Ежедневната работа - за здравословен начин на живот, ozozh
Днес аз напиша статия, на първо място, за себе си.
Защото аз имам този проблем, и не мога да го преодолее, така че трябва да го разбирам правилно.
И ще говорим - за ежедневието, за здравословен начин на живот.
Ако вие също се интересуват от този въпрос - нека да се справят с тук.
Как действа по реда на деня, в нашето тяло?
Лично на мен - много.
В същността си, аз за "ранно птица", тоест, аз ставам рано, и затова ми трябва да понесе твърде рано.
Но, по различни причини, аз си лягам късно, но аз не мога да спя от дълго време. В резултат на това аз спя за около шест часа, което засяга моето здраве, настроение и здраве.
Въпреки, че тялото през лятото аз все още предизвиква възстановен. Събуждам се в самото начало на вечерта е просто "изключва". Аз не знам какво е свързан, може слънцето - прозорец нашата спалня с източно изложение ...
Проблеми могат да бъдат и с храносмилателната система.
В крайна сметка, всеки знае, че тялото е готово да получи храна, а ние му казах - не, той е вторият път попитахме - ние сме нищо.
И след това в края на деня - ДА!
Стомахът се увеличава значително, сокът не е достатъчно, за едновременно преумора всичко това храна. В резултат на това част заминава за участие в мазнината, а останалата част, или навън, или да продължи да гние (ако месото).
Така че, ако се разбере от ежедневието ни, че е много важно да се поддържа здравословен начин на живот.
График на деня за здравословен начин на живот
6:00-7:00
Често виждам информацията, която трябва да ставам в 5 часа сутринта. Не знам, мисля, че е преувеличено, дори и през лятото, не мога да ставам толкова рано, и защо?
Въпреки че, ако една работа? Но моето мнение е - ако се заемем с работата на един час или два, след това съжалявам, каква работа? Това е почти кожата ден прекарват по пътя 3-4 часа? 04:00 живота ми! Той вече не е здравословен начин на живот ...
Но да се върнем тогава има сутрин слънцето изгря ... ... време, за да се изправи.
За себе си, аз съм установил, че идеалният момент - 07:00. Вие може би някой друг път, в зависимост от вашите биологичен часовник, и вашата работа.
Първото обвинение, вече е възможно да се направи веднага, без да ставате от леглото. Това е - "вакуум", дишане и т.н.
След това стъклото (мокра!) Вода, за предпочитане с лимон, 10-20 мин. това е възможно (може да ви е трябвало!) правя основните упражнения.
Аз е лесен за загряване и каране на велоергометър (30 мин.)
По-хигиенни процедури.
8:00-9:00
Първата закуска. Е, мисля, да се говори за закуска програма не е необходимо да се говори? Добре ще го направя-не.
За рецептата за своя "супер" овесена каша, казах тук.
Е, това е време, за да работи, или не ... това е някой като ...
Обяд. Той също е много важно.
Е, аз започнах да ви разкажа за една частична диета ...
Но, по мое мнение, от порядъка на деня - за здравословен начин на живот, не правете няма такава диета.
В действителност това не е диета, но постоянно захранване, при което човек не се чувства силен глад и следователно никога няма да премине, организмът има време да обработи всички заявления, получени храна ускорява обмяната на веществата и т.н. "Добър" за тялото си.
То може да бъде - малко протеин със зеленчуци. Всички продукти от тази статия.
Имам го варено яйце със сурови червено цвекло (през зимата).
13:00
Обяд. Трябва внимателно да се засили.
Време за обяд - 1 час, не се дава на случайни. На храна отнема около 20 минути. останалата част от времето, което трябва да се отпуснете, отклоняване на вниманието от работа.
Много добре, за да вземе дрямка, само на 15-20 минути. Но след вечеря, вие няма да се спи.
По това време, ние по някакъв начин трябва да се претоварвайте тялото си, и след като една пълноценна дейност задължително се увеличи.
Въпреки, че знам, че за дълго време за него, както и повече от веднъж, гледах как работи, но за съжаление не се научи бързо да "отида да спя и задрямвам." Само от време на време, аз се да правят неща, десни, но така или не легне или спи много.
След това свържете другия проблем за това по-късно.
По това време, в много, идва спад в активността. Но аз мисля, че ако в следобедното "правото" да вземе дрямка, единствената енергия добавя, проверете за себе си (когато спи в дясно).
16:00 - 17:00
Лека прогения. Не е чаша кафе! И една ябълка или салата зеленчуци.
Говори се, че по това време на втория пик на активност. Харесва ли ти? Аз някак си не забеляза ...
18:00
Това е добро време за активни физически дейности в гимнастически салон или фитнес залата.
Освен ако разбира се, че не "naaktivnichalis" по време на работа. Ако имате заседнал работа - в стаята, това е всичко!
Тъй като тялото е все още жив и чака за действие.
19:00 -20: 00
Лека вечеря.
Налице е спад в енергийния кладенеца да се направи "пречиствателните" процедури - сауна или топла вана или душ (това е на всички).
С течение на времето в леглото. И тогава аз имам този проблем започва.
Не мога да отида толкова рано, но аз знам, и аз вярвам, че този път е най-голям "ефективността" на почивка. Ако отидете в този момент, това наистина е възможно да ставам в пет часа сутринта и не искам да спя.
Тук, по мое мнение, това трябва да бъде от порядъка на деня - за здравословен начин на живот.
Досега, за съжаление, аз го направих ежедневието може да се придържат към един месец - два, не повече ... Тогава постепенно "обхождане" с него ... късно лягане, правя упражнения все по-малко ... и т.н.
Тук, в тази карикатура.
Аз чакам за вашето мнение по тази тема.
Напишете какво дневния си график? И независимо дали го вярвам, здравословен начин на живот?
- Какво означава това, HLS, разгадават акроними
- Твърдения относно спорта и здравословния начин на живот
- Съвети за подобряване на ежедневието
- Защо имаме нужда от по-здравословен сън, как това се отразява на здравето?
- Какъв е той, един здрав сън? 7 признаци на "правилното" сън
- 33 съвета как да водят здравословен начин на живот. №2
Съгласен съм с вас, но вие не го внимателно прочетете статията - писах, че всъщност аз съм ранен птица, но както и да отида късно, ставам рано и не мога. Дори и да лежи в 2-3 часа сутринта, все още се събуди в 7-8 часа сутринта ... Какво не е доказателство за "кокошка"?
И през летния завой към по-малко или "zhavoronosky" режим 🙂 лято се събуждам сутрин 6t, ставам в 6:30 - 7 часа ...
И аз бях виждал това "сови" - те са щастливи да спи (ако не се събудя) Преди обяд ...
И за режим (за шега или бухал), аз написах, цитирам - "Ти може би някой друг път, в зависимост от вашите биологичен часовник." нещо подобно ...
И всичко останало, от режими имат по-различно? Ако два часа по-късно стана, след това 2 часа по-късно на вечеря ... Като че толкова ясно 🙂