Ефективни упражнения за изтощена оръжие

Как да ходим в отворените рокли, ако ръцете са отпуснати? Попитахме Татяна Balakshina, посока треньор спортни зали федерална мрежа от X-Fit фитнес клубове, за да покаже най-ефективните упражнения. Следвайте ги през целия ден и ще забележите ефект в един месец.

1. Ръка за ръка.

Вземете една гира (вместо можете да използвате обикновени бутилки за вода), леко свити ръце в лактите. Вдигнете ръцете си към страните, лактите са приблизително в съответствие с раменете. 4 Следвайте залеза 15 пъти.

2. ръце пред себе си

Директни ръце с гири, повдигнете ръцете са в съответствие с раменете. Извършване на 4 серии по 15 пъти.

3.Ruki нагоре

Изходно положение: Вдигнете страните разположени рамена с гири, лактите на височината на рамото. Натиснете ръцете си нагоре, а не напълно изправете нуждата им. 4 групи от 15 пъти.

4.Otzhimaniya

Качвай се на колене, стегнете коремните мускули, така че да не падне през таза. Поставете ръцете си близо до тялото. 4 комплекта 10 пъти.

5. Ръцете на себе си

Изходно положение: ръцете с gatnelyami държани плътно към тялото. Опитайте се да не предприема лактите от тялото и бавно се върнете в изходна позиция при повдигането. 4 групи от 20 пъти.

6.Pryamye ръка за ръка

Основни упражнения, известни на всички. Защо не го правим? Тъй като къщата се навежда толкова като на шега на гимнастика, нито който и да е, се изчисляват за да се получи почивка и около суетата, вика, някой падне нещо някой, който гледа телевизия, и т.н., и т.н. Момичета, аз призовавам всички в залата)) когато ръцете ви не са точно стават отпуснати + релакс условие)

Някои от упражненията се използва, pozabrosila днес и вероятно за добра причина. Друг добавите. че ако го направите тези упражнения за ръцете бавно, това е много по-трудно и ще разберете. че не е толкова лесно да се вдигне ръце с гири.