Dzheyk Dzhillenhol програма за тренировка, тренировка звезди fites живот

Dzheyku Dzhillenholu успява да изглежда красива, както предния фронт на камерата, и в живота. Каква е тайната му? И той може да се изпомпва за снимките на филма "Принцът на Персия", спечелвайки 10 килограма мускулна толкова бързо?

Dzheyk Dzhillenhol (Джейк Гиленхал)

Гиленхал бе присъдена наградата на Лондон Ивнинг Стандард Theate в категорията "Най-добър актьор-дебютант."

Програмата за обучение на Джейк Гиленхал

Джейк се практикува два пъти дневно. На сутринта - час и половина работи с раница претегляне контролиран паркур треньор (отново, нашият любим кардио). Двадесет минути - работещи на сложни повърхности и пясък, а след това се движат нагоре по хълма, серия от упражнения за пресата. Мисля, че в това те са като Крисчън Бейл и обучението му програма.

В края на обучението сутрешния Джейк извършва стречинг упражнения. Вечер - sorokominutnaya силова тренировка тренировка със задължително в началото на обучение под ръководството на треньора Саймън Уотърсън.

Спомнете си, на базата е редовното натоварване на отделните мускулни групи. Вечер тренировка трябва да започне през 6-7 часа и продължава около час. Тя се основава на двете основни упражнения и плиометрични упражнения.

Всеки ден тренира Джейк отделни мускулни групи, прави пет комплекта 6-8 повторения всяка. Главни базови упражнения - лег, тяга, лег, застанали мряна клякам, мряна свити към колана си.

звезден диета включва плодове, ядки, леки ястия, като бъркани белтъка и протеинови шейкове, зеленчуци, риба и т.н. Освен това, Джейк се консумира до два литра вода. Аз изядох повече протеин бар (как да се подготвите, можете да прочетете тук), като рибено масло. Напълно се избегнат всякакви храни, съдържащи захар. и принципите на хранене са били близки до кетогенна диета, несъдържащ въглехидрати. Обобщавайки, можем да кажем, че Джейк Гиленхал е ангажиран в редовната програма за набор на тегло.

Ако имате въпроси, може би тези статии ще ви помогнат:

Силови тренировки във фитнеса

Натиснете косо

Том Харди бавни стъпки по-близо до успеха. Той участва в такива известни филми като "точки на I", "Стар Трек:. Nemesis", "Bronson", "Начало", "Warrior", "Войната", "Черният рицар: Възраждане" Това е уникален актьор от една роля в друга, той губи тегло, а след това отново покачване на мускулна маса. Как го е направил?

Най-популярният актьор от филма "Здрач" по природа не otletichny човек, но той все пак успя да постигне значителни резултати в много кратък период от време. В това той е помогнал за програмата за обучение, съчетани личен треньор. Човек не трябва да забравят за правилното хранене.

Борба суперзвезда Dueyn Джонсон е един от най-успешните актьори в Холивуд. Съвсем наскоро, Джонсън, който в Световната федерация по борба, наречена като "Скалата", претегля 120 кг. Но след тяхното засилено обучение, той успя да загуби 20 кг.

Arnolda Shvartsnegera програма е пример за разделно обучение. Това означава, че разделението на тялото на две части - горна и долна. След това разделете на мускула на три основни групи, както и да прави упражнения по един от тези мускули по време на всяка сесия.

Dzheyson Stethem започва кариерата си като модел, но скоро играе роля във филма "Две димящи дула". Актьорът е пример и идол за феновете културизъм. Фигурата му винаги изглежда много впечатляващо и това е всичко, благодарение на интензивно обучение.

Звездата на филма "300", за да има красиво тяло обучени много трудно в продължение на четири месеца. За постигането на тази цел на актьора е преминал най-трудната физическата подготовка, което никога не е било подлагано на каквито актьор в Холивуд.