Ефективни упражнения за отслабване с претеглянето на краката

Ако сте активно ходи и се изпълнява, но процеса на загуба на тегло продължава и въпреки интензивната товара, теглото не се намалява или на грам, че е време да придобие претеглянето за краката, всяка с тегло от 0.5 до 2.2 кг. Такива имитатори са разделени на два типа: фиксирани и регулируеми тежести. В контролирано натоварване може да се намали или увеличи, което позволява на тялото не толкова скоро да свикне с натоварването. Тегло тегло постепенно се увеличава, както и допълнително тялото се изгаря мазнините, кожата става по-стегната, по-силни мускули. Filler тегловни средства могат да бъдат различни: пясък, олово удар, метални пластини и топки. Също така популярен е пълна с вода, като удобен за хора с зает начин на живот, понякога в на няколко места по време на деня. Водата може да се източи, и лек материал, за да се търкаля на корпуса и се слага в чантата до следващото обучение сесия. Широко използвани и претегляне с подвижни метални тежести, всяка с тегло 0,5 кг.

Как да накарате мускулите да работят по-усилено

Закрепвате тежести в долната част на пищяла. Това създава силен натиск върху задните части и бедрата. Мускулите трябва да работи по-усилено, което прави най-основните движения. Тялото се нуждае от енергия, така че излишната мазнина започне да се раздели. В процеса на обучение не само укрепва краката, но и пресата, кръвообращението се стимулира, дишането става по-дълбоко и по-пълно, която насърчава активното тъканите с кислород.

преди тренировка

Правилно затопли мускули. Имате 10 коремни преси, след това направете 5 атаки всеки крак, тя излага пред него. След това ръцете правят "заключване" на главата, краката, сложи малко по-широки от ширината на раменете и бавно да седнат на първия етаж и след това на другия крак. Последният етап от отопление - ходи с вратовръзка обратно пищялите. Това ще бъде много добър, ако започнете да се потите от упражнения още преди да са пуснати на тежести. Също така обърнете внимание на пулса, чиято честота се увеличава. Направете "загрявка" за не повече от 15 минути.

Набор от упражнения с тежестите за отслабване крака

Преди да се впусне в интензивна тренировка, трябва да се затопли мускулите ви, дайте краката си, за да се използват за стоката. Ето защо се препоръчва 3-5 минути да извърши бягане на място, а след това направи кръгови движения с ръцете си, огъване на тялото надясно, наляво, напред, назад. Тези прости движения помагат да се избегнат навяхвания и травми. Освен това е възможно да се премести на основното тяло:

1. Упражнение за пресата

2. За задните части

Вземете на четири крака, с ръце на пода до лакътя. Алтернативно изпълнява рита краката си до пълно изтегляне. Изправете се опитайте да задържите крака в тази позиция в продължение на 1,5-2 секунди, след което се потапя. Повторете до 20 пъти. Ако просто не се получи 20, това е добре, стига техниката на изпълнение е правилно: Опитайте се да не се попълва от своя страна, не криви гръбнака, не по-ниски главата си твърде ниско на пода, на гърба трябва да се прави, а не свити.

3. За да се засили вътрешната част на бедрата

4. Ние се засили външната част на бедрата

Легнете на ваша страна, лакът една ръка, за да се подчертае, на пода. Повдигнете крака направо до рамо височина или малко по-горе, задръжте за 1,5-2 секунди, след което бавно по-ниска. Не "хвърлят" на краката, защото целият ефект на упражнения е периодът на постепенно потъване. Повторете 10 пъти на всеки крак.

5. В рамките на общия тонус

Ходене и тичане с тежестите за отслабване

Теглата може значително да се подобри ефективността на ходене. Но си струва да се има предвид едно правило: винаги сложи крак върху точката, не е разходка на пръсти, което е изпълнено с изкълчен ахилесово сухожилие. Не се пристъпи към вървят, докато главният ходене.

Работещи е добре за тези, които вече имат опит в интензивна физическа подготовка, както за начинаещи, първият носител на нещо тежест и реши да тичат, да речем, на целия парк, многократно увеличава риска от изкълчване на ставите. Ако основната ви цел - да отслабнете, започнете с прост: прикрепете теглата и преминава през апартамента, пет минути опитайте джогинг на място, а след това малко разходка из тях и да премахнете. За първи достатъчно време. Ако на следващия ден всичко е наред, а след това се опита да работи по-дълго. Така че три седмици по-късно можете спокойно да се движат по пътищата в парка. Този вид обучение е по-трудно и дава на тялото по-голямо натоварване, отколкото редовните упражнения с тежестите за краката, извършено у дома.

Важен ключ към успеха - редовни тренировки. Ако делничните дни имате минимално време за спорт, най-доброто за вас би било нормално управление, което за появата на резултата може да се дава на само 15 минути на ден в продължение на един месец. Специалисти твърдят, че такава ефективно протичане аеробика.

Противопоказания

Тежестите не трябва да се използва, ако:

• страдате от разширени вени,
• имате слабо сърце или на кръвоносните съдове,
• ако го направите всяка операция и след по-малко от една година, се извършва,
• присъствието на изкълчвания, счупвания, тежки контузии, хематоми,
• астма или други респираторни заболявания,
• уролитиаза.

Аня (възраст: 22, височина: 174 Тегло: 65)

Аз също правя с претеглянето, периодично (често не могат, защото имам ужасен мускулна треска след пускането на по-късно), аз избрах 0,5 кг за начало, и това беше прости неща стане по два или дори три пъти по-трудно. Въпреки това, използването на едни и същи, няма никакво съмнение, мускулите започват да се увеличават значително, краката не изглеждат като рафт и красива форма се гледа.

Добавяне на ново мнение