Диета срещу една нощ на склонност към преяждане

Кой започна

Психиатър Алберт Stankard (Albert Stunkard), Факултет по медицина професор от Университета на Пенсилвания (САЩ). Той пръв описва синдрома на нощ храна (ядене синдром Night, NES) през 1955 г. и е посветил много години на кабинета си.

Портрет на потребителите изглежда мрачно нощ безсъние. вина, тегло и маниакална зависимост от сладко. Това е така, защото по-голямата част от калориите, която консумира през нощта, събуждане по няколко пъти на нощ. Обикновено, сладък или брашно - увеличава нивата на серотонин (хормон добро настроение) и действа като сънотворно.

Колкото по-често човек се изправя да се яде, толкова по-силно чувство на вина и по-ниско самочувствие. Най-лошото от всичко, той се чувства на сутринта. На сутринта на апетита си достатъчно до една чаша кафе на закуска и салата на обяд. Всяка сутрин, нощен канибал се отдам да стои далеч от храната, но всеки, или почти всяка вечер цикъл се повтаря.

Проблемът не е в липсата на решителност и воля, и по-дълбоките биохимични нарушения. Stankard намерени в нощния консуматори комуникация грешка хормон, отговорен за сън. апетит и настроение. Sleep хормон мелатонин и ситост хормон лептин, който трябва да се увеличи в кръвта през нощта, те са силно намалени. Поради това, през нощта консуматори лош сън и често се събуди от глад. Ето защо, за да се прекъсне порочния кръг и да установи властта на един от воля не е достатъчно - трябва да се правилно хранене.

Каква е същността

Основното нещо - това е сплит храна в малки порции (150-200 ж) на всеки два до три часа. За да започнете освободителна война от нощната лакомия нужда малък: просто да вземем добра закуска, дори ако не сте нарушили предния ден. Това трябва да се прави всеки ден, дори и ако не искате. Изберете храни, богати на протеини и фибри. Кисело мляко и сирене, пуешко, риба и постни меса, банани, стафиди и ядки - това са вашите съюзници.

Вечеря трябва да бъде лек и не по-късно от три часа преди лягане. През нощта можете да изпиете чаша плодов напитка, кисело мляко или кисело мляко, чай или компот.

Как действа диета

Разделяне на храна, протеин и фибри, които не са мазни и сладки лакомства нормализиране на хормони и водят в съответствие с естествените биоритми. Посочените по-горе продукти са богати на триптофан - вещество в организма се превръща в удоволствие на хормона серотонин, а той, от своя страна, може да компенсира липсата на мелатонин. Хуморът е изравнен и сънят ще стане силен и здрав.

Както се

Вечерта след вечеря, да планират някакъв приятен дейност: среща с приятели, любим телевизионен сериал, филм или фитнес музика, вълнуващ роман.

От това, което трябва да бъде изоставена

На какво да се съсредоточи

Месо, птици, риба, нискомаслено сирене, кисело мляко, зеленчуци, плодове, картофи, боб, яйца, гъби, ядки, морски водорасли, покълнали семена, зехтин, вода. билков чай.

Колко пъти на ден трябва да се яде

Пет или шест пъти на ден.

Продължителността и резултат

Придържайки се към тази диета се препоръчва за стил на живот. Според статистиката, около половината от нощните консуматори имат допълнително тегло - диетата си ще помогне на теглото върне към нормалното. Като цяло, това отнема 1-4 кг на месец.

Примерно меню за седмицата

"... Китайците отдавна са около мозъка в стомаха знаят дори името му е дадена. На упражнения Чи Гонг се обучават да работят с него. Уест както винаги показва, че на изток отдавна научих.