Диета за пресата

Красива тънка фигура, еластични мускулите облекчение, плосък стегнат корем - че те са истинската тайна за красота и здраве. В борбата с несъвършенствата на фигурата на един от основните проблеми е да се отървете от излишните мазнини е в областта на корема. Онези, които искат да намерят перфектния формата и издуват красива релефна преса, трябва да се помни, че само една тренировка няма да доведе до желания резултат, без да спазва специална диета.

Хранене Ab насочено разцепване отсрочен мазнини в човешкото тяло чрез използване на протеинови продукти диетични и предотвратяване на по-нататъшно натрупване на мазнини под кожата.

Диета за пресата мъжете и жените е малко по-различен от всеки друг. Мъжете на тази диета допълват идеални протеин протеинови коктейли, които перфектно утоляват глада. ги готвя, можете у дома. За да направите това, свалят в хомогенна маса нискомаслено кисело мляко или кисело мляко с яйчен прах, можете да добавите плодове или билки по ваш вкус.

Жените са много по-трудно да се помпа пресата, като отлагането на подкожна мастна тъкан в женския организъм, предвиден от природата. За носещи здраво дете и кърмене някои женски хормони допринасят за натрупването на мастни отлагания в женския организъм. Ето защо диетата за преса на жените е по-рестриктивен, по-специално отхвърлянето на сладки храни и сол.

правилното хранене

Първо, ние трябва да донесе на режима на ден, за да започнете джогинг или колоездене. Въведете в дневния си диета повече зеленчуци, постепенно се премахват сладки и храни, съдържащи скорбяла. Това е необходимо, преди упражненията в пресата, и подготовката за диетата, че тялото не се чувствах липсата на обичайния дискомфорт храната.

Правилното хранене за пресата включва следните продукти:

Трябва да се яде по шест пъти на ден в малки порции, така че храната се абсорбира бързо в стомаха, без да причинява тежест и дискомфорт. Доза не трябва да надвишава 200-250 грама храна, дъвчете, че е необходимо да се успокои умерени темпове, спирайки между закуски. Храните, които съдържат сложни въглехидрати трябва да се консумират за закуска и обяд, оставяйки следобед леки салати и коктейли.

Важно е да се пие вода в големи количества, за да се предотврати обезводняване по време на тренировка. Водата е естествено средство, изгаря мазнините и спомага за бърз метаболизъм. Дневна ставка потреблението на вода трябва да бъде най-малко 2-3 литра.

През първите две седмици на поддържане на диета не е необходимо да се съсредоточи върху упражнения за пресата. По това време, най-доброто време, за да се получи комплексен упражнения и кардио тренировки. Работещи най-добре подпомага бързото разделяне на мазнините в тялото и е отлична профилактика на сърдечно-съдови заболявания.

натиснете тренировка

От началото на третата седмица от диетата трябва да се направи програма за упражнения за пресата, че е важно да се разгледа на физическите характеристики на конструкцията на каросерията, генетична предразположеност, че е необходимо да се консултирате с лекар при избора на комплекс от упражнения. Многобройни подходи за пресата не дават по-голям ефект, достатъчно за 15-20 повторения за всяка мускулна група.

Бормашина преса, че е желателно да се даде на 2-3 дни в седмицата. За да се представят по-добре да се избере сутрин преди закуска. В този случай, тялото възстановява от енергийните си разходи разграждане на мазнини.

Диетата е необходимо да се направи следното:

08:00 Закуска 10:00 обяд 12:00 Обяд 15:00 обяд 18:00 Вечеря 20:00 Късно вечеря

Диета за пресата мъже и жени, веднъж седмично трябва да се редуват с почивка през деня, когато можете да си позволите всички продукти в малки количества (не отнесе !!). Това е да се гарантира, че тялото не изпитва стрес от липса на обичайната храна. В бъдеще, използването на тези продукти могат да бъдат сведени до минимум или елиминира от диетата.

Една трета се консумира едно ястие трябва да бъде богата на протеини храни. Протеини допринасят за запазване и укрепване на мускулна маса и телесните мазнини се усвоява. Освен това, можете да вземете витамини и минерали, за да компенсирате дефицит на хранителни вещества в организма по време на диетата.

Ако в процеса на диета имат алергична реакция, трябва да спрете по време на упражнения и диета, за да се възстанови напълно. Жените не трябва да започнат диета за пресата по време на менструалния цикъл. Лошо здраве може да бъде и знак за прекратяване на диета и физически упражнения.

При спазване на правилната диета за пресата, в комбинация с упражнения, можете да постигнете отлични резултати. Коремът става плосък и стегнат, с красива мускулна облекчение. Известни промени са в други части на тялото, фигурата ще се сдобие с грациозни форми, подобрява кръвообращението и общото здравословно състояние на целия организъм.

Още интересни неща

Кубчета на корема си
Дневната норма от белтъчини, въглехидрати и мазнини
Как да премахнете мазнините от корема жената
Как да отслабна и да премахнете стомаха след цезарово сечение