Диета за мускулна

Когато хората говорят за диетата на мускулите. Обикновено това означава, че тя е комбинирана с тегло обучение или други видове редовни спортни занимания. Фитнеси сега се посещават от много момичета и жени - млади и по-възрастни - най-вече, защото запазва формата след загуба на тегло не е лесно: ако не "люлка" на мускулите, вместо красота и привлекателност стигнем Saggy кожа и бръчки - това е грозно и неприятно.

Храната в периода на заетостта, играе важна роля: яденето ", както е необходимо", можете да се нарани, че не е до красотата и хармонията, и със сигурност не за облекчаване на мускулите - и така има специални диети. Калории диета трябва да бъде балансиран, така че да засили мускулите, а не допълнителни мазнини слой.

Доста често, които искат да "изгаря мазнините" в паралел с изграждане на мускули младите хора вземат анаболни стероиди и други наркотици, че е доста опасно за здравето като цяло. За правилното формиране на мускулната тъкан трябва да осигуряват на организма с протеини. богат на аминокиселини, както и малко количество мазнини. без калории мускулите ще растат слабо. Тук много хора имат "достъпна" въпрос: как да управлявате за изграждане на мускули и изгаря мазнините по едно и също време?

Снимка: Диета за мускулна

Диета за растеж, както и набор от облекчение на мускулна маса

Повечето експерти по културизъм твърдят, че това е невъзможно, защото на естествените характеристики на човешкото тяло: мускулите растат, когато харчим по-малко калории, отколкото се мазнини и "изгаряния", когато е вярно точно обратното. Ето защо, на традиционния подход е да се отървете от всички мазнини, следван от инфлацията на мускулите, или увеличение на телесното тегло след сушене; Вторият вариант е много популярен, но "изгнание" на мазнини и увеличаване на мускулната маса и намалява леко. Въпросът не е лесно, но изследванията показват, че през последните години той реши, в присъствието на малко търпение и спокойствие: бързането ще доведе до обратни резултати.

Има начини, които са подходящи за тези, които създаде в дългосрочен план работата по себе си, но те не позволяват много, за да отслабнете, а мускулите растат бавно. Въпреки това, процесът е; но, ако резултатът от търпеливо чакане не е за вас, за решаване на задачи последователно. А за тези, които решат "златната среда, има няколко ефективни начини.

Първо - с прекъсвания пост, по-добре - в зависимост от времето за обучение - на строга схема, в противен случай целият смисъл се губи. Преди се е смятало, че постът е вреден за мускула, но се оказа, че най-кратки срокове, без да "хранене" са полезни за да се отървем от мазнини, но не засягат мускулна маса. Постът може да бъде за 16, 24 или 36 часа и е включена тук по време на сън през нощта. Първият вариант - най-безболезнено: могат да спят 8 часа, а след това в продължение на 8 часа, за да се въздържат от ядене. Там не се нуждае от каквото и да е, само вода може да се пие, но не е трудно: например, можете ставам в 7-8 часа сутринта и 13-14 часа по-дълго, за да яде, се придържат към определен хранителен режим; през определеното време за провеждане на обучението, както и след това, също да се хранят по график.

24, както и на влака не е необходимо в този ден и 36-часова гладна стачка може да се практикува само веднъж седмично; че е по-целесъобразно да се извършва на гладно през уикенда.

Колко полезна този метод? Гладуването удължава времето за изгаряне на мазнини и дори подобрява инсулиновата чувствителност; протеинови храни усвояват по-добре - мускулите растат по-бързо. Привържениците на метода, препоръчани в деня след гладната стачка, за да тренират най-слабо развитите мускули, и след тренировка, за да се хранят добре, за да се получи малко повече калории, отколкото обикновено. В резултат на това вие ще имате време да изгаря мазнините по-, но допълнителни калории ще бъдат изразходвани за изграждането на "гладните" мускули.

