Ефективната работа за отслабване как да джогинг, за да отслабнете
Красива фигура? В преследване на постигане на желания резултат момичетата използват най-невероятните начини, съхраняващи тялото си. Но, както се оказва в действителност принадлежи към най-ефективното традиционен спорт и правилното хранене. В основата на всяка загуба на тегло е джогинг. Този спорт ви позволява да пуснете наднорменото тегло и укрепване на мускулите, като цифра, изваян и облекчение. Работещи за отслабване има свои собствени правила и основи, отколкото на диета често пренебрегвани - в резултат на тялото страда от претоварване и страда от прекалено дългите тренировки. не се наблюдава Премахване на мазнини. Защо?
Експертите са изведени няколко основи на обучение, които ще допринесат за загуба на тегло, да не се измъчват тялото. Пренебрегването доведе до тахикардия и други сърдечно-съдови заболявания система, предизвиквайки красива фигура просто да бъде забравен. Също така е важно да се знае кои работи по-ефективно. Повечето предпочитат джогинг, но този вид на най-безполезните в изгаряне на мазнини. Защо? Как да тече, за да отслабнете? Има много въпроси.
Няколко факти
Когато тя реши да отслабнете с помощта на спорта, той няма да се поколебае да започне да тече, тя не е наред, и е противопоказано. Първо, трябва да определите целта си и да го използвате, за да изберете правилната скорост, време и програмата. На второ място, ежедневни работни е противопоказан в случай на загуба на тегло - това е важно да се паузи в 2 дни. Трето, да отслабнете бързо само чрез спорт няма да работят - също е важен хранителен режим или ограничения в хранителния режим. Четвърто, в представителство на вида обучение, също е противопоказание.
Това е важно: препоръчително е да се премине на съответните прегледи преди началото на редовния джогинг. Необходимо е да се идентифицират всички патологии в организма, което може да действа като противопоказание за да работи.
Не всяко състезание е полезно
Организмът - сложно нещо, толкова далеч от всякакъв вид работа може да ви помогне да намалите теглото си. Повечето избират джогинг - обичайния джогинг със скорост 7-9 км / ч. Но учените са открили, този тип имат само негативно влияние върху работата на организма и не допринася за загуба на тегло.
Работещи за отслабване
Джогинг - най-добрият начин за укрепване на мускулите, на тренировка в само подобряване на тонуса на съдовете за 10-20 минути, което е положителен ефект върху сърцето и други вътрешни органи. Но това не е достатъчно време за загуба на тегло, особено за големи натрупвания на мазнини. По време на движение, тялото започва да обработва гликоген, като го превръщат в енергия. Гликоген - е лесно смилаем захар, които могат да се натрупват в организма в достатъчно количество. Такава обработка може да продължи 40-50 минути. Така че, с помощта на движение, за да отслабнете не може да бъде - дълго бягане в присъствието на голям брой допълнителни килограма само се отрази неблагоприятно на ставите на краката.
Това е интересно: Отслабнете с помощта на обучение джогинг може да бъде само добра физическа подготовка. тяло нагоре по 50 минути на обучение само загрява. Това е последвано от движение за още 20-30 минути - през това време се изгарят мазнините. Като отслабна чрез джогинг - тичам поне 1 час на 10-20 минути.
Ефективната работа
Отзиви за отслабване, както и да направят експертите казват, че човешкото тяло по-възприемчиви интервал пробег - изисква стриктно спазване на препоръките във времето и тичам тип. Интервал бягане - тази програма, която се извършва в съответствие с комбинацията от ходене, бягане и спринт с максимално пускането на някои от собствените си сили. Такива промени в тялото счита "катастрофално", а след джогинг изгаряния повече мазнини в продължение на 6 часа.
Интервал движение се състои от блокове:
- 100 метра трябва да мине спокойно темпо, постепенно увеличаване на скоростта;
- 100 метра бутам;
- 100 метра - спринт.
Такава програма се провежда в продължение на 30-40 минути. Интервал движение може да се използва от хора, далеч от този спорт, начинаещи и хора с наднормено тегло, с много мазнини.
Тялото в много отношения се отнася до пистите от време. По този начин, надстройката, че можете да отслабнете с помощта на джогинг, е погрешна. Morning джогинг само помага за укрепване на организма и нервната система, подобряване на сърдечно-съдовата система. Работещи ден помага за укрепване на мускулите. A серия от вечерта - най-добрият начин за изгаряне на мазнините. Разбира се, всяко движение помага да работи цялото тяло и изгаря мазнините. Ако не можете да направите през нощта, това е възможно да се извърши джогинг сутрин - по времето, когато мазнините се изгарят, но малко по-бавно.
Това е важно: Резултат от работа на сутринта, за да отслабнете е малко по-ниско. Но ако след резултата се подобри само джогинг занимават с тежък физически труд през деня. В рамките на няколко часа дясното бутам организъм активно продължава да гори мазнини. Ако той е да помогне за премахване на мазнини сума само да се увеличи.
Как да тече
Сега ние трябва да помисли техника за обучение. Има следните правила:
- На пръв план трябва да бъде бавно - по-добре да бъде ограничен до няколко дни в надпревара ходене. Освен това е възможно да се увеличи скоростта. Важно е да се следи пулса - процент от 180 удара в минута минус възрастта.
- Препоръчително е да се работи, както е получен от организма - това е важно да се постигне по половин час на непрекъснато обучение. Ако ще трябва да намали скоростта, то трябва да бъде направено.
- Придържайте се към принципа на "отслабвам на улицата!". Изхвърлете неблагодарна като у дома си, излезте на чист въздух. Насищане с кислород дава възможност за по-добра светлина за изгаряне на мазнините.
- Обувки и дрехи за обучение трябва да са удобни. Можете да пуснете в маратонки или обувки с допълнителни аксесоари - за едноличните еластични краката и други съвременни разработки.
- Преди обучение не може да се яде много - достатъчно, за да изпиете чаша слаб чай. По-добре да работи на празен стомах, но ако имате намерение да прекарват повече от един час класове по-добре да се използва част от овесени ядки.
- Преди джогинг Препоръчително е подходяща тренировка. Има достатъчно нормално зареждане - това е необходимо, за да се затопли мускулите на крайниците, да са преминали през обширни загуба на тегло.
- За интензивна загуба на тегло може да се управлява на дневна база - колкото повече, толкова по-добре. Но при липса на време или да се постигне желаният резултат на обучението се намали до веднъж на два дни.
Работещи за отслабване
Редовните упражнения в бъдеще да допринесат за укрепването на мускулите - на телета, бедрата и задните части затягат значително и избледнява корема. Значително след редовната физическа активност намалява теглото - фигура става все по-точна. Ако решите да тичам сутрин, за да отслабнете, трябва първо да се провери от лекар - възможно ли е, че започна скритите деструктивни процеси, които са довели до увеличаване на теглото. Освен това, бягане, има противопоказания: хипертония, тромбофлебит на долните крайници, сърдечна недостатъчност, аритмия и други сърдечна патология. В зависимост от установените нарушения лекар може да се разработи специална програма за обучение, която да не навреди на здравето. Бягай и отслабнете - ще видите колко лесно е да се съберат на фигурата с предназначението и идеал.