Диета за кърмещи майки трябва да знаете

С началото на лактацията в тялото на жената е доста сериозна и системна хормонална промяна, органи започват да функционират в "храна за двама души." В тази връзка, има някои не много приятни ефекти, като например увеличаване на апетита, постоянен глад, и така нататък, което често води до неконтролирано покачване на теглото майка. Специално за тези жени, предвидени кърмещи майки диета за загуба на тегло, или най-малкото да се поддържа стабилно тегло.

Характеристики на апетита по време на кърмене

Защо има това постоянно нещо, нищо ненаситния глад докато кърмят? Фактът, че самият процес на производство на мляко е доста разходи за енергия. Според учените, производството на мляко, достатъчно за едно хранене, една жена е похарчила най-малко 50 килокалории енергия.

Ето защо в процеса на еволюция и развива тенденция за увеличаване на апетита при млади майки, съответно, и отлагането на мазнини и наддаване на тегло. Вярно е, че все още е важно самоконтрол играе жена и способността да се спре навреме.

Без значение каква е целта на пускането кърмеща майка, има няколко основни принципи на диета по време на кърмене:

Въпреки това, някои продукти са все още си струва граница, а някои и да елиминира напълно от менюто си.

Препоръки за отделните продукти по време на кърмене

Имайте предвид, че диета по време на кърмене диета е важно не само от гледна точка на нискокалорична диета всеки ден, колкото е необходимо да се вземе предвид гликемичния индекс на храните, консумирани.

Това се дължи на факта, че ограничаването на калориите, кърмещи жени са изправени пред риск всякакви проблеми, докато престане кърмене. В същото време, консумиращи храни с нисък гликемичен индекс, е възможно да се бори успешно срещу наднорменото тегло, то не замества едно центриране от бебе, като се използват всички необходими материали за него. За да декларирате, че част от хранителния режим, достатъчно е да се възползвате от някоя маса на гликемичен индекс храни, като този:

Мляко и млечни продукти

С грижа е необходимо да се използват твърди сирена, защото те са доста високо съдържание на калории. Въпреки това, за покриване на дневната нужда от калций и протеини можете да ядете извара "sulguni", "Сирене" и други подобни сортове с намалено съдържание на мазнини.

ястия с месо

Ако говорим за месо част от дневния хранителен прием, е по-добре да се откажат от свинско месо. Нека най-добрият отидете на пилешко, пуешко, заешко, риба или телешко месо. Всички тези видове месо не отстъпва на вкус на свинско, но те са много по-ниски в калории. Точно същите познати пържоли или бургери може да бъде приготвена пуйка или телешко месо.

Също така ще бъде от съществено значение начин на месо готвене. След олио за пържене в голям брой ниско калорични сортове дори отрича всичките си усилия, а изходът е още по-вреден продукт. По-добре е да се изпържи месото на тиган е почти суха, а след това се пече във фурната или пот, докато готвят. Също добър вариант би бил задушаване или печене.

Зеленчуци могат да се използват почти без ограничения (след всички едни и същи правила за готвене в масло), но не забравяйте да се консултирате с калориите на маса и гликемичен индекс. Така, например, които злоупотребяват с картофи и царевица, има оценка на риска см в проблемните зони. Същите картофите по-добре се пече във фолио или възпаление. Това ще даде на майката и детето, наред с други неща, необходимото количество калий и натрий.

Не забравяйте правилото за тъканите! Голяма част от боб или зеле може да доведе до прекомерно бебе метеоризъм и в резултат на това лошо поведение и нарушения на съня.

Сладкиши и плодове

Бонбони, не се препоръчват, за да отмените напълно, но ако целта - намаляване на теглото, брашното могат да бъдат заменени с други, също толкова вкусни десерти. Изключително полезен по време на кърмене желета, бонбони. защото те се считат по отношение на диетичните сладкиши. Шоколад може да се използва, но само в много малки количества (с изключение на високо калорични, тя все още е доста алергенни). Тя може да бъде заменен, например, смокини, дати или сушени плодове. В крайна сметка, въпреки че много от тях имат висок гликемичен индекс, но съдържа фруктоза вместо захар, която се усвоява лесно и затова е по-малко вероятно да бъдат депозирани като мазнина.

С плодове също не се отпуснете и да имат всичко. Има редица от плодове. които имат гликемичен индекс над 60, по-специално банани. грозде и диня. Ябълки. плодове могат да се консумират без никакви страхове.

Ядки че има относително висока енергийна стойност, тя все още е необходимо кърмеща майка, тъй като те съдържат много растителни ненаситени мастни киселини, необходими за кърма, минерали, антиоксиданти и биофлавоноиди. Ето защо, дори и в малки количества, но те трябва да присъстват в диетата на кърмещи майки.

Примерно меню за деня

Средно, приблизителна дневна диета за жени по време на кърмене може да се представи по следния начин:

• овесено брашно или всяка каша с мляко и малко количество мед и сушени плодове;
• чаша кисело мляко.

• ябълка;
• шепа ядки (орехи, бадеми).

• Тестени картофи в кожите им;
• риба или телешко котлети.

• светлина зеленчукова салата, например, салата.

• варено пиле или заек;
• извара палачинки с мед и мляко.

Може ли да се променя по различни начини, най-важното - да следват прости и указанията, посочени по-горе. Така че да поддържате фигурата си, или дори, ако искате да се отървете от допълнителните килограми. Не забравяйте, че в процеса на кърмене трудно само по себе си, а дори и младата майка през цялото време се движи по грижите за бебето. Ето защо, след прости правила, можете да бъде тънък, без да се засяга нещо на детето си.

Ето защо трябва да знаете, че можете да ядете от кърмещата майка плодове за поддържане на адекватна на кърмене. Важно е да се помни, че здравето му е в пряка зависимост от диетата на майката.

Може ли една наденица кърмещата майка. Диета за кърмещи майки: те трябва да знаят. Хипоалергенен диета по време на кърмене.

По-рано се смяташе, че по време на кърмене младата майка може да има строго ограничен брой природни продукти, но сега тези постулати са прегледани и хипоалергенни диета за кърмещи майки не го правят.

Добре дошли в сайта на информация за здравето на женските гърди! Информация за анатомията и уголемяване на гърдите. Най-честите заболявания на гърдите, както и тяхната профилактика и лечение. Как да се хранят бебето си и да се грижи за гърдите по време на този период.