Ефективни упражнения за задните части и бедрата 6 упражнения
Задните части и бедрата - това е може би най-проблемните области в момичета. Заседнал начин на живот и заседналия начин на работа - най-често срещаните причини за отлагане на мазнини в тези области. Бъдете сигурни, за да направи тези ефективни упражнения за задните части и бедрата, можете да направите сами у дома.
1. Повдигнете на пръсти.
Поставете краката си малко по-широки от раменете си, дръжте гърба си изправен. Обърнете се подмазвам позиция с ръце на кръста.
Упражнение е добро за коленете, люлеещ външни мускули на краката и задните части.
2. Повдигнете таза, за да наклоните.
Обърнете се подмазвам положение, в подножието е напълно монтаж на пода.
Наведете напред и се опре ръцете си на пода.
Започнете да повдигне задните си части нагоре върху протегнатите си крака, се спускат към първоначалната си позиция (Крауч).
Упражнение тренира мускулите на краката и седалището.
3. Премахване на крак напред от клек.
Направи плитки клякам.
Когато изправяне вдигнете левия си крак, така че петата на правото "гледах".
Следваща клекове - вдигнете десния крак, така че петата е "търси" в ляво.
Упражнение тренира мускулите на краката и прави краката снажен и тонизирана.
4. клекове с ръце зад главата си и правят бедрата напред.
Това клякам ако те притежават заключване ръка на главата му.
Ставайки върху опънатата крака, се огъват на левия крак и повишаване на коляното си възможно най-високо. Следваща клекове - Вдигане на десния крак.
Упражнение тренира мускулите на задните части и напречните коремните мускули.
5. лястовица.
Прозорци, след разперени крака навеждам се, вдигане на крака, да се изтеглят. По този начин тялото ви се Т-образно положение (тялото е успоредно на пода).
6. Повдигнете краката в подкрепа на стената.
Направете плитка клек, облегнете назад в стената. При това положение, започва да се оттегля краката си в завой (ляв свити крака).
Техника подходящи клекове с Ким Лион.
Седнете върху свити крака, бедра са успоредни на пода, краката да прилепва плътно към пода, коленете трябва да са на нивото на чорапи. По време на коремни преси, че е важно, че на гърба остава плосък, а не наклонена горната част на тялото напред и да се гарантира, че петата не е фиксирана на пода.
Добави в този комплекс няколко упражнения с треньор пеперуда и ще получите желания резултат е гарантиран - бедрата ще тънки и тонизирани!