диета Студентски да отслабнете по време на деня
Диета за студенти - независимо дали това е точно за вас?
За да се определи това, трябва да се отговорът на всички или повечето от въпросите по-долу.
1. Вие се учите или извършване на интензивна умствена работа? Ако отговорът е да, тогава тази диета за отслабване ще ви помогне да се гарантира постоянна доставка на енергия за нормалното функциониране на мозъка.
2. Смятате ли, често се хранят навън (например, в трапезарията) или нямате достъп до правилно оборудвана кухня (ако живеете, например, в общежитието)?
3. Вие не харесвате монотонност и обичате да ястията бяха разнообразна и вкусна?
4. Имате сладък зъб и знаете много добре, че ще ви бъде дадена най-трудната отказа на сладки закуски?
Ако всички по-горе за вас, да достигнат за преносим компютър и писалка - и план.
Студентски диета - хранене:
Ако класове през целия ден
7.00 - закуска у дома или в общежитието.
10.00 - обяд в университета.
13.00 - Обяд в кафе или трапезарията.
16.00 - обяд в класната стая.
19.00 - вечеря у дома или в общежитието.
Ако една от клас през първата половина на деня
7.00 - Закуска в хотела.
10.00 - обяд (закуска) по време на почивка между класове.
13.00 - Вечеря в хостела.
16.00 - обяд в хотел.
19.00 - Вечеря в хостела.
Ако вечерни курсове
7.00 - Закуска в хотела.
10.00 - обяд в хотел.
13.00 - обяд в отделните класове.
16.00 - обяд в класната стая.
19.00 - Вечеря в класната стая.
Така че сега нека погледнем груб меню за деня, като се вземат предвид три възможни енергийните системи.
Евентуалното меню за деня, ако го направите през целия ден в класната стая
Закуска: сок от моркови, кисело мляко с банан и овесени ядки (4 супени лъжици овесени ядки, банан, средно опаковка от кисело мляко).
Обяд (която трябва да вземете със себе си): една ябълка, сандвич с шунка и краставица (филийка пълнозърнест хляб, парче шунка от свинско месо, три резена краставица).
Обяд: пиле в сладко-кисел сос, сок и касис.
В средата на сутринта закуска: филийка хрупкав хляб или препечена филийка с мътеница или кисело мляко.
Вечеря: сушени ябълки, сандвич с шунка и маруля (самун пълнозърнест хляб, една чаена лъжичка масло, 2 филии шунка, голяма зелена салата листа, пет парчета от сушени ябълки).
Допълнителни съвети: сушени плодове и захаросани плодове осигуряват на организма с много ценни вещества, но те обикновено са много високо съдържание на калории. Ето защо, не прекалявайте с броя им. Достатъчно е да се такава част, която се вписва в огънат "купата" на една ръка.
Но как трябва да се яде, ако се научите само през първата половина на деня
Втора закуска: чаша кисело мляко (interestno ще прочетете: Диета на кисело мляко), моркови, ябълка.
Обяд: свинска пържола с кайсия сос и ориз, доматен сок.
Закуска: мюсли с кисело мляко и грозде (3 супени лъжици мюсли с различни люспи, 10 големи грозде, стъкло кисело мляко).
Вечеря: картофена салата с червен пипер и броколи, хляб. А именно, картофи, броколи цветчета 2, два листа маруля, лъжица пшеничен зародиш, сол, червен пипер остри, пълнозърнест хляб парче, малко неподсладен кисело мляко за салати.
Допълнителни съвети: Експериментирайте с различни видове салати. Зелена салата е на много видове, а вие със сигурност ще вземе обикновено един или два вида. Опитайте Oakleaf маруля, царевица, крес салата, салата айсберг, спанак, царевица салата, и много други.
Примерно меню за тези, които учат в следобедните часове
Закуска: сандвич с шунка, пуешко и яйца варени, кисело мляко с круша филийки.
Втора закуска: кисело мляко или мътеница, шепа бадеми, киви.
Обяд: салата с ананас, боб и филийка пълнозърнест хляб, шепа сушени банани за десерт.
Следобедна закуска: сандвич с шунка и кисели краставици, ябълка.
Вечеря: кифли, оранжево.
Допълнителни съвети: млечни продукти като кисело мляко, кефир или мътеница - отличен избор за лека закуска. Те са с ниско съдържание на калории, но съдържат големи количества протеини, което дава по-дълготраен усещане за ситост. Въпреки това, е желателно да се комбинира с ядки и сушени плодове.