Дишането и физическо възпитание

Формиране на основните умения на оптимална дишане ............ 6

Кратко описание на системата от упражнения за дишане Йогите ... 7

Уелнес техники. AN метод Strelnikova, Frolova, KP Бутейко ..................................................................... 9

Позоваването ............................................. 13

1 структурата и функцията на дихателната система

Човекът, подобно на всички живи организми на Земята, през целия си живот консумира кислород и отделя въглероден диоксид. Без кислород, човек не е в състояние да живее няколко минути.

Тялото получава кислород в процеса на дишане. Чрез дихателните органи включват носната кухина, ларинкса, трахеята, бронхите, белите дробове. Нека ги разгледаме по поръчка.

кухина назален се формира от костите на черепа и лицето на хрущялите, е облицована с лигавицата, които образуват множество косми и клетка, обхващащи носната кухина. Космите задържат частици прах от въздуха, и предотвратява проникването на слуз от микроби. Благодарение на кръвоносните съдове, които прониква лигавицата на въздуха, преминаващ през носната кухина, почистени, овлажнен и се затопля.

Назофаринкса във въздуха влиза в гърлото, образуван от хрущяли, които са свързани помежду си с връзки и мускули. Тук са най-гласните струни, които вибрации при въздушен канал, предизвиква образуването на звуци.

Освен това въздух се влива в трахеята, тръба с форма на дължината на 10-14 cm. Хрущялни пръстени, съставляващи стените му не позволяват всички движения на въздуха капан врата. В долната част на трахеята се разделя на две бронхи, които са включени в дясното и лявото белите дробове. Има клонове в бронхиолите и завършващи белодробни везикули (алвеоли). Бронхиолите и алвеолите форма два дроба. В белите дробове, има над 300 милиона алвеоли.

Артериите на белодробното кръвообращение към белите дробове влиза венозната кръв, която е обогатена с кислород и става артериална. Едновременно с това, венозната кръв се освобождава от въглероден диоксид, който прониква в белодробните мехурчета и се отделя по време на издишване.

След това е артериална кръвоносните съдове от системната циркулация движи към органи на тялото и тъканите с кислород ги обогатяват. Кислородът е от съществено значение за жизнените процеси на клетките. Това произвежда въглероден диоксид, идващи от тъканните клетки в кръвта, което води кръв от артериална венозната става. доставяне на въздух към белите дробове се извършва автоматично под влияние на нервната система в резултат на дихателните движения - вдишване и издишване се извършва с помощта на мускулите на диафрагмата и междуребрените (мускулната преграда между корема и гръдния кош).

2 Основните механизми и принципи на регулиране на дишане

респираторен автоматизъм трябва да бъде, от една страна, тя е имунизиран от намеса и, от друга страна, - съответства на метаболитни нужди. Има няколко регулаторни системи, които да улавят потенциалните смущения, стабилизиране на процеса на дишане, и следователно, са съгласни с промените, водещи ценности. За да се избегне спирането на дихателните движения е сензорно регулиране на дихателната и опорно-двигателния апарат, който работи на същите принципи, както всяка друга регулиране сензорно. Рецепторите разтягане на дихателните мускули, както и рецептори ставите, "измерват" степента на разтягане и гърдите напрежение и може, чрез активиране на съответните неврони на дихателния център да повлияят формата на дишането. Уредени както от обема и напрежение, съответно, и налягането в гръдния кош и белите дробове. и обратна връзка от опънати рецептори в белите дробове К проприоцептивни сензорно-моторни регулиране на външната дишане също се отнася. Надуване на белите дробове води до възбуждане на експираторен активност (издишване) и компресия на белия дроб - с дейността на вдишване (инхалация) (Hering рефлекс - Breyer).

Работата на апарата за дишане да осигури метаболизъм трябва да има качества, които позволяват да се поддържа постоянен обмен на кислород и СО2 и защитени от дихателни разстройства. Този аспект се стабилизира дишане активност наречен химически регулиране на дишането (О2 и СО2, съдържащ се в кръвта в химически свързана форма). За тази цел има хеморецептори които измерват парциалното налягане на кръв газ и в зависимост от резултата от промяната на степента на "стимулиране" на дихателните движения.

