Дихателни упражнения по време на бременност - правилата за прилагане на упражнения
Необходимостта от правилното изпълнение на дихателни упражнения по време на бременност е трудно да се надценяват: този период в живота на жената се характеризира с нарастване на нуждата от кислород и хранителни вещества към нарастващата матката. Извършване на дихателни упражнения - един от методите за да се гарантира тази нужда.
Основните промени в дихателната система на бременна жена
- поради увеличаване на размера на матката компенсира SSB - коремна - нагоре и намаляването на обема на гръдния кош;
- увеличи дишане поради вибрации на диафрагмата;
- повишаване на алвеоларен вентилация с около 70%;
- намаляване на устойчивост (резистентност) на дихателните пътища с приблизително 50%;
- увеличаване на дихателните пътища проводимост;
- подобряване на отстраняване на съединения въглероден двуокис - бикарбонат - през бъбреците и по този начин се запази постоянството на вътрешната среда;
- увеличаване на леки дейности, извършвани във връзка с отглеждането между майката и плода метаболитни процеси;
- повишеното търсене на количество кислород се изисква с около 20%;
- увеличаване на дихателните обем минути - MOD - до края на бременността средно пъти и половина;
- увеличаване вентилационни параметри като приливен обем - към - 40%, и дихателната честота;
- хипокапния (понижаване на кръвното въглероден диоксид) в кръвта на бременната като един от най-важните условия за нормална разпространението на плода при майката през плацентата на въглероден диоксид.
Използването на дихателни упражнения за тялото на бременна
- подобряване на майчиното - плацентата циркулация;
- психологически релаксация, премахване на ненужната тревожност, обучение техники за релаксация и успокояване;
- подобряване на способността за едновременно напрежение и релаксация на коремните мускули, комбиниран с гръдни тип дишане;
- стимулиране и подобряване на органи и системи на организма;
- облекчение на бременност за майката и бебето да се осигури подобрено снабдяване с кислород и хранителни вещества;
- по-отговорен подготовка за момента на доставката.
Основните принципи на изпълнение на дихателни упражнения
- принципа на подходящи техники за дишане - не чрез гръдните мускули, а за сметка на коремните мускули;
- принципа на извършване на дълбоки вдишвания и концентриран - за пълна релаксация на мускулите на тялото и намаляване на високо тонуса на матката;
- принцип закономерност - упражнения могат да се извършват по-малък мащаб, да не се претоварва, но периодично и непрекъснато; за първите няколко пъти, че е по-добре да се направи около 2 - 3 цикъла, постепенно увеличаване на продължителността на заетостта; Гимнастика средна дължина - около 10 минути на ден;
- дихателни упражнения може да изпълнява или в рамките на основния комплекс на упражнение (или в края на комплекса), или по време на процеса на релаксация - релаксация, или като самостоятелна група от упражнения.
Основният комплекс от дихателни упражнения гимнастика
Упражнение "гръдно дишане"
Начална позиция - прав, с ръце, поставени на ръба. След извършване дълбоко въздух през носа (опитайте да получите в същото време на коремните мускули, остават същите) и гърдите разширяването напълно във всички посоки - издишат - през носа или устата.
В седнало положение с една ръка, за да постави на корема, а другата - на гърдите. Изпълнено пълен въздух през носа в продължение на 2 - 3 секунди, при което се движи настрани поради меките диафрагмата е едновременно надолу изпъкнали стомаха. Издишване през носа или устата в продължение на 3 - 5 секунди. Интервалът между вдишване и издишване - около 1 секунда и не повече.
Първо, трябва да се започне с един - два цикъла. Основната полза от това упражнение - масаж на вътрешните органи и подобрява циркулацията на кръвта на бебето поради контракции на диафрагмата и мускулите на коремната стена в изпълнението на вдишване и издишване.
Упражнение "ритмично дишане четири етапа"
- първи цикъл (продължителност: 4 - 6 секунди) - се извършва дълбоко въздух през носа;
- втори цикъл (продължителност: 2 - 3 секунди), - се извършва забавяне въздух;
- трети цикъл (продължителност: 4 - 6 секунди) - се извършва дълбоко въздух през носа;
- Четвъртият цикъл (продължителност: 2 - 3 секунди), - се извършва задържане на дъха.
Средната продължителност на цикъла - 2 - 4 минути.
Упражнение "забавяне дъх"
След извършване на дълбоко дъх на въздух през носа, дишането се забавя в края на вдъхновение. След като помисли за отчитане на 10 секунди и извършва рязко издишване през устата. По време на тренировка, можете да направите опит да брои до 20 - 30 секунди.
Упражнение "повърхностно дишане"
Основният дишане техника - бързо, лесно, ритмичен и мълчи. Когато се прави това упражнение е важно да се помни, че се движат само в горната половина на гръдния кош, корема остава неподвижна. вдишания време трябва да е равно на времето на изтичане. Продължителност повърхностно дишане постепенно се увеличава до 10 - 20 - 30 секунди, а в края на бременността - 60 секунди.
