Джогинг за начинаещи
Най-трудната част от състезанието - старт. Тя ще кажа на всички, които са се опитали да направим този спорт. Трудности се виждат на всяка крачка, че трябва да се направи път за избор на маршрут, дрехи, обувки. Но дори и ако тези предварителни стъпки, които блестящо преодолени, е най-важното нещо - да се реши, за да изляза и просто изпълнява.
Джогинг за начинаещи
И тук има много въпроси. Вие не знаете как да започнете товара, колко време се дава на първата сесия на обучение, какви предпазни мерки се наблюдават.
И от тази несигурност само стане по-силен желание да отложат първия манш до следващия понеделник. И след това към следващия, и така той може да продължи дълго време.
Опитайте се да разберете основните точки и говори на тема "джогинг за начинаещи."
Правило едно: пуснете сигнал и мелодия по позитивен начин
Работещи - сериозна тежест на тялото, включително и психологически. Някои специалисти дори изразиха мнение, че по време на движение на тялото получава стрес, защото още от зората на човешката цивилизация в подсъзнанието на нашите предци се изпълняват в контакт само с опасност. Ето защо е важно да спрете да се притеснявате и страх.
Човек не трябва да мислите, че сте в лошо състояние, че ще се обърне внимание, че сте оборудвани и не толкова стилен като момче или момиче, които редовно вятър кръгове на близкия стадион ... Тя не добавите към решителност.
С една дума, свържете мотивацията и се включете в успешното джогинг за начинаещи.
Правило две: Започнете с бавно движение.
Всъщност, вие трябва да започнете с загряване, и ние се надяваме, че няма да забравите да направите няколко завъртания, склонове, люлки ръцете и краката му и леко се разтягат мускулите.
Но той беше по-добре започва да тече с най-бавния темп, защото дори и в режим, нежна начинаещ често е провал е буквално в петата минута.
Ако смятате, че липсата на въздух - така имате непосилни темпо. В този случай, трябва да отидете на разходка до точката, където се възстановява дишането. Но наистина не спират. Бързи спирки - много стрес за сърцето и кръвоносните съдове.
Разходка на няколко метра пеша, otdyshites и опитайте отново. Не се обезкуражавайте, ако първата си тренировка, вие преминават през 10-15 минути на планирания 40-60. Основното нещо - да продължи да отидете на джогинг.
Имаш чувството, че всеки път, когато тялото ви позволява да увеличите натоварването. Добавяне на времето за работа, а не ускоряване на темпото. Повярвайте ми, след 2-3 седмици, ще преодолеете всички планирания си джогинг 40 минути / 1час без затруднения.
За тренировки, опитайте се да се разпределят на 2-3 часа на седмица. Тича между задължителната почивка в продължение на най-малко 48 часа - това е времето за пълно възстановяване на организма след тренировка.
С течение на времето, може би, ще работи шест дни в седмицата, но в началния етап би било достатъчно за три писти за седмица, с интервал от един ден.
Правило три: контролирате тялото си
Много начинаещи се опитват да се бутам първите, които се възползват максимално от възможностите им. По принцип е грешка, и със сигурност не се добавят здраве. И това беше той - за здравето на вас и дойде на състезанието, нали?
Затова uymite амбиции и да слушате тялото си. Ако смятате, че предупредителните знаци: болка в гърдите, слабините, коленете, задух или световъртеж - отидете на разходка.
Както годността на тези неприятни симптоми да си отиде, но трябва да бъде в състояние да помогне на организма да се справи с тях. Някои от отговорите на вашите въпроси, както и някои практически препоръки могат да бъдат намерени в статията "Защо страна болка, когато работи".
Член Четири: Тичане и диша правилно
Сложете в подножието на петата леко, колкото е възможно, без да прави движението на скок. Дръжте тялото прав, ръцете свити в лакътя на 900 и в близост до тялото. Четки somknite юмрук. Главата не трябва да се хвърлят обратно или се движат надолу. Погледни право напред - така че можете да видите по-лесно от неочакваното препятствие.
Правило Five: Не се разсейва
Ако знаете, че по маршрута достатъчно добре, първите няколко писти, не е необходимо да се проведе на играча в ушите - се наслаждавате на музика, не рискуват да виждам никаква опасност или препятствие.
Надяваме се тези пет прости правила, за джогинг за начинаещи ще ви помогнат да преодолеете страха, мързел и липса на увереност. И първият ще бъде началото на серия от успешни път към здраве, красота, активен начин на живот и добро настроение!