Друг начин - периодично диета без въглехидрати и дори - ако е възможно - да ги използват само преди и след тренировка, а само комплекс. За повечето хора, тялото все въглехидрати. не може да гори мазнини. Ако смятате, че "отиде" въглехидрати, увеличават през деня обучение интензивност сила.

Така че можете да ядете 3-4 месеца, но след това се препоръчва на всички едно и също фокус върху едно нещо - за изгарянето на мазнините или изграждане на мускулна маса.

Важен момент: необходимо е да се яде по-накъсана - например, 7-8 пъти на ден, на всеки 3 часа, така че скоростта на обмяната на веществата е достатъчно.

Какво да ядем, за да растат мускулите

Обикновено такива диети се използват за спортна храна - суроватъчен протеин и BCAA - незаменими аминокиселини. Но у дома миналото може да замени конвенционалните продукти: пресни яйца - сурови, ако е възможно - пилешки гърди, Турция, говеждо месо. морска риба (сьомга тон.); растителните храни - бобови растения, ядки и семена.

Снимка: Диета за мускулна

Как да си позволят сурови яйца? Рискът е, така да реши за себе си - салмонела замърсяване на яйцата възможни, но си струва да се знае, че в домашни яйца черупката обикновено са дебели и трудно да вляза в бактериите. Пресни домашни яйца (1-5 ден) в продължение на 2 минути, напоена с топла вода, старателно измити с детергент за съдове (отделен гъба), промива се, obsushivayut кърпа се обработва с воден разтвор на хлорхексидин (средства за дезинфекция на ръце) и се оставя да изсъхне при стайна температура. След това яйцата могат да се консумират сурови.

Сега - няколко рецепти за домашно протеинов шейк.

1) сурово яйце се смесват в чаша с 1 ч.л. мед. 1 супена лъжица нарязани орехи. излее кисело мляко отгоре и се разбърква.

2) 2.5% мляко (0.5 L) се смесва с мляко на прах (50 г), сурови яйца, 100 г ниско съдържание на мазнини извара и 1 супена лъжица Бери (плод) на сироп.

диетично меню за мускули

Но груба диетично меню за мускулите на един ден.

На сутринта, малко след като се събуди, да се хранят протеин коктейл и парче варено пилешко бяло месо (150-200 г).

За закуска: елда (200 гр) с пиле (100 г), чаша нискомаслено мляко (кисело мляко).

2-ра закуска: 2 варени яйца напълно и 2 протеин, чаша кисело мляко.

Снимка: Диета за мускулна

Вечеря: едно и също нещо за закуска, но каша 100 грама, а не 200.

Но един час преди тренировка, за да се яде едно и също нещо за закуска.

На тренировка се пие чиста вода: вземете една бутилка.

Веднага след тренировка изпийте шейк протеин и да яде шоколад.

Вечеря - растително пиле: варено филе (100 г), салата домати и краставици, моркови или зеле, цвекло и други пресни зеленчуци; чаша нискомаслено кисело мляко.

Лягане или 400 грама протеин напитка или 200 грама ниско съдържание на мазнини извара.

Питейна вода на ден до 2-2.5 L, между храненията; ако течността не е достатъчно, за изгарянето на мазнините да се забави.

В бъдеще, можете да направите свой собствен меню, включващо в нея основната храна - не трябва да има най-малко 70%. Това ниско съдържание на мазнини извара, сурови яйца и варени яйчни белтъци, без кожа домашни птици (пилешко, пуешко), варени във вода или на пара калмари. постно морска риба, ядки, бобови растения; зърнени храни - елда и овесени ядки. захар, масло и солена вода; кисело мляко, прясно и кисело мляко, неподсладено плодове и зеленчуци (без картофи, круши, банани и грозде).

Вие не може да изпържи всичко друго, но се пече във фурната можете понякога (във фолио); Сервира се с кисело мляко. но всеки ден може да бъде растително масло.