Експертно мнение защо е важно да има стабилна гръбнака (снимка)

Днес ние искаме да се докоснат по важна тема - здравето на гърба ни. Нашият редовен фитнес експерт Анастасия Nagornaya казва и защо е толкова важно да се следват по гръбначния стълб, както и осигурява ефективен набор от упражнения.

Ако аз бях помолен да се определи най-важният орган на нашето тяло, без съмнение, че ще бъде на гръбначния стълб. Твърдо мога да кажа, че за здравето на тялото ни зависи от здравето на гръбначния стълб. защото на гръбначния стълб е нервен и енергия основата на цялото тяло!

Защо е важно да се следи здравето на гърба?

Минава през гръбначния стълб гръбначния мозък, тънък и в същото време, сложната мрежа от нерви, който предава нервните импулси от мозъка в тялото.

Функционирането на целия организъм зависи от функционирането на гръбначния мозък, което от своя страна е изключително уязвим. И ако не се грижим за нея, тя може лесно да се повреди, а и най-малкото увреждане на гръбначния мозък води до необратими последици. За щастие, природата се грижи за неговата защита чрез поставяне в гъста, но подвижен гръбначен стълб, състояща се от твърд кост, която се отделя от хрущялни разделители (междупрешленните дискове). В възрастен човек дискове са 25% от дължината на гръбначния стълб.

Ако се вгледаме в страната на гръбначния стълб, не е права линия, а кривата на "S" под формата на писма. При раждането, гръбначния стълб на детето е извит напред във формата на буквата "С". При възрастни, тази напред кривина се поддържа в гръдната и сакралната гръбначния стълб (първични завои). За по-добър баланс и телесното тегло на главата в детството произвежда две обратно огъване на маточната шийка и лумбален прешлен. Neck огъване се случва, когато детето започва да се повиши главата му и лумбален - когато детето се научава да седите, стоите и ходи. Поради факта, че шийката на матката и лумбални криви се появяват след раждането, те се наричат вторични криви.

Гръбнак Структура: важни функции

Гръбнак - единственото нещо в човешкия скелет изразят съединение, което не разполага с определен брой кости! Поради това, че опашната кост е някои хора от 4 прешлена, а другите пет или шест! И това анатомична особеност не се смята за болест.

Друга интересна особеност е собственост на гръбнака да се намали и да се увеличи по време на деня. Банално притегателна сила ноктите нас на земята. И гръбнака (което може да понесе налягане до 400 кг х вертикална) на тази сила на тежестта започва да намалява. Ето защо астронавтите имат време да растат по време на своето пребиваване в космоса - понякога с цели 5 cm! Поради тази причина, след 40 години, хората са станали по-ниски. Това не е мит, това е суровата реалност.

Жизнените функции на нашите органи и системи се осигурява не на последно място 31 чифт гръбначния нервите, чието име съвпада с името на нивото, на което те оставят на гръбначния стълб. Всеки нерв поддържа определена област на кожата и мускулите! Например, на нервите, произтичащи от шийните прешлени, инервират (т.е. инервация клетки) ръцете и раменете; нервите, излизащи от гръдната, инервират багажника; и нервите, идващи от кръстен и опашен региони инервират задните части и краката. Всяко увреждане на гръбначния стълб, които засягат гръбначните нерви или техни клонове може да причини болка или дори парализа в почти всяка част от тялото.

Трябва ли все още се търсят аргументи да ви убеди, от стойността на здравословен гръбнака?

Какво трябва да знаете за здравето на гръбначния стълб?

Не забравяйте основното правило: здрав гръбнак - гъвкав гръбнак. И възрастта на човека гръбначния стълб не се определя от броя на годините, са живели, и неговата гъвкавост! Така че йогите, на възраст от 70 години гръбнакът на гъвкавостта на не по-малко от 15-годишно момче. И наличието на дегенеративни заболявания диск, те не знаят! И ако мисълта за своята гъвкавост прави тъжна усмивка, знам, гъвкавост - единствената физическа качеството на човек, който през целия си живот може да се развие в редовна заетост и този процес укрепва не само гръбнака си, но също така допринася за подновяване на цялото тяло!

гъвкавостта на гръбначния стълб: набор от упражнения в леглото

Да се разработи гъвкавост насочено различни практики и методи на обучение. Ние, от своя страна, представя на Вашето внимание "легло набор от упражнения." Изпълнете това може би искате събужда сутринта (и без дори ставане от леглото), а вечер преди лягане.

Описание на комплекса от упражнения за гръбначния стълб

В основата на комплекса е предвидено използването на физиологичен свиването на мускулите, за да го кажем по-просто - разтягане. Основното правило е - правилната комбинация от дихателни техники и упражнения. По време на упражнението, пиковата фаза на разтягане трябва да съвпадне с пълна фаза издишване. Не е необходимо да се появят! Напротив, издишване, релаксиращи и продължава до дъха си, tyanis! Издишване се насърчава продължаването на релаксация на мускулите и спокойна мускули лесно и безопасно да тегли. Спазвайте всяко упражнение 5-6 издишване с максимална концентрация. Вашето темпо при изпълнение трябва да съответства на дишането си.

Всички упражнения са подбрани по такъв начин, че да се замени постепенно помежду си, така че не бързайте! Основната идея на комплекса - да работят мускулите по протежение на гръбначния стълб (или самата гръбначния стълб) във всички равнини, в които тялото ни се представя движението: във фронталния, сагитална и хоризонтално, което означава, че никой мускул по гръбнака линия от нас няма да избяга!

Упражнение 1: Асиметрична разтягане мускулите на гърба

Дръжте ръката си плосък над главата си, а не да вдига поглед от леглото, на пода, а другата ръка, крак и без да вдига поглед от пода, леглото, дръпнете надолу. Чувствайте се по протежение на гръбначния стълб линия се простира. Променете ръцете и краката и изпълнете добре.

Упражнение 2: Side жилищни обрати

Напускането на притиска към леглото, на пода, странично завъртане на тялото острието. На търна трябва ясно да се простират на талията линия. Една ръка се държи на позицията, се опита да направи обратен завой, доколкото е възможно, но в никакъв случай не правете никакви резки движения.

Упражнение 3: Усукване на гръбначния стълб

Отпуснете се на гърба, даде цялата власт в ръцете си. С помощта на ръцете си, за да донесе колене гърдите. Почувствайте приятен участък в дължината на гръбначния стълб.

4. Бъдете разширението на гръбнака

Здраве за вас и не забравяйте, единственият, който винаги е готов да ви подкрепят - това е гръбнака!

Всички материали, публикувани в сайта, са защитени beauty.ua в съответствие с украинското законодателство.