Диета за тяло endomorphic

W avetnoy мечтата на почти всички Endomorphs е - тънък фигура. Благодарение на бавен метаболизъм, тези хора страдат от голяма част от излишната наднорменото тегло. Това се дължи на

правилното хранене, ключът към успеха зависи от борбата срещу затлъстяването всички Endomorphs. Ако кажете, ще бъде дълго и трудно да се обучават (мисля, че губите калории и следователно тегло) и се прибрах с една тренировка, която ядем бързи въглехидрати (нещо вкусно), след това се възстанови доставките на калории (от който сте толкова усърдно отървете) и по този начин, Ви още допълнително обучение е преминал напразно. Ето защо е важно да се следват диета и да се знае какво и кога искате да използвате в диетата си, така че да не губите време и енергия на обучение се губи. По-долу е на диета за Endomorphs, ако не принадлежи на нито една соматична, прочетете статията "видове тялото" на.

Необходимото количество калории и BZHU

ENDOMORPH е изключително важно да се ограничи приема на наситени мазнини, прием на мазнини, така че като процент не бива да надхвърля обозначението на 10-15% от общата диетата. Тогава от какво и трябва да бъде изоставена, тъй като това е от бързи въглехидрати. Те трябва да се ограничи консумацията на защото това е най-големият ви враг. Що се отнася до сложни въглехидрати в диетата трябва да бъде не повече от 35-45% сложни въглехидрати от диетата си. И тогава бяхме протеини, без които между другото не могат да бъдат избегнати по време на периоди на загуба на тегло, за да не губят мускулна маса по време на обучението. Размерът на белтъчния прием не трябва да бъде по-малко от 40% от вашата диета. Протеин - това е не само за строителен материал, който изгражда мускулите, но също така и чрез намаляване на въглехидратите и увеличаване на протеин в диетата си, можете да постигнете загуба на наднорменото тегло, както и увеличаване на чистата мускулна маса.

Така че ние имаме: 10-15% мазнини, 40-50% протеин и 35-45% въглехидрати. Какво става, ако сте типичен ENDOMORPH, и да ви позволи да прекарате деня в 3000 хил. Калории, тогава ще трябва да се ограничи приема на калории средно с 200-300 ккал (max400).

Ние получаваме: Fat-280/9 = 31 грама мазнини. Протеин-1400/4 = 350 гр. протеин. Uglevody- 1120/4 = 280 гр. въглехидрати. Ако не направите някакви промени, а след това се ограничи приема на калории за сметка на въглехидратите, добавете още кардио (аеробни упражнения) в тяхното обучение и не обсипаха.

Хранителните препоръки за ENDOMORPH

Източници на протеин: яйчен белтък, много постно месо и риба, както и млечни продукти.
Източници на въглехидрати: зърнени храни (елда / ориз), варени картофи и зеленчуци и плодове
Източници на мазнини: ненаситени мазнини (омега 3 и 6), ядки и авокадо.
Яжте често (средно на всеки 2 часа), за да се ускори метаболизма ви
Необходимо е да се повиши прием на протеини храни.
Долна прием на мазнини назначаване (даде предимство на ненаситени мазнини)
Ограничете приема на прости и сложни въглехидрати, за да се увеличи приемането
Прием на въглехидрати трябва да бъдат намалени от втората половина на деня.
Вечерта се ядат повече протеини храни от въглехидрати.

диета

По-долу Endomorphs диета, за да ви помогне в борбата срещу затлъстяването, както и да разбере как да се направи вашата диета и това, което трябва да се направи старт.

(6:45) - половин чаша вода (за предпочитане минерална или без газ)
(7:00) - 3-4 яйца + хляб (grub.pomola) + пресни или елда 50/70 гр. мляко
(09:00) - 1-2 ябълки + 100 грама извара. (Нискомаслен)
(11:00) - 50/70 грама. ориз + 1-2 яйца + зеленчуци / билки (краставици, зеле, домати).
(13:00) - зеленчуци супа с яйчен
(15:30) - Няколко яйца + зеленчуци (преди тренировка)
15: 30-16: 30 УПРАЖНЕНИЕ
(16:40) - Най-протеин или няколко белтъка (след обучение)
(19:00) - 50 ° С. елда + 150 гр. Пиле + (билки или зеленчуци)
(21:00) - дългия протеин (казеин) или ниско съдържание на мазнини извара 150 гр. + Кефир (преди лягане)

Да не забравяме и за приемане на вода, количеството на която трябва да бъде не по-малко от 2 литра на ден. Също така, в допълнение към силовите тренировки, че е важно да се даде предимство на кардио, особено бягане и плуване. Те трябва да включват следното обучение сила, както и в дните, когато сте почивка (особено през нощта). Честотата на аеробни упражнения не трябва да бъде по-малко от 3 пъти седмично.