Това упражнение повърхностно дишане и не трябва да бъде непостоянен, същия ритъм продължава: продължителността на вдишване и издишване - 2 секунди. По-добре е да се упражнява, не отваряйте, и със затворени очи.
В позицията с устата леко отворена и езикът му излиза трябва да вдишвате и шумно. Тя изисква учестено дишане ритъм: един вдишайте - издишайте за секунда. По време на упражнение диша при първия опит около 30 секунди, така и след това - на 45 - 60 секунди.
Упражнение йога последователи, въз основа на практиката на Нади - shodhana:
- върховете на палеца и показалеца, трябва да бъдат поставени в средата между веждите;
- палеца трябва малко тласък в дясната ноздра и го затворете; дъх се извършва преброяване на три през лявата ноздра;
- забавено дишане, леко притиснати с двете ноздри (психически преброяване до девет);
- след стартиране на дясната ноздра, се извършва бавно (психическо вкарвайки за шест);
- с грижливо затворени две ноздри дишането забавяне умствена сметка до шест;
- след палецът се отстранява от дясната ноздра, извършва бавно дъх с профила на ума до три;
- с стисне с ноздрите, така и за задържане на дишането психиатрична сметка до девет;
- след като е бил отстранен от безименния пръст на лявата ноздра на - бавно с умствена сметка до шест;
- с стисне двете ноздри - задържане на въздуха с профила на ума до шест.
Ако тази практика ще се качат за първи път, това е достатъчно, че не повече от 10 - и цикли.
Техника на прилагане на дихателни упражнения по време на раждане
Ако говорим за физиологията на раждане по време на този период, в края на първия период на главата на детето по време на промоцията в налягането на родовия канал на ректума - в резултат на желанието на майка ми да има по-строг. Въпреки това, поради факта, че главата не е завършен промоция от таза, не можете да правите опити. Колкото по-близо борбата, толкова по-родилка да усетите повишаване на напрежението на матката. За да дишам дълбоко в този момент, упражняване на вдишване и издишване дълбоко.
Когато борбата започна, трябва да диша повърхност: правилното скорост дишане - два пъти по-малко от обичайното. Веднага след като засилени контракции - честотата на дишане, също се увеличава: ритмично дишане и сърцето, с честота два пъти по-голямо от около нормата. Необходимо е да се опита да запази отворена уста, опитвайки се да се отнасят борбата за власт със силата на духа.
При достигане на пика на своята борба, е необходимо да се направят четири пълни вдишвания, а след това - спокойно издишване.
След края на борбата трябва да се направи пълен дъх за сметка на коремните мускули и гръдния кош, а след това - бавно издишайте през със стреса и участието на коремните мускули.
В интервала между контракции трябва да диша нормално и отпуснат.
Шийката на матката по време на втория период напълно разкри, че е време за опити за раждане. Опитите се срещат под влиянието на мускулна налягане на предната коремна стена отпред, силни контракции, налягането на диафрагмения мускул на върха на матката. По време на една спорна топка трябва да бъде по-строг около три пъти.
След началото на борбата е необходимо да поемете дълбоко въздух през носа, за да се увеличи максимално пропускането на диафрагмата надолу. След края на вдишания дъха задържа силно затягане на коремните мускули, натиснете предната част на матката и избутва бебето. Перинеална мускули в същото време трябва да се отпусна.
Приблизителната схема: Изпълнение на дълбоко дъх - изпълнението на пълен издишване - многократни опити. Правилно, което трябва да направи усилие за пълен дъх, с помощта на диафрагмата и на матката натискане на целия обем на въздуха в белите дробове.
След края на борбата трябва да диша спокойно и дълбоко.
Като общо правило, при раждането на главата акушерка на бебето често да поиска от родилката по време на борбата да не натискате. Трудно е, но изпълнима задача. Тук подходящ повърхностно дишане - трябва да се отвори широко устата си и се опита да диша често плитко и повърхностно. С цел да се гарантира, че никакви усилия, за да се движат далеч от респираторен ритъм, който бе последван от жена, която ражда по време на опитите, можете да опитате да се накланя главата леко назад - за промяна на характера на дишането.
Поради факта, че новият майката ще бъде да се диша по време на раждане, раждането на главата на бебето е гладка, мека, без травмата от майката на родовия канал.
Мерки за безопасност при изпълнението на упражнения за дишане
Преди да използвате информацията, предоставена от medportal.org на сайта, моля, прочетете условията на това споразумение.
Сайт medportal.org предоставя услуги при условията, описани тук. Като започнете да използвате уеб сайта, който показва, че сте прочели условията на това Споразумение с потребителя преди употребата на сайта, както и да приеме всички условия на настоящото споразумение в неговата цялост. Моля, не използвайте уеб сайта си, ако не сте съгласни с тези условия.
Сайт medportal.org предоставя услуги, които позволяват на потребителите да търсят болници и други здравни информация.
С приемането на това споразумение, вие напълно разбирате и се съгласявате, че:
Информацията на този сайт е за справка.
Вие се съгласявате, че сте прочели условията на това Споразумение с потребителя. и приемам всички условия на настоящото споразумение в неговата цялост.