3 Ефект на упражняване на дишане, дихателната система резерви и начини за тяхното увеличаване.

Класовете терапевтичен физическа подготовка при заболявания на дихателните органи, използвани общо тонизиращо и специални (включително дишане) упражнения.

Обща тоник упражнение, подобряване на функцията на всички органи и системи, както и да има активиране на влияние върху дишането. За стимулиране на дихателната система функции се използват за умерени упражнения и висока интензивност. Когато тази стимулация не е показано, се използва ниска интензивност упражнения. Трябва да се отбележи, че изпълнението на необичайно координация упражнение може да доведе до нарушаване на ритъма на дишане; правилна комбинация от движения и дишане ритъм установено по този начин само след няколко повторения на движенията. Движение по-бързи темпове, води до увеличаване на броя на вдишванията и белодробна вентилация, придружен от засилено извличане на въглероден диоксид (хипокапния) и отрицателно въздействие върху производителността.

Специални упражнения укрепват дихателната мускулатура, увеличаване на мобилността на гръдния кош и диафрагмата, насърчаване на разтягане плеврални сраствания, премахване на храчки, намаляване на стагнация в белите дробове, дихателни механизъм и подобряват. координация на въздух и движение. Упражнения са избрани в съответствие с изискванията, наложени от клинични данни. Например, за да се простират plevrodiafragmalnyh сраствания в клетките на долните гръдни "се използват в здраво тяло накланя далеч във връзка с дълбоко дъх; за разтягане на адхезията към стените на гръдния кош - торса в здравословна страна, в комбинация с дълбоко издишване. Tolchkoobrazny издишване и отводнителни предположения допринасят за отстраняване на натрупаните слуз и гной на дихателните пътища. Чрез намаляване на еластичността на белодробната тъкан за подобряване на белодробната вентилация прилага упражнения с продължителен издишване и повишава мобилността на гръдния кош и диафрагмата.

При извършване на специални упражнения по време на вдъхновение под влияние на дихателната мускулатура, е разширяване на гръдния кош в предшестващата-последваща, предна и вертикална посока. Защото вентилация е неравномерно, най-въздух навлиза в белите дробове в непосредствена близост до най-мобилните части на гръдния кош и диафрагмата, по-лошо проветриво белия дроб връхната точка и отдели около корена на белия дроб. Когато тренирате в първоначалния легнало положение се влошава, вентилация в задната част на белите дробове, както и в изходна позиция лежи на едната си страна почти изключва движение на долните ребра.

Като се има предвид, че нееднаквостта на вентилация е особено очевидна при заболявания на дихателната система, специални дихателни упражнения трябва да се използват, ако е необходимо да се подобри вентилация в различните части на белите дробове. Увеличени вентилационни върховете, постигнати от дълбочина дишане без допълнителни движения на ръцете в положение на подлакътника на колана. Подобряване вентилация задната региони осигурява подобрена диафрагмална дишане. Увеличаване на подаването на въздух в по-ниските части на белите дробове допринесе за Диафрагмените дихателни упражнения, придружени от възхода на главата, развъждане раменете, ръцете в ръка или вдигне, изправяне на тялото. Дихателни упражнения, които повишават белодробната вентилация, консумацията на кислород се увеличава малко.

4 Получаване на основните умения на оптимална дишане.

Какво дъх е правилно? Индийските мъдреци му даде тази констатация: дъха, през което издишайте 3-4 пъти по-дълго, отколкото при вдишване (ако диша продължава 2-3 секунди, след което издишайте - 6-8 или 9-12 секунди). Що се отнася до честотата на дишане, се счита, че тя не трябва да бъдат чести. Ето защо, йога постепенно намалява скоростта на дишане, го доведе до 6-3 вдишвания в минута, докато повечето хора са със средно ниво на дишането за възрастни е 12-15 вдишвания и колкото се може повече вдишвания в минута, при тийнейджъри - 16-20.

