, ако дясната ръка докосва левия крак и ляво - дясно. Тъй като усукване ефект ще бъде още по-голяма.
Упражнение 3
Изходно положение: ширина крака на раменете, гърба изправен. Ние направи ход, с дясната си ръка от лявата страна, се премахват забравен. След това обратно. Упражнение повторете 20-30 пъти, а след това е възможно да се вземе друг подход.
Упражнение 4
Изходно положение: лежи на едната си страна, почивка на предмишницата. Правим амплитуда люлка - максимум. Извършете действие с 20 пъти от едната страна, а след това се повтаря за още 20 до друг.
Упражненията трябва да се направи със сила, гърба и краката - направо. Чорапи не трябва да дърпате крака.
Упражнение 5
Изходно положение: лежи на едната си страна, гърба изправен, гърдите отворен. Ние разчитаме на предмишницата. Прекъсването на таза от пода, така че цялото тяло е права линия. Подкрепа трябва да служи като опора на крака и ръката. Тази позиция е 40 минути, а след това правят таза 2-3 melkoamplitudnyh трептения във вертикална равнина, и пада на пода. Изпълнението се извършва 2-3 пъти, и след това по същия начин на другата страна.
Упражнение 6
Изходно положение: легнал по гръб, краката свити в коленете, ръцете - лактите и главата за главата. Изтеглянето на наклонена преса: повишаване на торса, се опитва да получи левия си лакът дясното коляно и обратно. Натиснете помпа най-малко 50 пъти, можете да направите няколко подхода.
Основното нещо в това упражнение - най-добре е да се движат по прави и наклонени коремните мускули, а не на шийните прешлени. Крака не могат да се откъснат от пода. Упражненията трябва да се прави постоянно, без да бързам.
Упражнение 7
Изходно положение: легнал по гръб, краката прави, ръцете свити в коленете и главата за главата. Свийте десния крак в коляното и са привлечени от лявото й коляно, а след това обратно. Упражнение повтаря 30-50 пъти.
Тук, както и в наклонена преса, че е важно да не се зареди на шийните прешлени и да извършва движения, измерени, като максималното натоварване на мускулите.
Упражнение 8
Изходно положение: състояние, ширина на раменете крака като цяло. Twist Хавайският обръч. Възможно най-дълго. Много важно е изборът на оборудването: тя трябва да бъде достатъчно тежка (без светлина пластмаса), за предпочитане с ребра или масажни ролки. Ако Хавайският-обръч светлината, майстори предлагат да се свърже с 2-3 проба или изсипва пясък в теглото.
Така че въпросът за отслабване най-доброто - това е фитнес упражнения: как да се премахне от двете страни вече няма да е грижа за вас, ако ги правите всеки ден и усърдно.