Дихателните упражнения за бързото възстановяване на теглото

Дихателни упражнения, за да се отървете от излишните килограми

С три вида дихателни упражнения може да бъде в много кратък период от време, за да се забави в тегло през годините, за да се поддържа стройна фигура при запазване на отлично здравословно състояние.

За тази невероятна фитнес Чувал съм много в Пекин и в името на любопитство и реши да експериментира върху себе си, за да се тества чудотворната й сила. Резултатите бяха неочаквани, само два или три дни свалих кг, а два месеца по-късно, когато моите височина 160 см назад към моминското си тегло - 50 кг, падащи през това време 9 кг. С това дихателни упражнения аз не напускат, го правя всеки ден, регулиране на теглото си по своему.

Следвайки тази зала, че не може да помогне на мислене на Съветския съюз, който беше предопределен да стане вторият ми дом: където съм роден, където съм израснал. Знам, че много съветските жени с красиви, красиви лица, но страда от своята пълнота. И те, и мъжете, също смятат, че би било интересно да се запознаят с инструментите, които са лесно да се направи красива и стройна.

След дихателни упражнения "tszyanfey" достъпни за всеки.

Роза Yuy Bin, служител на българското издание на списание "Китай"

Дихателните упражнения "tszyanfey" се състои от 3 части: "Wave" упражнения "жабата" и "Лотус".

Благодарение на упражнения "вълна" на хората усещането за глад изчезва и те могат без усилие да намали количеството на приема на храна, или дори да спре за известно време там, или само се яде малко количество зеленчуци и плодове. Обикновено, прекратяване на хранене е придружен от отслабване на организма, виене на свят и други симптоми, обаче, което прави три вида на тези упражнения, можете да се избегне всичко това.

Когато всички три вида дейност, която на първо място трябва да се разхлабят колана и разкопчава дрехите затруднява движението на тялото.

Легнете по гръб, краката свити в коленете под прав ъгъл, пуснати краката си точно (виж Фигура 1 ..) Една ръка, за да постави на гърдите, а другият - на стомаха и след това да започне упражнения за дишане, малко подкрепа.

Когато вдишате да изправите гърдите, начертайте корема, когато издишвате, а напротив, да се направи на гърдите, за да надуе корема (възможно най-пълно, но без прекомерна сила).

гърдите упражнения (нагоре и надолу) и корема (нагоре и надолу), за да образуват една вълна като. честотата на дишане трябва да бъде близко до нормалното (ако физически лица по време на тренировка, има леко виене на свят, дишането е малко бавно).

Имате 40 пълни вдишвания (вдишайте-издишване).

Това движение може да се направи стои като място за сядане, ходене, каране на велосипед.

Упражнения "Wave" се правят в първите дни на окупация и по-късно, само когато се чувствате гладни. "Гладът - упражнявате не е гладно - не упражняваме". (За някои хора, дори и след 60 пълни вдишвания (вдишайте-издишване) все още остава силно чувство за глад, и повдига редица вариации. Това означава, че упражняването "Wave" не са подходящи за тялото си.)

Упражнения "FROG"

Вземете височината стол 35 - 40 cm, така че кълката и бедрото формира прав или малко по-малък ъгъл, коленете, освен в нивото на раменете. Жена компресира лявата ръка в юмрук, а с дясната си ръка обхваща юмрука (вж. Фиг. 2) компресира мъжкия дясната ръка в юмрук и с лявата си ръка тя покрива. Поставете лактите на коленете си и сложи челото си на юмрук (вж. Фиг. 2), а след това е необходимо да се защитят очите му, устните му докосват усмивката, на цялото тяло, за да се отпуснете и да най-удобното положение, се е поставил в състояние на пълна почивка.

След това е необходимо да се установят вашите мисли и нервната система, това означава, успокой се, отпуснете се вътрешно. За да направите това, първо, след като е достатъчно да диша, като че ли от умора, на цялото тяло, тъй като се отпусна. Сега се опитайте да мислите за най-красивата и радостните в живота си (например, че сте се лежи на тревата близо до водата и да се насладите на природата), за да получите емоционално удовлетворение, спокойствие. Минута-две да поддържате физически и психически физически тих, приятен състояние.

След ureguliruete мислите си, да влезете в основния етап упражнението "жаба".

Всички мисли изцяло да се концентрират върху дихателни упражнения. На първо място, да направи безплатно дишането през носа и направи въздуха, се помага психически в областта на корема, а след това през устата го прави лесно, бавно и равномерно издишайте - в същото време има чувството, че областта на стомаха постепенно става спокоен и мек.

Когато въздухът бавно издишайте, отново вдишайте през носа, дишането трябва да бъде лесно, бавно и равномерно. По време на дишането долната част на корема, тъй като тя постепенно се изпълва с въздух и набъбва.