Друго важно правило - трябва да се диша нос. Защото само на носа е оборудван със система за филтриране на въздуха сложни и са предназначени само за дишане, а устата - за ядене. В случай на нормално назален дишане въздух преминава през носните проходи, изложени "биологично третиране", затопля и почистени от прах. Освен това, в случай на носа дишане въздух, стимулиращи рецептори лигавицата на носните пътища, рефлекс повишава мозъчните капиляри и по този начин се подобрява неговата функция и повишава дълбочината на дишането. Той отдавна е отбелязано, че ако едно дете диша само устата, например, в присъствието на аденоиди, тя изостава в умственото развитие в сравнение с другите деца.

Нарушаването на носа дишане, предназначени аденоиди, назални полипи, или възпалителни процеси в параназалните синуси (синузит) причинява отслабване на висока нервна активност, не само при деца, но също и при възрастни.

5 Кратко описание на системата от упражнения за дишане Йогите.

Йога предлага голямо разнообразие от пранаяма - дихателни техники за контрол. Тази пранаяма повече от хиляда години, а в повечето случаи наскоро измислили техники за дишане, се основава на древната йогийска знания. В крайна сметка, правилното дишане - един от петте основни принципи на йога.

Тук веригата е много проста. Страхът от причиняване аноксия; гняв, тя става по-често - това води до спазми. Ако сте под стрес - дишането се заблуждава, белите дробове не получават достатъчно кислород, и в резултат на това появата на тъмни кръгове под очите, бледа и сърдечни проблеми дейност. Накратко, две прости стъпки - да си поема дъх - играят много важна роля. Остава да се научите как да диша правилно.

Правилно, полезен дъх на човека се състои (както на работата на сърдечния мускул!) От три фази:

1) Silent принудително инхалация (задължително интраназално);

3) кратка пауза - пауза.

Всички три фази са еднакво важни, еднакво подходящ.

В съня, здрав човек диша ефективно, оптимално разбира се. В съня, има ефективен обмен на газ и дишане не са съзнателно контролирано, както и управлението на този процес е напълно прехвърлени на дихателния център.

Имайте предвид, че в състояние на покой, дишане на лицето трифазен. Издишване отнема около една секунда, последвана от кратка пауза - на около петнадесет секунди - и връщане на дишането (вдъхновение) - около секунда.

Сега - практическо ръководство - набор от упражнения за развиване на умения за правилно дишане.

1. Седнете на пода, с изправен гръб и кръстосани крака. Arms разширени пред него и намигване. След това вдишайте дълбоко, като се размине с раменете назад и ръцете ви докосват гърдите. Връщайки се към първоначалното си положение, плавно издишайте. Изпълнете 10 пъти.

2. Седнете на пода с кръстосани крака и ръце затворени ръцете си върху главата нагоре. Поемете дълбоко въздух, бавно вдигна ръце над главата си. Отпадането ръцете си, за да се осигури плавно издишване. Изпълнете 10 пъти.

3. Легнете по корем, протегнати ръце по ствола. Бенд, повдигане на ръцете, краката, главата и гръдния кош, като същевременно се насърчава дълбоко дъх. Връщайки се към първоначалното си положение, плавно издишайте. Изпълнете 10 пъти.

4. Легнете по гръб, ръцете до тялото, дланите на пода и затвори краката си. След това седнете, себе си помага с ръце. Bend назад, като същевременно се осъществи дълбоко дъх. Връщайки се към първоначалното си положение, плавно издишайте. Изпълнете 10 пъти.

5. Легнете по гръб, както в предишното упражнение, но леко свити крака. Повдигнете корема, се помага с раменете си и без да се краката си от пода, като същевременно се насърчава дълбоко дъх. Връщайки се към първоначалното си положение, плавно издишайте. Изпълнете 10 пъти.

6. Изправете се, настройка крака на ширината на раменете и протегнати ръце пред себе си. За да се впуснат в дълбоко дъх. След това, без да спира, не вдишват, вдигнете ръцете си над главата си на една страна. Отпадането ръцете си, издишайте и започват да го продължи, докато времето за достигане на раменете с ръце. След това задръжте дъха, но и да продължи до по-ниски ръцете, само след завършване на издишването. Извършване на 10-15 пъти.

