Дишането Bodyflex как да диша правилно, за да отслабнете

За борба със затлъстяването, има много развлекателни гимнастика. Те могат да се основават на различни принципи и производство на различни резултати. Някои програми за насърчаване на гладка загуба на тегло, не ви позволява бързо да загуби много от теглото. Bodyflex система за отслабване, разпределени между другото лекота и висока ефективност. Тази зала има много последователи, които са изпитали ефекта му върху себе си.

техниката

Уелнес Body Flex система е изобретен от американски жена на име Grir Chaylders. Гриър, прави своя собствена програма в '53 много отслабнал и отиде от 56 размер дрехи за 44. Това е най-доброто доказателство за ефективността на системата си.

Дихателни упражнения за отслабване Body Flex е един от най-ефективните, което обяснява огромния си популярност. Тя комбинира специална техника, дишане и статични упражнения, леко напомня на йога пози. Това гимнастика се прилага дишане тип мембрана, която обогатява активни клетки на кислород.

кислород на кръвоносните съдове се извършва в момента, когато мускулите са в напрежение. Това включва също богат разпределение на мастните клетки. По време на обучението метаболизира бързо повишава лимфния поток, тялото се освобождава от токсични вещества и течности. Всички тези процеси водят до загуба на тегло.

Главно елиминира гънките на мазнини по корема ми, намалява талията и ханша. Тази дихателна техника допринася за стесняване на стомаха и намаляване на апетита. система от упражнения за отслабване, по време на които е необходимо да се диша правилно, позволява без усилие да загуби голяма част от килограма. В допълнение, той допринася за красива фигура, носещ стягане на кожата и мускулите укрепване.

Bodyflex упражнения за отслабване са разделени на три типа:

Изометрично. По време на тяхното изпълнение, една група от мускули се активира. Например, когато сте напрегнати ръката, само ръката мускули работят.
Изотонични. В упражнения, включващи няколко мускулни групи. Например, ако клякам напрегнати мускули на краката и на пресата.
Стречинг. Това упражнения за разтягане на мускулната тъкан. Стречинг е много важно за възстановяване на тялото, това прави подвижността на ставите, мускулите - еластични.

Комбинацията от тези упражнения, за да диафрагмална дишане прави Bodyflex система достатъчно ефективна. В допълнение към загуба на тегло, тя помага за елиминирането на образуването на целулит. Също така, тази техника допринася за нормалното функциониране на вътрешните органи, подобрява функцията на стомашно-чревния тракт. Гимнастика поддържат тялото в тонус и подобрява здравето.

правила Bodyflex

система за обучение дава възможност за значително намаляване на телесното тегло и поддържане на дълготраен резултат. Всички упражнения от комплекс проста и лесна за изпълнение. За упражнения за помощ загуба на тегло, трябва да се спазват определени правила:

Главното условие е, че сесиите трябва да се провежда без прекъсване. Само редовното натоварване даде правилен резултат. Цялото обучение не повече от 20 минути отнема. Ето защо, ако са определени, за да отслабнете, трябва да платите малко време за физически упражнения.
За бърза загуба на тегло е необходимо правилно да правя упражненията, с участието на всички мускулни групи. В Bodyflex система, има упражнения, за да работят чрез отделна зона. Те може да се направи, вече постига някакъв резултат. Като голям наднормено тегло, трябва да се изпълнява комплекс за цялото тяло.
Много важно условие в Bodyflex - трябва да диша правилно. Преди да започнете процеса, да научат техники, препоръчани от системата дишане.
Обучението следва да се извършва на гладно. Препоръчително е да се направи на сутринта, така че ще се постигне максимален ефект. Ако по някаква причина това не е възможно, на класа трябва да започне най-малко два часа след хранене.
Извършване упражнения да отслабнете, не е нужно да го комбинирате още нещо. Тя е сама по себе си носи добър резултат и дава на тялото необходимата товара. Вие не трябва да отида на диета, тя ще бъде добавена стрес за организма. Достатъчно е да се отиде на здравословна диета.