Когато стомахът е пълен, стои на едно място в продължение на две секунди, след което направете допълнителен кратък дъх, след което веднага да започнете бавно. По този начин се получава дихателна цикъл - издишване дъх замразява за две секунди и отново за кратко дъх издишване дъх и така нататък. По време на процеса на дишане на гърдите не се повишава, само в района на корема се прибира, тя набъбва, че е много като жаба.

По време на тренировка, "Фрог", които трябва да следвате степента на запълване на стомаха с въздуха, който дишаме, като се има предвид състоянието на тялото си, в противен случай, нежелани отклонения. Вие не можете да правите тези упражнения с вътрешни кръвоизливи и тези, които все още не са изтекли три месеца след вътрешна операция.

Тези, които страдат от сърдечно-съдови и стомашно-чревни и други сериозни заболявания, степента на запълване на стомаха с въздуха, който дишаш достатъчно, за да доведе до на 10 - 20%. Жените менструация е най-добре да спре класове, замяната им с упражнения "Lotus".

По-голямата част от здрави хора и хора, страдащи от често срещаните хронични заболявания, може да изпълнява тези упражнения, както и степента на запълване на корема с въздух може да се регулира до 80 - 90%.

Упражнения "Фрог" взеха около 15 минути. След приключването им, не отваряйте си очите незабавно, за да се избегне световъртеж. Повдигнете главата си, със затворени очи, ръце заедно трият 10 пъти, а след това на пръстите на двете ръце "на гребен" на няколко пъти главата му, а след това отвори очите си, ръцете си стягат в юмруци, да въздигне, опъвам, поемете дълбоко дъх, след което очите му станаха по-ясни, добави той сили.

Тези упражнения в интензивното отслабване трябва да се правят по три пъти на ден, всеки път, когато в продължение на 15 минути; може да бъде направено в рамките на нормалното хранене часа, можете да изберете друг път.

"Фрог" Упражнение стимулира кръвообращението в целия организъм, метаболизма на организма. А това, от своя страна, има благоприятен ефект върху кожата. Когато дълбоко въздух и издишайте диафрагмата гърдите след това се издига, а след това пада, което играе голяма роля от масажни вътрешните органи.

Упражнения "Фрог" повишаване на тонуса на целия организъм, и ефективно отстраняване или намаляване на всички неблагоприятни ефекти, които обикновено причиняват ограничения в храни.

Упражнения "Лотос"

Упражнение "Лотус" обикновено се прави, докато седи, като в учения "Frog", или пъхна краката си под него, което е в позиция на Буда. Ръчно, с дланта нагоре, сложи една върху друга, краката му в предната част на корема (виж Фигура 3), Woman -. Вляво над правото, а мъжът - напротив. Не се облягайте на стола си, леко оправи кръста, раменете се отпуснаха, извадете в гърдите, брадичката малко по-ниска, затворете очите, върха на езика се вдигне и да ги докосне леко към небето (в близост до горните зъби), отпуснете напълно, да се удобно, естествено положение.

След като сте направили желаната позиция, минали през технически контрол, както и техните мисли. За да направите това, първо трябва да поемете дълбоко дъх и се отпуснете, след една-две минути, за да се мисли за най-радостно и приятно в живота си, за да започне упражнения за дишане, за да се създаде спокойна, лесно настроение.

След това се концентрира всичките си мисли за настройката на дъх, а нищо не трябва да се намесва. Дихателно упражнение е разделен на три етапа.

Дишането трябва да бъде дълбоко, дълго, светлина, гладка и много естествено. Гърдите и корема в същото време не трябва да се повиши значително и понижава. Начинаещите могат спокойно да слушате звуците на дишането и постепенно постигане на тиха дишане, можете да контролирате дишането, да го променят. Тази стъпка - 5 минути.

За да диша естествено, без да се обръща внимание на дишането, а не да го контролира. Като издишвате, отпуснете се и се търси мълчи дишане, дълбока, дълга, гладка. Втората фаза ще трябва пет минути.

Да не се прилага всяко вдишване или издишване, диша естествено, без да се обръща внимание на дълбочина, равномерност на въздух. С всичко това винаги да се чувството си, че дишането е, че е близо, далеч, тя се появява и изчезва. Ако излишните мисли идват, не им се обръща внимание и да се успокои.

Този етап отнема около десет минути. Хронични заболявания могат да направят упражненията "Lotus" и повече от 20 - 30 и 40 - 50 минути.

"Лотус" упражнение направи три пъти на ден. Тя може да бъде последвана от упражнения "Frog", и може да се извършва сутрин след ставане и вечер преди лягане.