6 здравна практика:

1) BYKHANOV Strelnikovoj Метод: Респираторни гимнастика Strelnikovoj представлява няколко стотин бързо движение на тялото, в които вдишвания извършени в края на движение с налягане или не с възможност за разширяване на гръдния кош. Ето защо техниката се нарича "парадоксално". Гимнастика Strelnikova е идеален за практикуване у дома. Въпреки това, преди да започнете да правите упражненията, трябва да сте запознати с основните правила.

Да се ​​научим да помиришат. Кажете на себе си ", мирише на изгоряло! Alarm! "Рязко, силно, за целия апартамент, подуши въздуха като куче пътека. Колкото по-естественото, толкова по-добре.

Издишайте не е целта на гимнастика, това е просто в резултат на вдишване. Нека отработения въздух след всеки дъх, както искате, толкова, колкото е необходимо. Не прекъсвайте процеса. Но това е по-добре да диша устата от носа. Не се напряга, не помагат издишване. Просто кажете на себе си: "Аз миризма на изгоряло! Alarm! "И се уверете, че духът влезе едновременно с движението. Издишайте се случи от само себе си.

Вътре, въздухът все още няма да отида. Не забравяйте, че трябва да се леко отворена уста по време на гимнастика. Опитайте се да почувствате радостта от дишане, активно се движат, не се изпълняват движения с досада, сякаш по задължение.

Представете си, че ви се предоставя уникална възможност да се върне в детството: сте дете отново, и вие искате да играете. Днес ти си дивак, папуасите, роден: играе като малки деца, и всичко ще излезе от това. Движенията дават кратко дъх достатъчно обем и дълбочина, не е нужно много, прекомерна сила.

Научете как да се вземат бързи и кратки вдишвания цикли. Следвайте тези цикли, сякаш Гумата се напомпва, се опитват да поддържат същото темпо. Влак движение и вдишвания започват от сметката 2, 4 и 8. Temp на - 60-72 вдишвания в минута (пулс). Вдишвания трябва да са по-силни изпарения. Нормална скорост на работа - 1000- 1200 вдишвания, а може да бъде повече - две хиляди вдишвания .. Спира между вдишванията дози - с 1-3.

Никога не изпълни задачата, чрез силата, да направи последователни вдишвания толкова много в момента може да мине без стрес. Основната грешка: опитате да направите упражнението на всяка цена. Това е, което не може да бъде толерирано. Ако тялото ви страда, когато вдишвания, а след това все още не е готова. Дайте му постепенно в ритъм, не насилвайте себе си.

2) KP Buteyko Метод: Същността на метода се възстановява чрез проста дихателните обучение, физиологична концентрация (или частично налягане) на въглероден диоксид в алвеолите на въздуха белодробна и кръвта.

Според съществуващите модели (Verigo-Бор ефект) намаляване на СО2 под граничната (4.5% или по-малко от 32 мм живачен стълб в алвеоларния въздух) драстично повишава т.нар кислороден афинитет на хемоглобин в кръвта.

Това води до намаляване на размера на молекулен кислород (О2) освободен от червените кръвни клетки в тъкан оксихемоглобин. т.е. за тъканна хипоксия.

Налице е "парадокс на дълбоко дишане" - неговата ускорение или депресия, при равни други условия, странно на пръв поглед, намаляване на концентрацията на СО 2, драстично намалява потока на O2 във всички тъкани на тялото.

Следвайте патофизиологичен верига от взаимосвързани процеси, които в крайна сметка водят до развитието на различни заболявания във всички системи и органи.

3) Метод Frolova: дъх се извършва без използване на апарат или устройства. Внимавайте за времето не е необходим, обратното броене е над ритъма и броя на движенията на гръдния кош и коремната стена. Когато вдишания спиращи задържане алвеоли са в движение, опъването на коремната стена създава масажиране на натоварването на вътрешните органи. В допълнение, има постоянна работа на мускулите, което допълнително създава ефект на малко упражнения. В резултат на това се появява пот, а в края на обучението се чувствах приятен ефект както върху нормалната физическа зареждане.

Chirkin AA AN шунки Goncharik NA диагностичен

Bormash YM "Човекът" - София 1989

Биология, продължителността на живота, "Гаврилов LA, NS