Dukan Diet Attack (Етап 1) - меню за всеки ден от седмицата, рецепти, храни

Най-важното нещо във всеки случай - дясната начало. А с намаляването на теглото: предпазливия подход значително подобрени резултати. В Ducane диета Атака Фаза 1 - основно. Той е ключът към постигане на желаното отслабване.

основни принципи

Основният принцип на схема Ducane - толкова повече искам да загубя един килограм, толкова по-малко трябва да се яде въглехидрати. Френски диетолог, който е развил тази техника, се казва, че тялото започва да се консумират само подкожната резерви кога ще престанат да се хранят въглехидрати и мазнини от външната страна.

Dukan Diet меню в деня на фазата на нападение всяка въз основа на следните принципи:

само протеинова диета;
прахове могат да бъдат получени в multivarka, възпаление или задушено;
желателно е да се използват повече подправки, те ускоряват метаболизма;
Колкото по-наднорменото тегло - толкова по-малко трябва да се яде въглехидрати; прекалено пълните хора се препоръчва да се премахне въглехидратите от менюто си за известно време;
по-голямата нужда да губят излишно тегло, по-дълъг трябва да е фаза на атаките;
Трябва да се пие до 3 литра чиста вода и много разходки;
за предпочитане всеки ден да ядат на празен стомах овесени трици.

Колко можете да загубите на тази диета зависи от първоначалното тегло и продължителността на атаки. В основата си е схема протеин доставки. Максималната му продължителност е две седмици. Началната фаза включва прецизно изпълнение на всички поръчки. Само дисциплиниран човек може да овладее такава диета.

Продукти за атаки

Атака - това Фаза 1 Ducane диета. че никога не се променя. Независимо от това каква ще бъде следващата фаза, в началото винаги се основава на използването на протеинови храни. Ducane специален списък от 72 продукта. Те могат да бъдат използвани в изграждането на дневния хранителен прием.

Списъкът на одобрените продукти включват:

конско месо;
говеждо месо (с изключение на ребрата и пържола);
телешко месо;
месни продукти;
постно домашни птици (без кожата);
заек;
шунка (мазнини строго от 2 до 4%);
всички видове пресни и консервирани в саламура от риба;
пушена риба със съдържание на мазнини до 10%;
раци пръчки;
всички видове морски продукти (калмари, миди, раци, скариди, водорасли и т.н.);
яйца приготвени във всякаква форма (но без добавянето на масло);
млечни продукти със съдържание на 0% мазнини;
гъби;
бульони, както и месо, риба и гъбена супа (без добавяне на мазнини, зеленчуци и зърнени култури).

Тези храни могат да се консумират в количество, по всяко време и смесване по своя преценка. Можете да пиете вода, чай, кафе, цикория, билкови чайове и газирани напитки с надпис "светлина".

разрешени добавки

В допълнение към дневния хранителен прием на протеинови продукти, може да се добави:

трици;
подсладител;
билки и подправки (кимион, копър, магданоз);
чесън;
лимон.

В умерени количества, можете да използвате оцет, лук и горчица. За да се избегнат евентуални проблеми, "Защо не съм отслабване", е необходимо да се следват стриктно тези препоръки. Дори и използването на на пръв поглед безобиден, кетчуп или соев сос може да доведе до окончателното разочарованието.

Ароматизирани неподсладени и нискомаслени млечни десерти могат да се консумират в която и количество.

Кисело мляко с парченца плодове, е желателно за известно време, за да се елиминират.

Мога ли да се пие

Ducane диета позволява консумация на алкохол. Но в първия етап.

Алкохолните напитки съдържат много захар, а освен увеличаване на апетита. Използването им се отразява зле на игрищата. Алкохол - е един от отговорите на загадката на "яде протеин, но не и тънък." Дори и с нула процента захар в състава му има лоша функция, за да се забави обмяната на веществата.

По време на атаките също са забранени:

консумацията на свинско и агнешко месо;
сладък;
брашно;
сосове, кетчуп.

Задължително условие - всички ястия се приготвят без олио или масло. Единственият приемлив източник на мазнини червена риба може да се разглежда в диетата.

продължителност

За да сергия не е нормално приключване на диетата, Per Dyukan предлага да се създаде по време на периода на атака в зависимост от първоначалната загуба на тегло. Недвусмислено отговорът на въпроса, колко дни трябва да издържат до първата фаза на диетата, в книгата си там.

продължителност Таблица атака в зависимост от първоначалната загуба на тегло:

Печено пиле без кожа

Тези, които предпочитат по-лек вариант на атаката с добавянето на малко количество въглехидрати, може да се подготви:

супа от броколи;
Мийт Лоуф;
Андалуската салата;
омлет със спанак и шунка;
Пилешки дроб пастет;
омлет с домати в китайски стил;
пуешко руло със зеленчуци и билки;
телешко пържола;
бонбони и бяла ружа захар;
питки с тон;
омлет с гъби;
котлет с гъби;
печена риба с лимон.

Този списък не е изчерпателен. Но е важно да не се забравя основното правило на диетата - толкова по-необходимо, за да отслабнете, толкова по-строго трябва да се ограничения на въглехидрати и мазнини. Яжте една месо или риба и си заслужава. Поради това, може да се появи запек.

постигнатите резултати

Най-важният въпрос на загриженост за намаляване на теглото - това е колко много можете да загубите излишните килограми, запазвайки някои захранващ блок.

Plumb линии за атаката фаза зависи от следните фактори:

метаболизма;
първоначалната загуба на тегло;
фракционна мощност;
диета строгост (по-голям протеин, толкова по-ефективно ще бъде загуба на тегло);
Дозировка;
режим за пиене;
физическата активност.

В зависимост от продължителността на първата фаза, следните терени:

Една дни - до 1 кг;
3 дни - 1-2,5kg;
5 дни - от 3 кг;
7-10 дни - от 5кг.

Желателно е да се прекъсне диета в продължение на 4-5 хранения. Игнорирайте ги нежелателно, тъй като тялото ще го приема като сигнал за създаването на резерви. Неограничен брой продукти. Но загуба на тегло ще отиде много по-ефективно, когато се създава отрицателен енергиен баланс. Следователно е желателно да се ограничи порции.

Важно е да се пие най-малко три литра чиста вода на ден.

Мнозина в съответствие с тази диета се оплакват от отпадналост, главоболие някои. Елиминирайте тези негативни прояви на фазата на атака ще помогне за умерени упражнения. Ducane препоръчва да се даде предимство на 20 минути пешеходна ходи. Те помагат за подобряване на здравето и загуба на мазнини.

Ако теглото не си отиде

Първата фаза на Dukan Diet се характеризира с най-значителната загуба на тегло, която вдъхнови човек да следва гастрономически ограничения.

Ако теглото не изчезва, не веднага се хвърлят диетата. И ако падна, ще трябва да продължи от точката, откъдето е спряло.

Възможно е дори две седмици атаки игрища ще бъдат скромни.

Всичко зависи от индивида. Някои бързо губят тегло и наддаване на тегло мигновено. Други първо бавно отслабнете, но процесът може да бъде по-активен след първата фаза. Ето защо Ducane създаден многоетапно загуба на тегло, като се вземат предвид физиологичните особености на човешкото тяло.

Винаги помнете - пред вас няколко фази и вие не знаете кои от тях ще загубят най-наднормено тегло.