метод дишане

Започнете да изпълняват сложни упражнения за отслабване, само след като се научите как да диша правилно. Овладейте техниката е проста, че е необходимо постоянно да се направят някои движения. С цел да се направи по-лесно да се научат техники за дишане вземат в изходна позиция.

Застанете с краката си успоредни един на друг на разстояние 30-40 см. Uprites ръце след леко свити колене. Погледни напред, не по-ниски главата си. Когато един мембранен тип на дишане на въздух, което трябва да се диша през носа, издишайте - уста.

Първият етап

Усвояване на техниката започва с факта, че трябва да се премахне правилно в капан в белите дробове въздух. На този етап, трябва да премахнете най-голяма отработения въздух. Тя трябва да бъде така, сякаш за да го изтръгне от себе си и дръпна стомаха навътре.

Кръгла устните, така че, ако имате нужда да свирка през тях. Постепенно премахване на всичкия въздух от белите дробове, равномерно и гладко. Когато осъзнаете, че светлината не е нищо друго, затворете устата.

реванша

Сега, с устата си затворена, като се използват само носа бързо вдишвам въздух. Вдишването трябва да бъде остър и силен. Вашата задача - да запълнят белите дробове, колкото е възможно. Вдишването по този начин може да се придружава от характерен шум. Това е знак, че правите упражнението правилно.

След като се уверите, че белите дробове са пълни и мястото вече не е ляв, задръжте въздуха вътре. Не забравяйте да гледаме към бъдещето пред него.

Третият етап

Сега трябва правото да премахват всички капан вътре въздуха. Това трябва да стане през устата вместо използване на носната кухина. Трябва да се диша със сила, сякаш изтласкване на въздуха от вътре. В този случай, на коремните мускули трябва да се разтягат.

Интензивно изгонване на въздуха от белите дробове навлиза във вътрешността на стомаха. Устата по време на издишване широко отворени. Тези движения са придружени от шум. Правилно изпълнение на издишване, трябва да се чуе звук "па-ах", в резултат на внезапното отваряне на устата.

Четвъртият етап

На този етап на процеса на дишане стоп. Отначало тя ще изглежда сложно. Затворете устата и наблюдение на носната кухина, случайно да не се вдишват. Постепенно се направи на коремните мускули навътре.

Вие трябва да се чувства като той извади в долната част на ребрата. Издърпайте толкова дълбоко, колкото можете. През цялото това време, дишането трябва да се отложи (около 10 секунди). Възможно е, че право да извършва тези движения успяват веднага. Но след известно време, което получаваш.

Последният етап

Сега се отпуснете стомаха си и да позволи на въздуха да влиза през носа. Белите дробове трябва да бъдат попълнени на максимум. Не е необходимо да се постигне плавен, движения трябва да са спонтанни.

След като сте приключили с всички пет етапа, да започне всичко отначало от първия. Първо, вие не може да диша правилно, което вдишвания, както е описано от тази техника. Концентрирайте се върху тяхната поетапна реализация. След известно време, тялото ви ще свикне с новата система за дишане.

За да започнете правилното дихателно упражнение, колкото е възможно, преди голямо огледало. Така че това ще бъде по-лесно да се разбере това, което правите погрешно и къде да се правят грешки. Стаята трябва да бъде добре проветрено. В задушно помещение за извършване на дихателни упражнения доста трудно.

Не започвайте упражнение Bodyflex, докато не се научи да диша правилно. На това зависи ефективността на упражнения за отслабване. Практика, докато, докато не може да произвежда диафрагмална дишане лесно.

Имайте предвид, че развитието на дихателни упражнения също трябва да се прави само на празен стомах. С този метод на дишане активирани и ускорено много процеси в организма. Следователно гимнастика с пълен стомах може да предизвика нежелани реакции (гадене, стомашно-чревни смущения на действие).

Овладяването на упражнения за дишане за Bodyflex система - е в началния етап, което е от съществено значение за правилното изпълнение на комплекс от упражнения. Ако сте на загуба на тегло, вземат на сериозно на техниката на дишане. Осъществяване на всички ходове с постоянство и последователност, бързо ще постигне добри резултати.